女生去健身房真空训练,女生去健身房真空训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生去健身房真空训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生去健身房真空训练的解答，让我们一起看看吧。腹横肌与腹内斜肌应该怎么练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生去健身房真空训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生去健身房真空训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？

腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在腹股沟区，腹内斜肌与腹横肌分别起自腹股沟韧带的外侧1/2与1/3，两者的肌纤维都向内下行走，下缘构成弓状，越过精索前、上方，在其内侧都折向后方，止于耻骨结节。

但是两者的功能却有很大的区别，腹内斜肌的功能是：单侧收缩会旋转躯干使躯干向转向同侧、屈曲躯干、侧屈躯干。而腹横肌的功能是：稳定腰椎，保护腹腔脏器。那么该如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？

一：腹内斜肌

1、悬垂侧抬腿：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时，下肢用力向一侧抬腿时，腹斜肌收缩用力，而后稍停，再向另外一侧抬腿。要注意自然呼吸，做动作时也要集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。

2、悬垂转体：在开始前，人要先悬挂于单杠上，双脚并拢。正式开始运动时，要注意身体的转体动作，然后是屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟，运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。

二：腹横肌

1、真空收缩：***用跪姿，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样。

2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

腹横肌与腹内斜肌都属于不随意肌，位于腹部肌群的深层位置

想要训练到不随意肌，需要先了解不随意肌的定义

不随意肌肉不可以通过自我意识主动的收缩，例如我们可以明显感觉到臀大肌的收缩，但是感觉不到梨状肌的收缩。但是梨状肌在特定的情况下会参与到臀大肌的收缩中。

不随意肌一般位于肌肉的深层位置，在刻意发力时常常会激活浅层随意肌发力。

在吸气时胸腔压力减小，膈肌下降，腹腔压力增大。

在呼气时胸腔压力增大，膈肌上升，腹腔压力减小。

在腹部训练中也会通过收缩腹部肌群，使腹腔压力增大。

这时腹横肌与腹内斜肌就会协同盆底肌一起收缩来对抗和维持腹部压力，保持躯干的稳定。

所以说建立腹压是我们训练的目的与核心。

当我们具备能建立完整的腹压时可以做整体训练

训练一斜板支撑

我们平时在生活或劳作过程中，经常会遇到做身体侧屈、旋转等动作，因姿势不良、动作发力不正确，而导致劳损和外伤，如肋间疼痛、腰肌劳伤等毛病，会经常发生，其实发生这些劳损也跟腹横肌与腹内斜肌、腹外斜肌有关。

腹内斜肌位于肋骨的下端、腹前外侧壁的里层，在腹外斜肌的深面；腹横肌又位于腹内斜肌的深面，它们都具有能维持腹部内器官的正常位置、保护腹腔脏器的功能。

其中腹横肌有维持和增加腹压，稳定脊椎和骨盆，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在体育运动中，腹横肌还能参与憋气动作的作用，所以拥有强大的腹横肌能有效缓解腰背痛，尤其是腰背受伤后，强劲的腹横肌能缓解疼痛。

而腹内斜肌在用力收缩时，可使脊柱前屈或者控制转体的动作。

其作用功能作用是：上身固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下身固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩则又使脊柱屈。所以在以腰部为中心、人体上下动作的伸展、回旋和扭曲方面，腹内斜肌参与较多，非常重要！

下面谈一下具体的主要健身锻炼动作：

一.腹横肌的练法

练腹横肌就是设法对腹腔内的肌腹作增压***。具体是以身体俯卧平躺或坐姿做抗阻力量增压动作。

到此，以上就是小编对于女生去健身房真空训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生去健身房真空训练的1点解答对大家有用。