健身训练完后做什么运动,健身训练完后做什么运动好
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完后做什么运动的解答，让我们一起看看吧。减肥欺骗日，吃完后需要... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完后做什么运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥欺骗日，吃完后需要运动嘛？
健康角度来说，晚饭后休息两小时左右可以运动，主要以散步，慢跑，瑜伽，太极等运动为主！饭后不能做剧烈运动，比如跑步，打球，游泳，骑动感单车等，这些剧烈活动会影响到食物的消化和吸收，不利于身体健康，甚至还会导致肠功能混乱，容易造成腹痛、胃痛和胃下垂等疾病。因为吃过饭后，胃里充满食物，需要分泌大量消化液来帮助消化食物！而在运动时，肌肉的活动使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，导致内脏器官诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少，长期下去会造成胃肠道疾病！
但是如果你想减肥，就要***取科学的减肥方式，饮食与运动相结合。饮食多以清淡少油为主，少食用淀粉含量好的食物比如馒头，米饭，多食用粗纤维食物和粗粮比如薯类，少吃红肉脂肪含量高的肉类比如猪肉，多食用鱼肉等脂肪含量低的肉类。同时加上科学的运动，长期坚持，会起到减肥作用的！祝你减肥成功！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
吃完后不需要运动。
一般站30分钟后再坐下或躺，走走散散步也行。
如果要运动也可以，但必须半个小时后，要不然会影响到消化功能。
减肥需要毅力，每天保持运动和注意饮食的搭配。不过不是吃完马上动。
加油💪祝你尽快实现减肥的小目标，瘦成一道闪电哈。
你好！很高兴回答你的问题，减肥欺骗日，吃完后还需要运动吗？答案是肯定的，一定要运动哦。针对这个问题我将从以下两点来分析：
第一，运动使人健康，运动对身体是有益无害的，不论你减不减肥都可以做的，现代的人平时上班都很忙，每天坐着办公，下班后适当运动下还是不错的
第二，减肥的人，紧紧靠控制摄入量的话减肥是不太容易的，而且效果也不太好，人们常说，减肥要控制嘴迈开腿，也就说明要运动这一点。
希望我的回答能帮助到你，我是像雾像雨又像风，记得点赞加关注哦！
先不要急于运动，先休息一小时以上，因为刚吃完，肠胃刚蠕动完，如果急于运动会适得其反，而且也会导致身体上的不适！所以千万别！还有一点就是如果要运动，请做轻运动，别大幅度的活动！
下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。
健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。
怎么吃，冲两勺蛋白粉，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。
减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。
晚上健身后建议尽量减少高[_a***_]、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
健身后是很有必要补充蛋白质的，作为肌肉恢复最重要的营养素，健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的，但存在一个问题，你的饮食在健身前后都没有改变过，肌肉是很难增长的，因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间，你的饮食要比之前的饮食量多，才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。
这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。
制造总热量的缺口才可以达到减脂目的
女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184
那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。
要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。
饮食建议：
1.训练后及时补充营养
3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐
谢谢邀请
运动前可以这样做:可以在自己的办公室抽屉里准备一些零售比如低脂牛奶，即冲即饮燕麦片之类的，简单方便，不影响工作，也不会对其他同事造成影响的食物。在下午工作饿了时可以喝袋牛奶，吃片面包片来缓解饥饿。
下班了，准备去健身房健身了可以冲袋燕麦片，为运动前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。
运动完后可以这样做，运动后身体不是特别的饿，回到家可以做点蔬菜，补充流失的矿物质，在为自己蒸个鸡蛋或者水煮蛋也可以。配上一份荞麦面馒头。这样即补充了矿物质，又补充了运动后的蛋白质，有助于肌肉修复。还补充了膳食纤维。
第二天早起的饭也有了，放点蔬菜，和荞麦面条一煮，冲一个荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有营养。上午的工作也有活力。
练完腹部后能练习深蹲和硬拉吗？
我昨天在健身房也是见到一个人
他非常狂暴的在卷腹凳上，快速的多了2-30个仰卧起坐，之后就去了拉硬拉
当然，他的背是弯着拉上来的。
为什么？别说深蹲、硬拉、卧推。这类复合性训练动作，就连俯卧撑！你都要使用到你的腹肌来保持你身体的稳定性
腹肌肌耐力下降，就会很自然的乏力，松弛，然后会塌腰！腰酸就是这么造成的。
那么在深蹲、硬拉这一类动作，对于腹肌的要求更高，很多大神都说，深蹲、硬拉都能把腰拉粗
。并不是用腰在蹲或者在拉，是整个动作的过程中，你的核心区域包括你的腹肌，都是绷紧的。
所以【腹肌训练，应该放在训练日的最后】
很明显不可以，下面说原因：
一是从安全防止受伤角度考虑，核心肌群的重要作用就是维持你动作时身体的稳定，防止出现晃动，尤其是深蹲、硬拉这一类大重量复合动作，避免身体出现晃动是重中之重，否则很容易对腰和脊椎造成伤害，深蹲中的腰伤大多数都是这样来的。腹肌巡礼完成后，肌力下降，维持身体稳定的能力也随之下降，在进行深蹲这样的动作很容易造成伤害。
二是先进行小肌群训练，再进行大肌群训练会影响大肌群训练效果。大肌群需要以大重量进行***，要在训练次序中要优先安排，先进行小肌群训练后，肌肉疲劳，很难再冲击大重量，训练的效果就会大打折扣。
总之无论从安全角度还是训练效果角度都不建议你在腹肌训练后进行深蹲，但是你可以调换一下训练顺序，在深蹲、硬拉后进行腹部训练，这样的好处是：深蹲和硬拉后已经对核心力量进行了初步的锻炼，在进行专项的训练，事半功倍，类似于背部训练后加练肱二，胸部训练后加练肱三。
其实你距离完美身材就差两步。
感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见
我到建议你在训练完深蹲或者硬拉之后再开始腹部训练。这是因为，对很多人而言，所谓的腹部训练往往指的仅仅是腹直肌。实际上腹直肌只是两条体积并不算大的肌肉，无论对于热量消耗还是整体的运动能力贡献都非常有限。相比之下，深蹲和硬拉之类的复合动作对能量的消耗水平以及体能的进步影响就凶悍的多了。如果你先训练腹部会导致你没有足够的体能面对接下来的复合训练，但顺序倒过来就不会有问题了。
到此，以上就是小编对于健身训练完后做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完后做什么运动的3点解答对大家有用。
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