健身后肩部肌肉训练方法,健身后肩部肌肉训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肩部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身后肩部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。颈后推举锻炼哪块肌肉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肩部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身后肩部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈后推举锻炼哪块肌肉？
2. 肩部肌肉粘连如何锻炼？
3. （健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？
4. 肩胛提肌劳损怎么锻炼？
5. 肩部练习的动作有哪些呢？

颈后推举锻炼哪块肌肉？

颈后推举是一种锻炼肩部肌肉的动作。它主要锻炼肩部三角肌，特别是中束肌群。这个动作可以有效地增强肩部的稳定性和力量，提高上肢的推力和抓握力。

此外，颈后推举还可以锻炼上背部和上臂肌肉，包括斜方肌、肱三头肌和背阔肌。通过正确的姿势和适当的重量，颈后推举可以帮助塑造健美的肩部线条，提高肩部的力量和耐力。

肩部肌肉粘连如何锻炼？

1. 针灸按摩，红外线理疗2.芬必得口服，祖师麻片口服，苏打片口服3.必要时请骨科医生局部封闭，然后积极锻炼配合肩关节的锻炼1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。 5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍

（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：***---生长----***----生长，如果你不停的***，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的***还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。

还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

肩胛提肌劳损怎么锻炼？

肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。

因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。

肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。

当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以对肩胛提肌形成拉伸，虽然站桩的拉伸强度不是很大，但是持续的时间长，因此可以起到非常好的强化作用。

只要按照这个方法进行练习，一周之后肩胛提肌的劳损，就会感觉到明显的好转。

肩部练习的动作有哪些呢？

在众多上肢训练中，我想除了腹肌就是肩部最受大家的欢迎了吧，因为宽阔的肩部总能给人带来视觉上的震撼力，饱满的肩部就代表了强壮的上肢力量，也能够给人以帅气的感觉，那如何练肩就成为了很多人都想问的问题，今天我们就来教教大家，在健身房中，你应该怎么去练你的肩部肌肉呢？

动作要领：顾名思义，这个动作就是著名的健美之神阿诺德施瓦辛格所发明的，每个手各握住一个哑铃，然后举到我们肩部的高度，在开始的时候，手掌是朝向自己的，然后在向上推的过程中，逐渐旋转我们的手掌，直到手掌朝外，全程都要保证哑铃在我们可控的范围之内。

这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，所以我们的三角肌中束和三角肌前束都能够得到一定程度的锻炼。

动作二：面拉

动作要领：站在龙门架前，双手握住绳索的两个把手在动作开始前我们的身体重心可以往后略倾斜一些，然后将绳索朝自己的[_a***_]拉动，这个动作主要训练三角肌的后束，后束是一块非常小的肌肉，甚至在本来就不大的三角肌中都占到非常小的比例，所以我们不必选择太大的重量，因为大重量很有可能会让我们有借力情况的发生。

动作三：俯身哑铃侧平举

动作要领：这个动作能孤立三角肌的后束进行锻炼，整个动作要求我们的身体始终前倾俯身，这样才能够为后束带来更强的紧张感，在动作开始的时候，双脚并拢放在身前，双手握住哑铃朝上平举，保持身体的稳定，切勿在抬起哑铃的时候过度抬高你的身体，因为那样会影响后束的受力程度。

到此，以上就是小编对于健身后肩部肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肩部肌肉训练方法的5点解答对大家有用。