减肥健康营养饮食,减肥健康营养饮食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。什么是优碳饮食？早上吃什么营养又减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是优碳饮食？
2. 早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
3. 想减肥又怕营养不够怎么办？有推荐的好产品吗？
4. 减肥期间吃什么菜营养高不长肉？
5. 想一个月减肥10斤，既减肥又有营养的食品怎么搭配？

什么是优碳饮食？

优碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。

优碳饮食即低碳水化合物（低糖类）饮食，一般指将食物中的碳水化合物比例控制在20%以下即可达到优碳饮食模式。优碳饮食模式主要用于某些疾病比如癫痫的***治疗，也可用于短期减肥，但不建议常规应用。

控制每日碳水化合物的摄入量不超过100克，且主要来源应是新鲜的蔬菜和低糖水果。严格限制米饭、面条、馒头、包子等富含碳水化合物的主食摄入。烹调用油优先选择富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶籽油等，适量摄入坚果。忌食含反式脂肪酸的加工食品。

优碳饮食模式应在医师或营养师的指导及监督下执行，若随意过度降低日常饮食中碳水化合物的比例，长期错误执行，容易产生低血糖、酮症酸中毒、损伤肾脏、肌肉消耗过度、心血管疾病、便秘以及其他代谢性紊乱等一系列疾病，对身体健康不利。

早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？

早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。

想减肥又怕营养不够怎么办？有推荐的好产品吗？

不要依赖任何减肥产品，最好的方法就是多运动，自己动手做日常饮食

减肥不是节食，注意减少卡路里的摄入，计算出一天所需总热量，粗略算法：一天总热量≈目标体重(每公斤)×30千卡

以体重为基础，每日所消耗的热量需求不一样，轻体力者每公斤体重所需要消耗的热量约为25千卡，中体力者为30千卡，重体力者为35千卡

比如：减肥目标体重为50kg，平时也有运动(骑车，走路等)，那一天需要摄入的总热量为：50×30=1500千卡

下面就是选择高蛋白、低碳水、低脂肪的食物了，少吃多餐

减肥期间的三大营养素比例为碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2，碳水化合物和蛋白质的热量为4千卡/克，脂肪为9千卡/克

饮食不能单一，要营养均衡丰富，每天保证一定的维生素和矿物质的摄入，如水果和蔬菜

减肥期间吃什么菜营养高不长肉？

减肥是现在人们最在意的一件事，尤其是爱美的女性朋友们。那么减肥其实并不是一件难事，只要平时多运动，加上饮食方面的严格控制就行了😁

该怎么吃，吃什么我们的减脂效率高？

一，拒绝节食

很多人会想到节食的方式来达到减脂的目的，因为这样最[_a***_]，躺着都能瘦，所有人都喜欢这样！但是一旦节食会给身体带来巨大的危害，尤其是导致新陈代谢降低，使自己变成了易胖体质。只要你管不住嘴体重立刻飙升（就是我们常说的喝凉水都长膘的人😀）

二，适当摄入碳水

千万不要认为碳水是增肌时候吃的，无论增肌还是减脂，碳水都要适当的摄入。它可以使人们感受到饱腹感，而且来可以提供维生素等营养物质。

三，千万不能只吃水果

因为只单纯的摄入水果，饿了就吃水果会导致身体营养物质单一，导致身体营养失衡，水果由于糖分很高，摄入过量也容易引起其他的病变。同时糖分过高也会导致身体变胖。

四，清淡食物为主

多喝水可以增加饱腹感，同时也可以提高代谢，增加减脂效率，清淡食物会降低身体水肿几率，容易消化。

营养高:没有任何一种食物可以号称高营养，食物之所以这么多种类必然有它的用处与需求，营养多类才能更加全面;

不长肉:蔬菜几乎没有高热量的种类，一是糖分特别低，二是零脂肪，三是富含纤维素。如果以“蔬菜”为主的饮食方式、没有额外的高热量食物，是比较有利于减肥的。

以“蔬菜”为主的饮食，并不是水煮青菜之类的过于清淡的饮食。水煮青菜营养单一、饱腹感弱、热量极低，容易反弹、造成营养不良，且有些脂溶性维生素的蔬菜需要以油脂为中介才能发挥效果。

蔬菜的种类有很多，在安排减肥餐时，将淀粉类蔬菜作为主食，再搭配一些饱腹感强的十字花科蔬菜或者其他饱腹感强的蔬菜，和多量的绿叶蔬菜，这样的蔬菜餐才是比较均衡的搭配。

同时需要注意:

需另外搭配蛋白质食物，比如煮鸡蛋、脂肪含量低的肉类、鱼虾类等;

只有淀粉类蔬菜做主食是不足够的，需要另外搭配一些米面主食。

虽然蔬菜、蛋白质的热量都不高，但是过多的油脂热量密度是比较高的，这就决定烹饪方式的重要性。不建议水煮、也不建议用太多油炒，更不要去炸，最好是控制油量或者油煮，也就是水里面加一些油来煮，一是可以代替脂溶性维生素的作用，二是保证一定量的脂肪摄入，三是成品颜色会亮一些。

想一个月减肥10斤，既减肥又有营养的食品怎么搭配？

很开心回答这个问题！最近正在给朋友们做减脂塑型。一个人减脂减肥前给自己做一个健康评估。评估包括身高，体重，身体脂肪含量，内脂系数，身体水分，肌肉量，基础代谢率，三围等等。如果超重和肥胖。就要做一个适合自己的减肥计划。所以，具体问如何一个月做到减重10斤，真的没法回答你。如果你把基础代谢率，体重，身高，脂肪率告诉我，我就会给你做方案。减重过程里吃什么营养品好，就要看你的理解能力。你也可以什么营养品都不吃。靠三餐搭配来完成。饮食加运动，改变“摄入大于消耗”的生活方式。具体产品看具体情况。

到此，以上就是小编对于减肥健康营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康营养饮食的5点解答对大家有用。