白领营养科学饮食,白领营养科学饮食标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领营养科学饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍白领营养科学饮食的解答，让我们一起看看吧。30岁女白领怎么保护营养平衡？白领...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领营养科学饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍白领营养科学饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁女白领怎么保护营养平衡？
2. 白领在生活中要怎么样养胃？

30岁女白领怎么保护营养平衡？

吃出细腻肌肤

“女人是水做的”，因此一定要保证每日水分的摄入，推荐每日饮水量为1200毫升左右。饮食中注意多摄入富含维生素E的卷心菜、葵花籽油、菜籽油等，有助于防止皮肤衰老及脂褐素沉积。铁元素有助于保持皮肤光泽红润，所以要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白的猪蹄、动物筋腱和猪皮等食物，可使肌肤充盈，增加弹性，减少皱纹。此外，多吃些水果、蔬菜、奶制品等成碱性食物，有助于体内有机酸排出，保持皮肤的细腻光滑有弹性。　　

勤补健脑饮食

多食富含必需氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动功能增强，提高工作效率；多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。　　

减肥降脂饮食　　

通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、全麦面包、燕麦、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质，如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸奶等。学会少吃多餐，少吃零食，减少简单糖的摄入。此外，可饮些茶来替代含糖饮料，对于控制体重也很有帮助。　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如里脊肉、鸡肉、鲤鱼、豆制品等。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。　　

关注“三期”的饮食　　

“三期”指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质摄入量。怀孕后期每日热量要比平日增加450千卡，蛋白质增加30克；哺乳期每日热量要比平时增加500千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，注意摄入钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。　　

平衡合理的营养　　

每日饮一袋牛奶，内含220毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物200～300克，约相当于250～350克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份约相当于50克猪、牛、羊瘦肉及禽类，或80~100克鱼虾，或1个鸡蛋。以鱼虾类蛋白质为最好，禽类次之，畜肉类再次之，此外，大豆制品也可以提供优质蛋白质同时有益于健康；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施，蔬菜应多选食***的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有一定的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食确保您的[_a***_]既健康又美丽。

多食富含必需氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等

每日饮一袋牛奶，内含220毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物200～300克，约相当于250～350克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份约相当于50克猪、牛、羊瘦肉及禽类，或80~100克鱼虾，或1个鸡蛋。以鱼虾类蛋白质为最好，禽类次之，畜肉类再次之，此外，大豆制品也可以提供优质蛋白质同时有益于健康；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施，蔬菜应多选食***的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有一定的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食确保您的身体既健康又美丽。

白领在生活中要怎么样养胃？

白领每天工作8小时以上，坐在电脑前8小时左右，久坐引起肠胃蠕动变慢，如果工作和饮食习惯再不好，长期吃外卖，食物多重油盐，不按点吃饭，消化不良等肠胃病很容易来。我先说一下误区哈：很多人认为喝粥能养胃其实并不哦，如果硬觉得喝粥好，也要把粥熬厚一点，不能稀。胃不太好的人一切饮料和汤汤水水的东西都要少碰。

注意饮食卫生，规律吃饭，营养均衡，拒绝饥一顿饱一顿，多吃青菜。平时多走走，有空的话多锻炼，每个人都会很健康的。

按时吃饭按时吃饭按时吃饭，非常重要哦！

白领人群胃病高发的主演原因有：

1、白领由于工作压力大，经常熬夜加班，生活不规律，精神长期紧张、焦虑、抑郁等容易造成神经内分泌系统功能紊乱，引起胃酸分泌增加，容易导致胃病的发生。

2、很多白领饮食不规律，不吃早餐，晚餐吃得晚、吃得多，经常出去应酬，经常吃高热量的食物，如汉堡、烤肉、炸鸡、油条等，由于在外就餐机会多，饮食过于油腻，零食摄入多，也常常因为工作导致三餐不定时，这些都是引起胃病的诱因。

3、有些白领爱吸烟，烟草中的尼古丁可导致胃粘膜血管收缩，破坏正常的胃肠活动，加重对胃的破坏。有些白领因为应酬多，长期大量饮酒，也会伤胃。

白领在生活中养胃的措施有：

1、每天用餐尽量定时定量，饮食规律，可少量多餐，一天进餐5～6次，以减轻肠胃的负担，同时胃内总是能存有少量食物，可以中和过多的胃酸，减少对胃的损害。

2、饮食清淡，少吃或不吃糖果、薯片、薯条、巧克力、汉堡、炸糕等各种高热量的食物和零食，不吃生冷、辛辣***性、过烫、过硬的食物。戒烟禁酒。

3、多吃新鲜蔬菜及水果，防止便秘。常喝酸奶，可改善消化。经常煮点热粥吃，可以养胃。

4、情绪和肠胃疾病有很大关系。白领们要注意调节情绪，多运动，多参加社交活动，多做自己感兴趣的事情，保持积极乐观的心态，避免陷入焦虑、紧张、抑郁等情绪中。

5、已经患有胃病者遵医嘱用药治疗，注意休息，少熬夜。

到此，以上就是小编对于白领营养科学饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领营养科学饮食的2点解答对大家有用。