健身时如何提高体能训练,健身时如何提高体能训练效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时如何提高体能训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时如何提高体能训练的解答，让我们一起看看吧。平时总也不锻炼身体的人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时如何提高体能训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时如何提高体能训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
2. 怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

（图片来源网络，侵删）

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。

每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？

1.如要腰围＞90cm（男性），女性腰围＞85cm，就是腹型肥胖了。是脂肪在腹部、内脏的堆积引起的。

2.既然是肥胖，要想身材匀称，就要减肥，而且是科学地减肥。

3.减肥的办法千千万，概括起来就两方面：①饮食，控制摄入总热量；②运动，无氧、有氧、拉伸等等。

4.减肥一开始不容易，如同推车，一旦车被推动，接下来就很容易了。

5.这个话题可以写一本书了，欢迎关注“全科医生说”，私信交流更多细节。

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？坚持多做有氧运动，合理饮食，适时辅以无氧运动。

身体的匀称，是指身体各部位和谐对称。前天的因素是无法改变的，后天的问题却可以改善，以肥胖为例，大多是后天营养过剩、缺少锻炼所致。

减去身体多余的脂肪，可以使身材更加匀称，也使行动更为灵活。减脂应坚持慢跑、健身操、动感单车、划船机等有氧运动，并合理控制饮食。有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食，尤其减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，在于减少和避免过多的热量。

拥有匀称的身体，就运动而言，以有氧运动为主，要保证足够的运动时间和运动强度，要坚持运动。适时辅以无氧运动可以促进减脂，也可以获得塑形的效果，以腿[_a***_]位为例，深蹲、箭步蹲、臀桥等训练，可以使减脂后的皮肤紧致，也可以使相应部位更有型。

最近想起学生时代精瘦的身材，再看看现在臃肿的自己，我不由得感叹时光的残忍，亦或是生活的高质量，但又无可奈何，只能想着怎么样能够稍微减重一些，让身材变得匀称。答案当然是瑜伽了，博***众长，仅用很小的***就让你瘦腿瘦腰瘦全身，对于现在的年轻人来说可是很适合的。

1、幻椅式

↑现在正值炎炎夏日，不做什么都要持续补水，练习瑜伽的时候更应多补水。

体式要点：山式站立。左腿膝盖向前弯曲，身体下沉。右腿抬起，从左腿前面缠绕左腿。双手置于胸前，小臂向上弯曲，左手从右手下面向上缠绕右手。

2、侧斜板变式

↑如果你觉得瑜伽的运动量不是很多，在你可以接受的范围内，结合其他运动来锻炼。

体式要点：侧平躺在地面上。右手手掌着地，左脚脚掌着地。腰腹用力，双手发力，身体向上抬起。右腿从左腿上面缠绕左腿，左手向上伸直。

3、起飞式

你好，谢谢邀请。

然后我先来回答一下你的这个问题。锻炼要让身材变得更匀称的话，这首先你要了解到你自己的体型，它是怎么样的一个状态，身体的比例大概是什么样，而且要根据你现阶段的身体状况来制定一个相关的计划。

不过像你描述的说是你1米8体重差不多在186斤啊，下肢比较胖，腿比较粗啊，那在这个状况下，你再去做训练的时候，那你就要侧重一下你的上肢训练。

同时你也要把你的这个体脂率也要再往下降一些，如果你的体脂率超过了17%啊，那就建议你可以稍微再往下降那么一点啊，这样的话也能够避免太多的脂肪，影响到你的体型。

然后再做训练的时候，要加强上肢这个肩膀，手臂，胸部和背部这些肌肉的训练，能够让你的这个肢体变得更协调，不会看起来下肢非常的粗壮，而上肢又非常的这个纤弱。

你在做力量训练的时候多以这个杠铃哑铃为主，如果你是新手的话，可以先从器械开始锻炼。

在你的训练***当中，加入上肢的这个力量训练，让他的肌肉充分的锻炼，让他赶上你的下肢的强壮程度。而且在你后面的锻炼中，你要随时注意自己的这个体型变化啊，在你的一个训练***当中完成之后，如果你的身体会有一些部位比较薄弱啊，那你在下一个训练***的安排当中，你就要把比较弱的地方要加强起来啊，这样你就能获得一个比较匀称的身材

希望对你有所帮助。

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什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。

既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。

然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。

第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。

第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。

第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。

到此，以上就是小编对于健身时如何提高体能训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时如何提高体能训练的2点解答对大家有用。