健身时腿部训练几天有效果,健身时腿部训练几天有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腿部训练几天有效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身时腿部训练几天有效果的解答，让我们一起看看吧。大腿瘦10厘米起码...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腿部训练几天有效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身时腿部训练几天有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿瘦10厘米起码要多久？
2. 搏击操减肥多久有效果？
3. 一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？
4. 一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？
5. 每次健身撸铁训练要多久？锻炼效果最好吗？时间越长越好吗？

大腿瘦10厘米起码要多久？

腿围瘦10厘米需要的时间，一般与运动强度和每日的锻炼时间有关。若每天进行高强度瘦腿运动1-2个小时，一个月内腿部围瘦10厘米，每天进行低强度瘦腿运动半个小时，腿围瘦10厘米需要2-4个月。

搏击操减肥多久有效果？

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。 值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的

一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？

身体素质是重复综合性的多项锻炼的体能积累，需要通过多方面、多层次的长期复合训练，是综合性运动，不可能靠单一的动作一朝一夕能提高的，至于锻炼多久才能提高，也得因人而异，要看你的造化如何了。

人的身体素质指的是运动方面的特质,主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质,实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。

这五个方面平时应该这样来锻炼：

一.力量方面

可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

一天锻炼的时间要看自己的体能，能坚持多久。我是每天晚饭后不论下雨与否，坚持走路半个小时以上，睡前做做带脉操。中饭后气温合适，我也会出去走走。只要每天都坚持，养成习惯了，身体素质就会好了很多。

现在的我基本上没什么毛病，一年到头，感冒也不会找上我。人到中年了，身体更加的重要，一定要坚持锻炼。特别是进入冬季了，更要坚持，不能怕冷就放弃锻炼。锻炼能增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人体的抗寒能力哦。

一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？

肩部是小肌群，每周可以练两次，要想有效果，得看提问者想要的效果是什么样的效果，具体锻炼时强度是否足够，动作是否标准，是否受伤，饮食摄入蛋白质和碳水是否足够等多个因素。

如果想练成这种肩，没有一两年肯定不行，如果只是想让肩部肌肉有点型，半年左右就差不多了。

三角肌分为前中后三部分，锻炼时如果想让肩部显得更宽一点，重点锻炼三角肌中束，前束在卧推时也能得到一定程度锻炼，如果卧推重量比较大，三角肌前束锻炼强度可以稍微降低一点。比较容易被忽略的是三角肌后束，这块肌肉很小，却很重要。

三角肌是小肌群，锻炼时不需要使用太大的重量，尤其是锻炼三角肌后束的时候更要使用小重量。肩关节是一个比较容易受伤的关节，在锻炼三角肌时也要注意保护肩关节。做其它涉及到肩关节的动作时，也要注意保护好肩关节。

锻炼三角肌时由于不能使用大重量，而且三角肌是小肌群，锻炼时，每组动作次数可以适当增加，大肌群可以做6-12次，小肌群可以做6-15次，甚至18-20次。

锻炼三角肌时有时候动作不需要做全程，半程或者大半程锻炼效果反而更好。

饮食上，增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，摄入总热量比消耗总热量要略高，具体高多少要看体脂率增长等多种情况。

三角肌锻炼动作有很多，下图中的动作仅供参考。锻炼时以获得最大化的肌肉发力感为主，不要追求重量。避免耸肩，避免[_a***_]收缩，尽量将肩展开。具体细节需要逐一掌握。

一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？

很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：一周两练算得上高频率的肩部训练了，相对来说出效果会很快，一个月就会有明显变化，当然这取决于你想出什么样的效果。

对于肩部肌肉训练来说，训练频率固然重要，但是增肌的关键因素并不能完全通过频率来决定。训练频率只能反映出你对这个部位的重视程度，但真正做到有效训练还得满足以下几个方面：

训练动作的标准性取决于训练过程中是否能够清晰的***到目标肌群。

举个例子：进行肩部训练时，无论是侧平举也好，还是肩部推举也罢，如果动作稍不注意，就会造成斜方肌代偿过多，导致在肩部训练时，斜方肌率先充血。

不要完全相信“小重量、多次数”也能快速增肌的方法，它确实在某一方面下有一定的优势，但是想要突破肌肉维度，它并不是最好的方法。

这里训练强度不是我们常说身体训练的极限承受度，而是在标准动作下，使用最大重量的完成度，一般最佳种类为70%1RM,能够完成动作6-10次左右为准。

所以想要快速突破维度，就要突破自己的身体极限。

训练容量通俗来讲指的是你单次训练所能够承受的最大时间或者最多的训练量。

每次健身撸铁训练要多久？锻炼效果最好吗？时间越长越好吗？

健身应该训练多久这个话题，我在健身房被问了无数遍，一般我都会回答，你自己喜欢就好。因为我训练多久是根据自己的状态决定，并不取决于每一次固定时间，例如，手臂是小肌群，能够在减少间歇时间，同样的强度能减少半个小时，为什么要多呆久一点呢？

腿部训练是大肌群，可以说是非常痛苦的训练，组间间歇需要较长的时间恢复，那么我就没必要匆匆了事，训练不到位。

训练的宗旨就在于，把该训练的部位充血，***到深层肌肉上，而不是蜻蜓点水，或是故意拉长训练时间，这样的训练毫无意义，也不会让你有太大的进步。一般而言，健身的供氧方式是利用体内的糖原消耗，它的储存量有限，能够维持你持续高强度运动的时间在1-1.5小时之间，所以大多数练得比较好的人会推荐大家4-5个动作，每个动作4组10次左右的训练，因为这样能够完全释放能量。

训练时间太长或太短，都会影响效果！

如果你的训练时间在不到1小时内完成，很可能你的重量不符合训练要求，强度达不到强化肌肉的效果。但如果你的训练超过1.5小时完成，那么很可能是你的间歇时间太长，注意力被分散、浪费到玩手机，拍照，聊天上。所以，总的来说，一次完整有效的健身会在1小时-1.5小时内完成，并且每个部位训练的时间有所差异，不能一棍子敲定。把握正确的健身时长，你的训练效果被翻倍！

到此，以上就是小编对于健身时腿部训练几天有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腿部训练几天有效果的5点解答对大家有用。