营养饮食才能长肉,营养饮食才能长肉吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食才能长肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食才能长肉的解答，让我们一起看看吧。想要补充营养又不想长胖应该吃什么？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食才能长肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食才能长肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要补充营养又不想长胖应该吃什么？
2. 体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？
3. 吃哪些东西，肚子最容易长肉？

想要补充营养又不想长胖应该吃什么？

首先，要知道你想补充什么营养，营养是很广泛的，分七大类，主要的有三类，蛋白质，脂肪，碳水化合物，这三大营养素，如果想补充这三大营养素，从我们平时的饮食，上就够了。

蛋白质，主要存在于运动性食物，当然，也常常和脂肪是混在一样的，优质的蛋白质，鱼肉，牛瘦肉，鸡胸肉，蛋白，植物蛋白丰富的是豆制品。

脂肪，就是我们平时炒菜用的油，吃的肉类的油，碳水化合物，就是我们吃的主食，米饭馒头面条等，只要搭配合理，是不会胖的。

体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？

建议三餐按时去吃天热的食物，保持健康的生活习惯。

比如：早餐吃一碗小杂粮粥，一个鸡蛋，一个拳头大小的苹果，加两个核桃。

上午：喝一瓶纯牛奶（建议低脂或者脱脂纯牛奶）

中餐建议吃半斤蔬菜，建议深颜色的叶子菜最佳，一个玉米或者红薯等，一小碗新鲜的肉炒一下。建议红肉好一些比如：牛肉、羊肉、瘦猪肉等等。

下午：加餐低能量酸奶180克左右的。

晚餐：建议吃半斤蔬菜，加一小碗新鲜的肉。建议白肉好一些比如：新鲜的河鱼虾、鸡胸肉等等。

另外建议保持健康的生活习惯，坚持去运动一下，尽量不吃零食、再加工的食物等等。

这个是大概的建议，最主要是看一下自己的体重是在营养健康学的身体指数的标准的范围？然后根据自己的情况来确定。

1.摄入足够热量，保证身体机能正常运转

首先要计算一下你的基础代谢，一般成年男性的基础代谢在1500大卡左右，成年女性的基础代谢在1200大卡左右，所以你的热量摄入要维持自己机能的正常运转，所以不要多吃，但是也不能吃太少。

2.少吃细粮，增加全谷物摄入

平时蒸米饭时，可以混入小米、红豆、燕麦、藜麦等粗粮，这些粗粮纤维含量高，饱腹感强，升糖指数慢，不仅利于减轻体重、预防肥胖，还利于预防心血管类问题。不过杂粮饭不是完全是杂粮，最佳比例是粗粮占1/3，大米占2/3，这个比例口感很好而且也有营养。

3.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以增强饱腹感，而且利于脂肪燃烧和肌肉生长，所以可以适当多摄入蛋白质。低脂肪高蛋白的常见食物有鸡蛋、鱼虾白肉、瘦牛肉。

吃哪些东西，肚子最容易长肉？

谢谢邀请，吃油炸食品，奶油甜品，高油脂，高淀粉类等肚子容易长肉甚至全身长肉。

相反均衡营养，水果蔬菜粗粮高蛋白食物加适量运动可以防止肚子长肉全身长胖。特别是晚餐，尽量清淡且7分饱为好。希望对你有帮助

当然是吃肥肉啦！个人亲身体会，少喝点油特别大的汤水，比如老母鸡汤，还有就是一定不要吃撑，否则真的很难减掉，我以前一直都是90斤，现在一路上涨到110，肉主要都在肚子上了，现在后悔当初遇见[_a***_]的就塞一肚子，还有跟着我妈喝鸡汤。真的很后悔！最好的减肥方法就是勒裤带，真的，可以防止自己吃的过多，一周就可以见到效果，当然，吃饭的时候一定不要松裤带，一定不要！！！！！！这样的话，你就会发现自己的肚子变小了，再接再厉吧！！！

题主问得是最容易增加脂肪！增重可以是增肌，更容易的是增脂肪！

任何食物都有热量，区别在于热量的高低！

你摄入的热量多，消耗的热量少。那多余的能量就转化为脂肪。贮存在腹部，腿部等部位！

所以，你吃的多，吃的食物是高热量的，那自然就增加了脂肪积存的概率！

平常都建议吃健康食物，增加吃粗粮，杂粮的机会，多吃蔬菜，水果！

那些高热量，高脂肪的食物尽量避免！诸如甜点，油炸食品，冰激凌等等。只要你有心网上搜，都可以马上检索到！

防止肚子上日益增多的脂肪，就需要控制饮食，并合理运动！

饮食要健康，多摄入复合碳水化合，优质蛋白，水果蔬菜不能少！注意食物的热量，别摄入超过消耗，那样就能控制脂肪增多！尽量不酗酒，不夜宵等不健康的生活方式，作息保持规律！

到此，以上就是小编对于营养饮食才能长肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食才能长肉的3点解答对大家有用。