健身训练动作图练背肌,健身训练动作图练背肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作图练背肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练动作图练背肌的解答，让我们一起看看吧。普通人怎么快速练好背肌？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作图练背肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练动作图练背肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人怎么快速练好背肌？
2. 每天五十个俯卧撑在不考虑饮食的情况下，可以锻炼背肌吗？

普通人怎么快速练好背肌？

你看哈：

严格意义上定义背部肌肉的话

在你的身体背面

从脖子往下，到臀部以上

这一大部分肌群，都是背肌的范畴。

里边的肌群细分起来超级多：

什么大圆机小圆肌，斜方肌背阔肌，竖脊肌等等，都属于背肌。

每一块肌肉的发力角度都不同

所以想速成，还是有点难的……

我下边介绍几个背部训练的经典动作

以我自身为例，大概需要2个多月的时间，这次给大家分享一下我的训练动作。1.引体向上 ：锻炼背部的王牌动作，每次都是放在第一个做的，主要锻炼背阔肌，由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。2.坐姿下拉 ：这是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。3.单臂哑铃划船：附身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。（这个动作需要不断练习，刚开始很多人找不到正确的发力点，干就完了）4.杠铃俯身划船 ：主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，这个动作也是我青睐的背阔肌增肌训练。我身边有个大神用上百斤的杠铃做，惹不起惹不起。5.史密斯机附身划船：类似于杠铃附身划船动作之一，只是杠铃被限制运动轨迹。也是增加背阔肌厚度的好方法。（新手最容易上手的动作）6.坐姿绳索划船：坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能***练习手臂和肩部肌肉。一般***用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌。7.站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别。其实动作每个人都可以做，但很少有人能够坚持2个月甚至更久！

谢谢！每个人的体质和锻炼的方式方法都不尽相同，锻炼的效果也会因人而异。建议常做一些诸如，拉力簧、单双杠上的垂体提拉、以及吊环上的拉伸、十字悬垂等运动都会对背肌、手臂等力量的增强有帮助。谢谢！

大多数人的背部都相对薄弱，因为背部这个大肌肉群涉及到的肌肉分布多并且初学者很难找到背部发力的感觉，经常会出现借力的现象，比如做划船就容易借助肱二头肌，造成背部撕裂感弱，所以训练背部相对来说要更加精细、更加艰难。如果你想练就一个宽厚的背部就要把背部各个不同的区域都孤立出来，让每一个独立的区域都尽可能地费力！分别说几个背部不同区域的代表动作吧。

上背部：加宽上背，塑造背阔肌▼

宽握颈后引体向上

背阔肌器械下拉

俯身杠铃划船

下背部▼

硬拉

正手引体向上，注意身体不要晃，要慢慢地拉上去和放下来，练习一段时间后可以把两手之间的宽度加大，直到伸直胳膊时两臂角度有60度左右，使身体形成Y字，再练习一段时间就加入一些把单杠拉倒脑后的引体向上，注意拉到脑后时身体越直越好，不要低头弓背否则就达不到效果。每次做完一组下来后尽可能大幅度的让胳膊伸展和活动，比如做蝶泳的动作，还有挥拳。如果附近没有单杠就可以用家里的门框代替，或者在家里装一根够硬的够高的钢管。每天拉单杠还有增高的作用。

不知道我的回答有没有帮助你！爱健身，爱生活，我是健身达人达卡83~

每天五十个俯卧撑在不考虑饮食的情况下，可以锻炼背肌吗？

所有运动都可以锻炼背肌，要看你怎么去理解和运用，俯卧撑在支撑中自然会牵扯到背阔肌、腰肌等，五十个俯卧撑可以分五组进行，量那么少饮食当然不用考试，有消耗才考虑饮食补充。

当然，一切以负重为核心锻炼都会对相应肌肉群又拉伸，增粗得作用，俯卧撑核心肌肉当然包括背阔肌斜方肌等肌肉群，每天五十个俯卧撑即便不够标准，只要是一气呵成，不是三两个断断续续的做，就会对背部肌肉有所锻炼，关键要持之以恒，日久方能见功效，就我们生活水平而言，一日三餐定时定量，满足一般性身体塑形要求得营养还是足够得，如果追求健美极致那当然有营造配方，那运动量与我们说的就大不一样了，其实匀称有型即可，大可不必刻意追求肌肉快大，虎背蜂腰，毕竟我们只是芸芸众生小，何必要登临泰山高处不胜寒呢。

答案是绝对可以的。

每天坚持五十个俯卧撑，一年三百多天下来，你即使每日吃素，也能锻炼一副骄人的身板，什么肱三头肌，握力，背部肌肉，臀部曲线，小腿曲线，忍耐力，包括人的精神状态，都能旧貌换新颜。

关键是坚持，每天五十个俯卧撑不是想出来不去实施的，有氧运动的好处能让机体回复最健康状态。

如果你会科学搭配营养餐食，你将更有收获。

在餐饮上，不必节食，科学搭配营养，不暴饮暴食，不半途而废，坚持俯卧撑下去，你将拥有李小龙或者一龙那样的蝙蝠肌或壮汉背肌。

祝你成功！

答案是不能，我们从一下几方面来分析一下。

1，俯卧撑的动作包括了肩的屈，内收，肘[_a***_]的伸。主要练习胸肌，三头肌，三角肌前束，其次也会***一些背肌，腹肌等。因为俯卧撑对背肌的***量很小很小，所以几乎对背肌的作用很小，当然也就不能用俯卧撑来练习背肌了。

2，背阔肌的主要作用是使上肢伸和内收，需要很大的***才能练习到这块大肌群，很多健身认识使用了各种动作和负荷都很难找到背肌发力的感觉，更别想用俯卧撑就能练出来。

从科学分析，每天五十个俯卧撑不管从动作还是数量都是不够的。

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到此，以上就是小编对于健身训练动作图练背肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练动作图练背肌的2点解答对大家有用。