健身房倒立训练***方案,健身房倒立训练***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房倒立训练计划方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房倒立训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。倒立俯卧撑可以锻炼什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房倒立训练计划方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房倒立训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 倒立俯卧撑可以锻炼什么？
2. 侧空翻怎么做？
3. 立定跳远6个月周期训练计划？

倒立俯卧撑可以锻炼什么？

倒立俯卧撑的效果：　　如果你想练习倒立俯卧撑，建议你现在立即做一个倒立俯卧撑的训练***，记录每天的练习和进步情况，要求自己每天进步一点，多做一次。然后，坚持，再坚持。　　通过长时间的艰苦训练，练到可以控（空）倒立俯卧撑50个的时候，你将拥有：　　1、很酷的上身肌肉。包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。　　2、你的形体也将因此而改变，也许，驼背也不明显了。　　3、你做到了99.9%的人做不到的事——倒立俯卧撑。　　4、你可以在晚会、同学聚会甚至在电视台表演这个节目。　　5、你同时拥有了所有倒立带给你的好处。练习倒立俯卧撑的注意事项：　　1、安全第一。倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。所以本文从最基本的俯卧撑开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。　　2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。3、难度适当，量力而行。不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。这些都是真实的案例，不能麻痹大意。　　4、身体太累时不要练习。这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。

侧空翻怎么做？

首先你别说空翻,先说腰力和腿力做空翻没有腰力和腿力,你想想可能吗?练腰力做好办法仰卧起坐每天做2次.建议早上和晚上时候做每次做到觉得腰酸的不行了为止坚持半个月左右腰力过空翻就差不多了腿力下蹲蛙跳,自己***着做,然后在说空翻侧空翻基本3大要素1.先助跑,翻的时候,找到腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去先2只手翻.身体在空中还是倒立的样子就把手放了靠腰力带(我开始练的时候就是这样的,现在可以原地靠腰力侧.前空翻)

立定跳远6个月周期训练***？

每天坚持练习规定的次数，比如：练习30米蛙跳，每天练习三组，每组跳30米，这样练习一个月后身体素质会猛增。

练习蛙跳能使腿部、腹部增长肌肉和力量，再跳立定跳远时会比原先跳的远的远。

以下是一个6个月周期的立定跳远训练***：

第1-2个月：力量训练

- 周一、周三、周五：深蹲、跳跃深蹲、俯卧撑、卷腹、原地踩单车

- 周二、周四、周六：分层跳跃、站姿跳跃、阶梯跳跃、踢腿跳跃、臂屈伸等

- 每次训练4组，每组12次，休息1-2分钟

第3-4个月：全身训练

- 周一、周三、周五：卧推、单臂划船、卷腹、深蹲、半蹲跳

- 周二、周四、周六：分层跳跃、站姿跳跃、超高跳跃、深蹲跳跃、踢腿跳跃

每天6:20准时***完毕,一般性准备活动10分钟（慢跑、徒手操）

专项准备活动(大约8分钟)：腰绕环，提踵，提踵展髋（双臂上举,提踵，挺髋身体后仰）,高抬腿，后踢腿。跨栏步压腿（天气暖和后做）

第一轮三天训练***

第一天：

1、蹲跳：发展腿部力量，踝关节力量。

半蹲跳15次＊3组。动作方法:半蹲，臂自然

到此，以上就是小编对于健身房倒立训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房倒立训练***方案的3点解答对大家有用。