饮食营养与抗衰老-抗衰老的营养素

摘要： 本文目录一览：1、吃什么食物抗衰老2、盘点哪些美味食物可以抗衰老...

本文目录一览：

• 1、吃什么食物抗衰老
• 2、盘点哪些美味食物可以抗衰老
• 3、饮食过程中如何增强机体抗衰老能力
• 4、女性养生,常吃哪些美食,补充营养,延缓衰老,提高免疫力的食物有哪些...

吃什么食物抗衰老

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，吃它可以帮助我们对抗身体里面的有害自由基，延缓衰老。据了解，十字花的蔬菜已被科学家们证实是好的抗衰老食物，除了西兰花之外，其它十字花的蔬菜也有类似功效。

详细介绍：苹果中的维生素成分非常丰富的，也是因此特的抗氧化效果非常强大，能够抵抗自由基对身体的危害，从而达到缓解皮肤发黄和衰老的作用。

想要抗衰老，日常可多吃红番茄、葡萄、莓果类、绿茶、红萝卜和甜椒等富含抗氧化剂、维生素的蔬果食物。

抗衰老吃猪皮《神农本草经》称猪皮能“和血脉、润肌肤”，科学研究发现；猪皮中含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白和硬化蛋白。

对抗容易的衰老，有许多食物可以选择，论其功效，总是那些特推食品最让人放心。这里给大家特别推荐三款紫色食品，帮助大家轻松达到美容抗衰老的效果。紫葡萄葡萄品种繁多，酸甜多汁，紫葡萄更是受人喜爱。

抗衰老吃的食物西兰花西兰花也是餐桌上的常客，西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

盘点哪些美味食物可以抗衰老

1、深海鱼还富含维生素D和维生素E等营养成分，有助于维持皮肤的健康和年轻。因此，经常食用深海鱼类对于抗衰老非常有益。最后一种食物是绿茶。绿茶中含有丰富的茶多酚，这是一种强效的抗氧化剂。

2、西兰花减肥减脂的小伙伴，餐桌上肯定少不了西兰花的存在~西兰花富含维生素C和K，多种抗氧化剂，叶酸，叶黄素和钙等营养成分。它抗炎症、抗衰老。叶黄素，有助于保持大脑的记忆功能。

3、豆腐——延缓衰老 豆腐是中国人在饮食上的伟***明，这种看似平常的食物，有着很强大的功能，能延缓衰老。 洋葱——抗衰老 洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，还含有硫基氨基酸等物质，有扩张血管、降血脂等作用。

4、胡萝卜：胡萝卜中含有的胡萝卜素，有利于减缓细胞老化过程。茶叶：各种不同的茶如绿茶、花茶、红茶等，其中的茶叶提取物都有不同程度清除自由基、体外抗氧化作用，有助于抗衰老。

饮食过程中如何增强机体抗衰老能力

完善饮食结构良好的饮食结构有助于抵抗衰老，特别是女性，平时应该注意多吃些富含亚油酸和维生素的食物，如花生、胡萝卜、黄豆及其他豆制品等，有利于软化血管，推迟衰老，提高人体免疫功能。

少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

吃什么能抗衰老鱼肉：推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。

搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有效果。

详细介绍：胡萝卜中的含有特殊的β胡萝卜素成分，它是重要的抗氧化剂，能够变细胞衰老的状况，让皮肤更加紧致年轻。

女性养生,常吃哪些美食,补充营养,延缓衰老,提高免疫力的食物有哪些...

西红柿烩金针蘑原材料：西红柿2个、金针蘑200g，盐适量、植物油适当作法：提前准备原料，西红柿2个（大约250克）、金针蘑200克。西红柿用少量盐搽洗表皮，冷水冲干净后切割成1cm小块。

啤酒鱼食物：鲜鱼（肉质细嫩为宜）、青红辣椒、番茄、盐、米酒、食用油、啤洒、生抽酱油、老抽王、耗油、姜蒜、味精、鸡精。作法将鱼清洗去五脏，番茄、青红辣椒清洗切成小块。坐锅打火，倒油热然后放入鱼煎一下。

如果一个女人想减缓她的衰老，她不妨多吃以下四种碱性食物西兰花。事实上，西兰花中的营养成分非常丰富。如果能经常吃，能有效增强体质，起到一定的抗癌作用。对于那些患有心肌梗塞的女性来说，效果非常明显。

清炖翅尖原材料：鸡尖，生抽酱油，老抽王，姜，葱段。作法鸡尖清洗控干，生姜切片，葱切葱花。锅中入油，7成热当下生姜片炒出香味。下翅尖煸炒，放少许生抽酱油，老抽王，盐炒匀。

龙眼含糖、维生素和铁量都较高。有补益心脾，润肤美容、恢复元气、增强免疫力、延缓衰老的作用，还有生津、养血、补脑、安神的作用。春天吃能补充阳气，促进气血循环，提高睡眠质量。