健身训练哪个最有效果最快,健身训练哪个最有效果最快的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪个最有效果最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练哪个最有效果最快的解答，让我们一起看看吧。晚上健身会比早上健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪个最有效果最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练哪个最有效果最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身会比早上健身效果更好吗？怎么健身最有效？
2. 你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？

晚上健身会比早上健身效果更好吗？怎么健身最有效？

感谢邀请

早上健身不必担心被工作或者其他事情打断。经过了一天疲惫的工作，晚上去健身房运动放松一下也是非常好的选择。

早上健身和晚上健身的差别不是很大，只要你能坚持其实不管是早晨还是晚上都可以，如果非要说一个最适宜健身的时间段那就是下午，达康每天的健身时间大约就在四点至六点。

早晨我们的体温比较低，血液循环较慢所以高强度运动是不适合在早上的，早上运动主要是唤醒机体，加快血氧循环让我们一天的精神更饱满。早晨可以做一些慢跑，瑜伽等有氧运动，在慢跑后身体微微出汗是最好的，早上跑步尽量避免跑后大汗淋漓，这样你的身体会处在比较疲劳的状态，这样会降低一整天的工作状态。

早上可以在空腹的状态下做适当有氧，这样减脂的效果会更佳。

晚上则可以做一些无氧负重训练，训练时间控制在一小时至一小时三十分钟。但要注意不要空腹健身，空腹健身不仅会降低健身效果，长时间空腹健身对胃肠也非常不利。

最佳的条件也许能提高你的运动表现和运动效果20%，但做与不做的差别是100%，适合你的运动时间就是最佳的运动时间。

运动时间可以是不固定的，更多取决于你的休息时间来安排。

每个人的作息时间都各不相同，因此早上和晚上锻炼不重要，重要的是锻炼的时间符合你的整天的休息时间和睡眠质量。

比如你的作息时间安排的是晚上11点休息，早上七点起床，那么你就可以在晚上休息之前做会运动，早上起床后也可以做运动。

很高兴尚形君来解答这道问题。

对于什么时间健身效果会更好，晚上有晚上的优势，早上又有早上的好处，早上因为起床后，空腹没有营养摄入，这时候的应急激素会偏高，并且如果锻炼的话能够比一般时候更早激活身体机能，提前进入一天的工作状态，并且提高一天的精神，还能够调动更多的脂肪分解。而晚上身体储备营养充沛，就会使力量训练更加有感觉，更能够提高训练强度和效果，而且晚上锻炼后能够挨着休息时间，而长肌肉是在睡眠中最为快速的，所以早上做有氧，晚上做力量训练就是不错的选择，但一切还是得遵循自己的生活安排，这只是相同情况下的理想状态的效果而已，所以条件受限的话无论什么时间练都可以，最怕就是不练，所以复合自身的健身安排才是醉忧郁效的。

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好的健身效果，需配合好“天时地利人和”。

先从最关键的“人和”上判断:人体内部昼夜节律来说的话，下午健身会更好。特别是在下午四到六点。肌肉力量最大、心肺功能最高、新陈代谢最好。这时进行健身，身体感觉更好，效果自然更佳。

再说“天时地利”:因为我国处于北半球，冬季寒冷夏天炎热。每天温度最高的时候是下午两点，训练环境温度高的时候，训练效果就会更佳。最好的健身环境温度18°-22°，所以大家的训练的时候可挑选温度适宜的时间和训练地点。

如果是户外运动的话，早上空气质量不佳（二氧化碳浓度大与空气浮尘），并且早上人体血压较高，如果控制不当对身体不利。

综合来说，我更推荐下午健身（4-6点，前后两个小时也可以），太早或太晚健身对身体来说都有些不利，并且训练效果不高。

但这个时间段，很多人都没条件进行健身（工作学习）。所以只要能够拿出时间来锻炼都是好的，锻炼身体是宗旨。

只要自己身体感觉是最精力充沛的时候，那就是适合自己最好的健身时间！

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其实跟我之前回答的一个问题很类似：晨跑好还是夜跑好?

早晚哪个更好，只能说各有优势。之所以有早晚之分，是因为早上人体经过一夜的消耗，体内的能量消耗的差不多，这时候健身会比较容易消耗体内多余脂肪，而且早上（太阳出来后）植物开始进行光合作用，空气含氧量高，新鲜，户外健身，有利身心。而晚上健身（晚饭后一到两个小时，不影响食物的充分消化），人体新陈代谢最旺盛的时候，是晚上六点到九点，此时进行健身，也能对体内的脂肪很好的消耗，效率更高。但是这些都不是重点，最重要的是你对健身的坚持，我觉得这个意义更大于你选择健身时间的意义。

至于怎么健身最有效，这是取决于健身的科学性，健身是一门科学。多看书或者多查资料，健身是一门庞大的学科，如果你是为了减肥，你需要知道有氧运动和无氧运动结合起来才是最有效的方式，而且先做无氧运动再做有氧运动效果更好，运动过后充分休息后再冲澡，并且尽量用冷水或者温水，能更好消除疲劳，饮食方面，鸡胸肉是一种有营养并且脂肪含量最低的一种食物，有利于增肌等等，包括哪块肌肉怎么练等各种技巧，随着你不断的健身，这方面的知识会耳濡目染，慢慢你会成为一个健身达人。

希望对你有帮助，有什么问题可以留言

你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？

我个人是半年吧。不过我觉得，这可不是说熬时间就能够练出来的，而是和你训练的强度，以及方式方法有很大的关系。

我有一个朋友是健身[_a***_]，我在健身的时候是听从了我这个朋友的建议：健身要想快速出效果，就要三分练，三分吃，四分睡。

所谓三分练，自然也就指训练强度。我的强度不算太强，但是配合后面的吃与睡，半年时间成型也是必然可行的，就简单分享一下我每次去了健身房之后的训练过程。

我基本上每个礼拜去四次，每次健身一个小时十几分钟。在这当中，先跑步热身，大概跑个10分钟左右。当然，我为了快速热身，并不是匀速跑，而是从低速跑到高速，然后从高速降下来，也就热身结束了。中间的节奏自己要控制好，不能跑太猛，以免用力过猛而影响后面撸铁时的能量耗尽。

然后就是去器械区域撸铁。我一般情况下是玩儿4个醒目，每个项目都平均在10分钟左右。就那举杠铃来说，我一般也不是举规定的重量，而是每一组的重量都不同。比如第一组的重量是两边各5公斤，举10下为一组。然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，三个档位，如此循环，大概10组而已。而其他的项目，我依然也是如此进行。

然后来说三分吃。三分吃自然就是指身体所需要的养分。如果说你想快速出结果，那么请一个私人教练，让教练帮助你配备你的营养餐，一日三餐都营养均衡，那么你的肌肉增长速度一定更快。

但是我们又不是健身运动员，我个人是认为没必要那么专业的。我一般也就是健身完毕之后吃一些蛋白粉。这里要提一下，最好是在健身结束后吃，而不要在健身之前吃。我之前见到一些老铁刚到健身房就一饮而尽，然后去健身虎虎生风。但是这样依靠蛋白粉的能量来健身，是不会让自己的肌肉受到***的，何谈增肌。

而健身之后喝，则正是自己的肌肉需要吸收养分的时候，对于增肌是绝佳有力的时机。

最后说的四分睡，当然就是指休息了。首先我的建议是不要一周七天一直训练，适当让自己的肌肉睡眠一下，恢复一下，对增加有绝对的好处。另外日常情况下的早睡早起，虽然说很少有人能够做得到，但还是期望如此吧。

所以，我个人经验，按照三分练，三分吃，四分睡这样子来练的话，半年成型是没问题的。

到此，以上就是小编对于健身训练哪个最有效果最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练哪个最有效果最快的2点解答对大家有用。