退让训练健身-练退的好处

摘要： 本文目录一览：1、退让性练习2、请问怎样进行退让性练习?...

本文目录一览：

• 1、退让性练习
• 2、请问怎样进行退让性练习?
• 3、关于健身的几个问题!

退让性练习

离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的***，主要是针对肌肉力量的训练。比如 杠铃推举， 推上去，然后下放的时候，缓慢放，用肌肉控制着杠铃，慢慢下落，这也叫退让性练习。

退让性训练法是指肌肉完成顶点收缩动作后，接着顺器械的阻力做慢速退让用力，有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。退让用力一般需4～6秒钟。

退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。，要完整的进行一个动作才是最好的。

请问怎样进行退让性练习?

1、退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。，要完整的进行一个动作才是最好的。

2、将重量往上推的过程为主动阶段，而在降低重量的过程是退让过程。退让训练就是：使用帮助完成主动动作，然后你全力抵抗使下降动作慢慢地进行。在这个过程中使肌肉得到充分的泵血。

3、比如当你做哑铃时，在放下哑铃还原动作时使力，慢慢还原，控制速度，并不是举起后让肌肉放松状态下还原到初始状态。

4、尽可能减少由静力退让所引起的屏气和闷气现象，力求呼吸自然，维持最大的吸氧量。负荷沉重，易疲乏、沉闷和单调，因此要多做自我激励。解除阻力负担后，及时做放松运动和深呼吸活动，消除肌肉紧张和偿还氧债。

关于健身的几个问题!

先说下汗的问题，随后摘录几个我以前写好的方法，有点乱，希望别介意。

我想练全身的肌肉，可是我要做哪些运动来练（无健身器材，只有一对哑铃）？平时做下蹲跳起，俯卧撑，仰卧起坐等，但是总觉得忽略了身体一些部分的肌肉。

充分训练后，肌肉需要48-72小时的时间恢复。肌肉在恢复中增长，训练致使乳酸堆积，如果在肌肉酸涨中仍执意训练，会导致肌肉流失和损伤。

关于运动的十个问题1 关于一天最佳的锻炼时间？ 可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的实际情况而定。 最常用的健身器械是什么？ 哑铃、杠铃。