健身训练完之后肌肉不酸了,健身训练完之后肌肉不酸了怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完之后肌肉不酸了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完之后肌肉不酸了的解答，让我们一起看看吧。为什么撸铁撸久了感...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完之后肌肉不酸了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完之后肌肉不酸了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么撸铁撸久了感觉身体不再酸痛？
2. 锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？
3. 为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？

为什么撸铁撸久了感觉身体不再酸痛？

这种现象是因为我们的身体有适应性，当我们进行高强度的力量训练时，身体会逐渐适应并适应这种负荷。

随着你的肌肉适应训练强度，你的身体将逐渐能够应对更大的力量和更长的训练时间，从而减少了酸痛的感觉。

此外，当你的身体开始增长肌肉，这也会使你更强壮，减少酸痛的感觉。

因此，为了进一步提高你的训练效果，你可以逐渐增加重量和训练时间，以适应更高的训练强度。当然，在进行高强度训练时，也要注意休息和饮食的平衡，以保证肌肉得到充分的恢复和营养供应。

撸铁是指健身训练，身体酸痛是由于肌肉在运动时产生的酸性物质积聚所致。经过一段时间的训练，肌肉逐渐适应了这种运动，从而不再有过度紧张、产生酸性物质的反应，因此身体不再会感觉酸痛。

此外，身体逐渐适应训练还可以提高肌肉的力量和耐力，从而更好地适应撸铁的负荷，使身体变得更健康。需要注意的是，在训练过程中，要合理调整训练强度和方式，以避免过度疲劳造成身体损伤。

锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

锻炼后肌肉没有酸痛感是怎么回事？

1：重量太小，频率过低

2：休息间隙过长

以上两点可以总结为你训练根本没有对身体产生***，没有锻炼到自己应该锻炼的肌肉群。

当然啦如此说辞很片面，各人都有各人个体的差异，可能你恢复的特别好，有可能你的肌肉过于强壮普通的***根本没法***到你的肌群。

我是一个死肥仔我天天不锻炼，我第一次去健身房健身到浑身酸痛，运动一次全身就疼痛，然后我果断放弃，并向所有人说我就是锻炼到位了？这是不可能的事情。

运动后的延迟性疼痛，这种疼痛不仅出现在新手身上无论你基础多好一开始运动身体就会酸痛，这个与身体的肌纤维受损有关，听上去很恐怖，但其实每个人都会受损。

泵感，这种感觉也是判断是否与训练到位的一种标准，类似在中等重量多组次训练中经常出现，这种感觉如果凸显出来，大部分情况都是训练比较到位了。

充血感，类似于在压迫之下人体血液充分涌入受损肌群，通常在3~8RM会非常强烈地感受出来，如果想更多体会可以在顶端收缩，这是体会充血感的绝佳方法。

力竭感，12RM以上的强度经常出现吧，就是你再也抬不起下一个组次，把自己的每一分力都给榨干，这种感觉出现训练效果已经很好了。

锻炼后肌肉不疼，有两个原因。

一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。

训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，***了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及***而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练计划，想办法给肌肉以新鲜***了。

大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生***。

“做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因，应该是你训练的强度太小，导致你所期待的DOMS（延迟性肌肉酸痛）没有发生。

因为你挑选的这几组训练，大多数都是自重型的抗阻力训练，虽然能够起到锻炼的效果，但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且，训练过后的酸痛痕迹肯定会有的，只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来，就已经完全恢复啦。

如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛，😏😏建议你使用大重量的杠铃训练。

在进行大重量训练之后，有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松（也就是滚泡沫轴）、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。

最后酸痛感是训练到位的一个信号，而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。

很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感，可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。

回答一：

先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感；从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。（感觉身体被掏空了）运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤，撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症，这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛！突击训练的人也会出现这种酸痛感。

酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大，此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事，所以此时的肌肉在同等强度的***下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了，这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。

回答二：

强度不够当然锻炼不到位，健身训练的第一条原则叫循序渐进，太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练，只会让你停滞不前。要做好渐进，拿增肌来说在给自己[_a***_]好训练频次的情况下，做好训练日内容的规划包括训练的重量，时间，次数，组数，组间歇，等······，其实在训练，营养，恢复这三种都做到完美时，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来；可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式，我们大部分训练都是***用的等张收缩形式（发力为向心收缩，还原为离心收缩），而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大，所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。

好了不要纠结了，我的回答希望对你有帮助，错误之处望大家多纠正！

为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？

肌肉酸痛的一般原因

一、乳酸堆积

一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、肌纤维破坏

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

新手的初次训练后如果没有产生肌肉酸痛感，一般是由于训练强度不足导致。刚开始训练没有经验，强度太轻达不到理想效果，太重又损伤身体影响锻炼积极性。

那么怎样确定自己的训练强度呢？

确认重量负荷这里给出两个主要方法：

一、尝试错误——基本上这是一般大众最常见的方法。举例来说，当想要执行的反复次数以后，如8～12次，此时阻力的重量应设置让自己能够执行8～12下，但不超过12次。使用这样的方式还可以确定自己的最大反复次数（RM）的次数。例如，肌肉在反复动作低5次的时候呈现疲劳，那么你的最大反复次数即是5RM。

对于新手而言，还是建议各位从负重较轻的重量开始。当执行此训练动作之适当的状态时，逐渐的增加其负重负荷。

二、1RM的比率---这个方法必须先做1RM（最大反复次数）的测试，才能计算想要的训练比率。例如，如果你可以推举100磅，那么75%或者是75磅则是训练肌力与耐力的理想负重。以下是训练上典型的1RM与反复次数的对比表。

延迟性肌肉酸痛来自于肌肉对动作的不熟悉而产生的肌肉撕裂，(很多人都说因为乳酸堆积导致的酸痛，其实是错误的说法。)

而你在训练后第二天没有产生酸痛那就代表你需要调整训练顺序。比如你在练胸日经常先是各种卧推，然后再夹胸。那么你就可以调整一下训练顺序，先夹胸再卧推。或者试着提高自己的训练重量，换一些不熟悉的训练动作。

肌肉力量训练的基本原则

1，负荷强度

负荷强度是指肌肉对抗超过平常训练的负荷强度，对抗最大或者接近你的最大阻力，能有针对性的有效地发展肌肉力量。超负荷强度训练可使肌肉得到新的***。

负荷强度包括：密度.时间和数量等因素。密度是指组与组之间的间歇时间，还有指一次练习时间；数量是指完成动作的数量和组数。例如：最大的负荷重量每组重6～7次，大重量重复8～9次，中等重量重复10～12次，小重量重复13～15。

肌肉力量超负荷强度训练可以使肌肉得到了新的***，并产生一定生理适应过程，到完全适应过程。要再发展肌肉力量就要超负荷强度训练。每次超负荷强度肌肉力量训练，是超过自己过去巳适应的负荷强度。肌肉酸疼的反应或时间（4～7天）是与超负荷强度相关联。

2，逐渐增加阻力

在肌肉力量训练过程中，超负荷强度可以增长肌肉力量。使原来的超负荷强度巳经完全适应了，就不是超负荷强度了。要想继续增长肌肉力量获得效果，就要逐渐增加阻力使负荷强度重新成为超负荷强度。运动生理上的反应就是给肌肉新的***，因此，在整个负荷强度训练过程中，必须定期增加阻力。人体肌肉力量完全适应了超负荷强度训练，就不是超负荷强度了，肌肉生理上就沒有酸疼或者延迟酸疼的反应。

3，肌肉力量训练的间隔时间

使人体肌肉力量得到有效地提高，力量训练的时间间隔多久才能保证获得的肌肉力量不消退，是健身锻炼人们关心问题。应根据个人的年龄段.训练年限和身体的体能等区别对待。研究证明，对刚开始肌肉力量训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。每天进行训练的初学者，肌肉力量训练10次课后，肌肉力量可以提高47%，以同样的训练负荷强度进行隔天肌肉力量训练，受试者经过10次训练课后，肌肉力量提高77.6%。

训练间隔时间的长短对肌肉力量消退速度影响不同。受试者每天进行肌肉力量训练，24周后肌肉力量提高100%，然后停止训练，32周后肌肉力量消退到原来肌肉力量水平。通过肌肉力量训练增长后，每隔6周进行一次肌肉力量训练，可以使肌肉力量的消退速度得到延缓，每隔两周进行一次肌肉力量训练，可以使获得的肌肉力量得到保持。

到此，以上就是小编对于健身训练完之后肌肉不酸了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完之后肌肉不酸了的3点解答对大家有用。