吃饭晚饭饮食营养,吃饭晚饭饮食营养均衡

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃饭晚饭饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃饭晚饭饮食营养的解答，让我们一起看看吧。早上要吃好，晚上要少吃，那青春期的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃饭晚饭饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃饭晚饭饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上要吃好，晚上要少吃，那青春期的孩子晚上应该少吃吗？会不会缺营养？
2. 想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

早上要吃好，晚上要少吃，那青春期的孩子晚上应该少吃吗？会不会缺营养？

晚上是休息时间，身体各个方面都得到调养，白天才有精力，包括进食，晚上吃得太饱会过剩，胖子晚上最好不再进食，除非白天没有吃。青春期孩子白天营养搭配得当，到了晚上不能超量吃，特别是太晚，太晚吃太饱会造成食物囤积在肠胃，不利肠胃消化食物，吸收营养，适得其反。食物在体内要经过一段时间才能转化并排出，肠胃不间断蠕动会增加负担，长久会养成习惯，影响身体健康，特别暴饮暴食对身体不好。

晚上相对要少吃一点，多了加重肠胃负担，少吃些精致的米面，对孩子和咱们成人来说都是不错的选择，多食优质蛋白、优质脂肪类的食物（鸡蛋，亚麻籽油等）。不是吃得多就营养多。吃得对才是保证营养的基础。祝福你。🌹🌹

吃好和少吃不起冲突，关键看吃的食物的营养成分有哪些，青年时期为了促进身体发育，可以吃些营养成分高的食物，比如鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾，多食用富含蛋白质和维生素的食材，来替代一部分的米面类食物，米面类属于多糖，通俗点讲，米面提供的热量是维持一天运动的消耗，但不促进身体发育。而蛋白质和微量元素是促进身体发育和细胞修复的。晚上少吃只是相对讲的，如果一天所需要的热量不够，晚上正常吃也不会有问题。

晚上要少吃，不代表不吃饱，记住这一点。

很多人对多和少是没有概念的，有的人一次能吃下一个10寸的比萨，他所认为的少吃，觉得吃半个就算少了？然而很多人是吃不下半个比萨的吧，有的人甚至吃两块就觉得很多了。

所以“多”和“少”不能停留在主观的概念里，在满足营养需求的前提下科学地吃才是真理，正常人晚餐保持有半斤左右的蔬菜、2-3两肉，和适当的主食基本上就能满足营养的需求了，蔬菜和肉是必须，晚餐主食是可以适当减少的，只要觉得饱了就不一定要吃一大碗米饭才算吃过饭。

青春期的孩子正是需要大量营养的时候，也正是需要用脑的时候，主食能为大脑提供足够的糖原作为能量，晚餐还是需要适当进食主食的。经常不吃主食大脑没有足够的糖原作为能量，会记忆力下降变笨的。

另外网上疯传的胖子不吃晚餐这种传言，不要再用了，这是拿生命在减肥。

古时有过午不食的说法是没错，但古人是天没亮（3-4点）就起床耕作劳动，天黑（晚6/7点）没有灯就睡，中午吃完到6点，间隔五六个小时不吃直接睡觉是正常的，跟我们六七点吃，12点睡是一样的，现代人休息时间越来越晚，吃饭越来越不讲究都随便应付，还过午不食，那不是拿生命在减肥吗？你的身边有几个瘦子是晚上不吃饭的？

希望晚餐少吃的只是一些碳水化合物类主食，你就不会有问题，只要你一日的蛋白质摄取量有50克左右。每日有2-3杯豆浆或牛奶，每日有一斤以上蔬菜水果，不挑食，不喝soda 水，喝纯果汁饮料，你就不会有营养缺乏的问题。除非你的身体吸收不良，否则你应该健康。

想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

吃点没有多少热量，而又消耗热量的食物。建议是蔬菜＋鱼虾/豆腐。晚餐不吃主食。

晚餐一定要吃，因为，饿是很难受的，而且无法抗拒。晚餐不吃的话，就忍不住吃夜宵了。

晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的热量很低，而且饱腹感很强。把胃装满了就不饿了，而摄入的热量又低，可以起到减肥的效果。减肥期间不建议吃的蔬菜有土豆，芋头等等薯类，含淀粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配着吃了。做菜的时候，一定要少油少盐无糖无酱，这里的酱是指甜面酱/拌饭酱之类的。每餐吃的量大约是我们手掌一样大的量，和蛋白加起来，大约吃到7分饱即可。如果还不饱，蔬菜是不***的。

晚餐的蛋白类。晚餐的蛋白建议选择鱼虾/豆腐类。减肥的标志性食物：鸡胸肉，不建议晚餐吃。蛋白类食物有个特点，它可以补充人体所需蛋白，而且，消化的时候，需要消耗更多的热量。所以，减肥期间，一定要吃蛋白类食物。晚餐的蛋白类的量大约是自己的拳头一样大。还是那样，建议吃到7分饱。如果还是感觉饿，就用蔬菜类的补充。做菜的时候，少油少盐无糖无酱。也就是清淡就是了。

吃晚餐的时候，建议在下午4-5点吃完。吃完之后，就不再吃任何食物了，就连黄瓜西红柿也不可以，只可以喝水。这样去吃晚餐，一周的时间，小肚子就会下去。这样去吃饭，既可以补充身体所需，又不会饿。而且，睡觉之前，食物都会消化完了，也不会有多余的存储。这样去吃晚餐。晚上10点左右有点微微的饥饿感。不用担心，明天早上就有营养的食物等着你了。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

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到此，以上就是小编对于吃饭晚饭饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃饭晚饭饮食营养的2点解答对大家有用。