篮球饮食营养特点,篮球饮食搭配

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球饮食营养特点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球饮食营养特点的解答，让我们一起看看吧。下午打了篮球而晚上不吃饭，只喝个酸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球饮食营养特点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球饮食营养特点的解答，让我们一起看看吧。

1. 下午打了篮球而晚上不吃饭，只喝个酸奶，或者吃个苹果，会不会对身体有影响，我学生？
2. nba球员训练后，吃什么？
3. 打篮球全场来回需要多少体力？

下午打了篮球而晚上不吃饭，只喝个酸奶，或者吃个苹果，会不会对身体有影响，我学生？

运动过多/休息不足会降低免疫力。你提到的饮食只是你一天摄入的一小部分，对免疫力不产生绝对影响。特别是酸奶，大多高糖，营养价值很低。每天水果只有一个苹果的话，那也是相当少了。蛋白质摄取不足会降低免疫力，但摄入很多并不会进一步增强。

nba球员训练后，吃什么？

感谢你的提问！

NBA球员一般经济收入都还可以，有足够的钱去好的餐厅吃喝，但为了保证身材、体力和场上运动状态，一般不会胡乱吃喝。一般来说，NBA球员都有专业的营养师指导，基本能保证荤素搭配，营养到位。

一、食物白名单：

1.肉，特别是牛排，鸡胸肉

2.营养师调配的特质营养液，有利于背肌、胸肌和肱二头肌的发育和体脂率的降低

3.鸡蛋，虾，低热量的酸奶

4.不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃

说个题外话

2001年第1期《nba时空》，专访灰熊当家球星拉希姆，他是***球员，每年斋月都要禁食，就是说太阳只要出来，他就水米不能沾，斋月恰好就是在常规赛期间，所以每天晚上比赛的时候拉希姆都要克服很大的困难！

斋月期间他每天很早就起床吃饭：一大碗燕麦粥、数片烤面包、一大杯橘汁、大量的水果和纯净水。

灰熊当时身处温哥华，这也让拉希姆捡了个便宜，温哥华位置很靠北，斋月期间太阳落山很快。这让拉希姆能少受一点“煎熬”。

但是斋月期间他的数据和效率明显要高于其他月份，对于这个，拉希姆自己说：“斋月期间，心无旁骛，更能专心致志！”

NBA球员的身体素质之所以排全球运动员前列，除了日常积极的健身训练之外，食物的选择也特别讲究。以勒布朗詹姆斯为例，我们来看下他一天七餐都吃什么：

第一餐：0.5升的蛋白质饮料

第二餐：一粒特制营养药丸、全麦面包、120毫升奶酪

第三餐：60毫升蛋白粉、360毫升脱脂牛奶、一个香蕉

第四餐：120克烤瘦牛肉、1个西红柿、全麦面包、240毫升脱脂牛奶和一杯生菜汁

第五餐：一个苹果、120毫升蓝莓汁、240毫升低脂酸奶，一个混合能量棒

第六餐：60毫升蛋***、240毫升橙汁和草莓汁、5克营养补剂

第七餐：鸡胸脯肉、西兰花汁、240毫升纯净水、80毫升橙汁，最后在加上半碗米饭。

在NBA，每支球队都会有营养师来调理球员的身体。大部分的球员都会严格的要求自己，看看食谱就知道了。食谱里面必不可少的一样食物，说出来别不信，那就是汉堡。很多人认为是垃圾食品，但经过营养师的搭配后，汉堡是能够补充球员身体能量，大部分的运动员在比赛前都要吃一个汉堡。尤其是身体比较瘦弱的运动员更需要汉堡。

比如林书豪，刚进入NBA的林书豪就根据营养师的要求早上必须吃一个汉堡。训练后不断地补充蛋白质饮料，中午鸡肉和沙拉，晚上喝点营养的汤。现在明显能看到林书豪身体上的变化，变得非常强壮。

食谱都会根据球员自身的情况进行搭配，比如詹姆斯，詹姆斯的食谱十分的丰富。有蛋白质、维生素、矿物质等等，搭配的十分的全面。詹姆斯每一天都按时遵守食谱上的内容，不管是否是在比赛还是在休息期间。如此自律的詹姆斯已经超过八年没有吃过猪肉了，从不喝大量高浓度的酒，这也正是詹姆斯的坚持才有了如今的成就。

对于胖的球员，他们的的食谱又是什么？比较胖的球员奥尼尔，他的体重超过了一般的篮球运动员，营养师不得不控制奥尼尔的体重，主要以营养为主，严禁他吃大量高热量的食物，同时也要不断地补充蛋白质和维生素。所以奥尼尔的餐桌上的食物都是以鸡肉为主，蔬菜和水果互相的搭配。但是特别爱吃的奥尼尔一天要吃六顿，因为饮食非常[_a***_]，所以奥尼尔虽然胖，但依然不影响在赛场上的灵活运球。

很多的球星进入NBA后都把垃圾食品给戒掉了，开始听从营养师的建议，根据营养师的食谱来选择食物，运动员们非常注重自己的饮食结构，因此他们才有了健康强壮的身体，能够上更好地在赛场表现自己，而这些球星在饮食上的自律正是其他国家运动员学习的榜样！

一名篮球运动员的饮食应该包括各种各样的营养食物，帮助满足你的碳水化合物的需求，同时提供足够的蛋白质来建立和保持肌肉。尤其是NBA篮球运动员运动量更大，需要很好的搭配饮食。

早餐小吃

当运动员进行艰苦而繁重的训练时，一整天都保持精力充沛是很重要的。健康的高碳水化合物早餐应该包括全麦百吉饼和炒蛋，一根香蕉和一杯低脂牛奶。为了保持你的努力工作的肌肉的能量水平，在早餐后几小时吃点零食，如一碗全麦麦片配低脂牛奶或一杯低脂酸奶配一个橙子。

下午餐点

如果NBA球员需要3到4个小时的训练，那就吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的午餐。例如，可以尝试全麦意大利面，搭配西兰花、胡萝卜、花椰菜、虾、低脂帕尔玛奶酪和一杯橙汁。在训练或比赛前一到两个小时，吃一些低脂、高碳水化合物的零食，比如全麦面包加果酱或香蕉加低脂牛奶。

晚餐恢复

球员在比赛和训练后吃什么和你在比赛前吃什么一样重要。为了促进肌肉的愈合和恢复，吃一些含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的零食，比如一个苹果配花生酱或者一杯低脂巧克力牛奶。三到四个小时后吃一顿健康的晚餐，继续补充能量储备，建立和修复肌肉。篮球运动员的健康晚餐可能包括烤鸡配大烤土豆、豌豆。

以上仅为个人观点，如有不同见解请留言！

打篮球全场来回需要多少体力？

根据自身体质而定，因为每个人的体质都不相同！

打全场在普遍球友的心中，是一项非常累人的事，因为光是来回折返跑就已经够呛了，更别说持球进攻等，需要多少体力？这是要看你自身的体质，在保证不疲劳过度的情况继续拼博，一旦越过这条红线，你的身体就开始无法跟上你的节奏，严重时会呕吐，休克，抽筋，这些都是非常危险的，一定要清楚自身的体能况且还能够支撑自己继续战斗，体力透支出现脱水的情况是得不偿失的！！

打全场之前要充分热身，拉伸手脚的各部位，保证让身体能够正常活动，在球场跑动起来顺畅，快攻中，对抗中，配合中，都有可能遭受身体对抗，对意志和体力都是严峻的考验，而需要多少体力就变成了如何合理分配自身的体力，在有效的时间里让自己为球队作出最大的贡献，需要多少体力这是一个没有答案的命题，但只有你自身能够解开这道题！！！

🏀🏀谢谢邀请。

首先，觉得要纠正此问题概念上的说法，打篮球需要的是体能；其次运动消耗的热量包括食物营养储备、脂肪消和肌肉转化，应称之为体能消耗与补充。

至于打一场全场篮球所需要多少的体能，与运动的激烈程度、比赛层次要求和参与者自身投入的方式有关。一名专业球员打满一场比赛，其跑动距离在4000一一6000米之间，其中加速跑动在4000米左右，业余比赛一般只相当专业的三分之二，甚至更少点。

打完篮球后，要及时给身体补充所消耗的能量，比如水、碳水化合物和蛋白质。白水即可，碳水化合物像香蕉、苹果、葡萄等果蔬，蛋白质以鸡蛋、脱脂奶、鱼虾瘦肉为主。然后就是卧床休息睡觉缓解疲劳，待体力恢复后进行增肌力量训练，为保持良好的体能做好储备。其过程以热量消耗与吸收达到平衡为最佳。

篮球是一项综合性很强的全身运动项目，能起到增强心肺功能、改善身体代谢、增加肌力和提高灵敏性。其***和观赏性也很强，对调节人的植物神经反应、克服负面情绪、构建健康人际关系有积极的促进作用。青少年儿童打篮球，更是具有增加身高、激发学习兴趣、培养吃苦耐劳与团队合作精神的作用，有助于他们身心的健康发展。

如果不是职业球员，我们多数人打篮球的目的就是锻炼身体和***，通过对篮球的喜爱，为自己的生活增加有趣的内容，让人生变得更加丰富多彩，让爱与爱好把自己变得热情阳光，成为一个受欢迎的人。基于这点，请记住:一生坚持爱打篮球，科学练习技术，赛前做准备运动后做拉伸，与人友善讲合作，合理远动减少受伤，避免过度疲劳；与篮球成为一生的朋友！🏃🏃🏀

到此，以上就是小编对于篮球饮食营养特点的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球饮食营养特点的3点解答对大家有用。