引体向上训练健身动作图片,引体向上训练健身动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于引体向上训练健身动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍引体向上训练健身动作图片的解答，让我们一起看看吧。体育中考引体向上标...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于引体向上训练健身动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍引体向上训练健身动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育中考引体向上标准动作？
2. 警校体测引体向上正确做法？
3. 单杠立臂上节奏有几步？
4. 引体是练背王牌动作，那些pro为什么很少做引体向上？

体育中考引体向上标准动作？

引体向上是考核测试者上肢及腰腹肌力量的常见测试项目。他的动作方法是：两手掌心向前，握住单杠，两手间距离略宽于肩，身体静止悬垂于杠下。两臂用力拉杠使身体平稳上升，身体下额超过杠面计数一次，身体下降，重新回到悬垂状态，继续重复做，动作的要求是，身体不许有故意的明显晃动，否则，单次的成功次数不计。

警校体测引体向上正确做法？

警校引体向上动作正确做法：起始两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

单杠立臂上节奏有几步？

由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。

当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。

练习引体向上

1、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

2、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

练习卷身上

1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以***练习仰卧起坐，加大腹部力量。

引体是练背王牌动作，那些pro为什么很少做引体向上？

问候题主！

一般健身房练习健美的人，不喜欢自重动作。因为有那么多器材。

街健的就不一样了。除了单杠还是双杠。

大体重的、大鸡肉的人做引体向上肯定要难。一般超过十个以上就不错了。

到此，以上就是小编对于引体向上训练健身动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于引体向上训练健身动作图片的4点解答对大家有用。