15个健身训练动作及标准,15个健身训练动作及标准***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15个健身训练动作及标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15个健身训练动作及标准的解答，让我们一起看看吧。体能训练有哪些动作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15个健身训练动作及标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15个健身训练动作及标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
2. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

体能训练有哪些动作，怎么提高呢？

体能的训练分男女，男士可以更多的尝试高强度的练习。女士应该尝试瑜伽面对简单的体能训练来面对生活。

跟着李老师练瑜伽，你可以面对更好的世界。

单手鸽王

“单手鸽王”这个体式在练习过程中，需要注意到的是，就是双腿的分离跨度，不要因为用力过度而导致双腿的股内侧肌肉和长收肌拉伤。双腿弯曲，呈盘腿姿势，然后上身跟随腰部向左扭转，然后右小腿顺势向上抬起，右手向后方向伸展，抓住右脚脚面，目视前方。

鹤蝉式

下面这个体式主要练习的身体部位是双臂，其次才是练习双腿，这个体式考验的是大家的平衡能力和身体肢体的协调配合能力。练习步骤：

Step1:首先，山式站立于瑜伽垫垫面上，腰部弯曲，上身跟随向下弯曲。

大家好，小编又和大家来分享故事了。

小编今天和大家分享一下小编所知道的体能训练秘笈。体能训练通常分为两种，一种就是平常的运动锻炼，一种就是系统的训练。

对于大多数人来说，都喜欢平常去运动锻炼。在学生时代，体育课是对学生的一些简单的体能训练，对于喜欢篮球和足球的网友来说，平常打篮球和踢足球已经属于一些高强度的体能训练了，对自己的身体已经有很大的帮助了。

系统的体能训练分为三个步骤，热身、训练和放松。这三个环节在每次的体能训练中都必不可少，在大多数人看来放送是不太重要的，在此小编想提醒那些经常进行系统训练和剧烈运动的网友，放松是每次体能训练最重要的一个环节，放送对于一个人肌肉的增长和筋的柔韧性特别重要，在此，小编提醒那些爱打篮球和踢足球的网友，当你每次运动完，一定要花费10—15分钟时间去放松，因为这样可以使你肌肉更好的增长，而且不至于为你身体的留下一些疾病隐患。

接下来，小编给大家分享一些体能训练的动作。在练习腿部力量的时候，你可以***取青蛙跳、弓步和深蹲，每周进行一次，一个月以后你的腿部力量就会有明显的变化。在练习腰腹力量的时候，你可以进行平板撑和其他简单的动作去练习，在此小编想提醒大家，尽量少使用仰卧起坐去锻炼腰腹，因为仰卧起坐对人的腰椎伤害特别大。在练习上肢力量的时候，你可以借助哑铃和杠铃去锻炼，如果你是徒手，那么俯卧撑就是最好的锻炼方式，每组12个，分组锻炼。练习核心力量的时候，你可以借助单杠和双杠去练习，或者跳绳也是一种不错的选择。

如果大家还有其他不懂的地方，可以关注小编，对小编进行咨询，小编会尽力去帮助大家。

***都说我丑，其实我只是美的不明显而已。小编在今后的生活中会为大家带来更多精彩的故事，希望大家多多支持。

提高体能，先了解体能都是什么

体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力

其中还包含了：心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等

A组做完后，休息60秒，做B组。每个动作之间 10-20秒。整体循环3-5次。

A组

开合跳 X 45秒

俯卧撑X45秒 （有器械可以选择卧推 ）

自重深蹲X45秒

体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六类动作。

从各类别的体育运动来说，体能是通过身体素质来表现出人基本的运动能力，也是竞技比赛强弱的重要因素。

除了运动之外，体能也是指身体具备一定程度压力的承受能力，具体表现在现实社会和日常生活中一种身体作为的响应能力或经受考验的能力。

所以就会有体能训练的需求，体能是要兼顾全面性的，训练手段就尤为重要，下面的六个方面的训练就涵盖了身体主要的素质内容。

一.力量训练

力量训练主要通过无氧运动来进行，具体是多种抗阻力训练形式，用徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。

二.速度训练

1. 体能训练很多，就看你怎么练。我只能说说我自己的。
   
2. 长跑练习可以提高我的耐力和心肺[_a***_]。
3. 俯卧撑可以提高我上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
4. 卷腹运动锻炼腹肌的。
5. 引体向上每天拉几个，人们说这样练倒三角更快。
6. 这些运动是最简单的。但最重要的是你要坚持！
7. 加油练习去吧。

不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案。

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么？其目的是为了提高儿童的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，***用最佳运动教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内，重点发展该项素质。（见下图）

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度，动作速度，位移速度。反应速度的训练方法有：听指令指自己的身体器官，听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有：敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有：冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸（注意不要用力过猛，容易拉伤）。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

到此，以上就是小编对于15个健身训练动作及标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于15个健身训练动作及标准的2点解答对大家有用。