空腹健身手臂训练动作-空腹练腹部

摘要： 本文目录一览：1、怎样才能做到多角度手臂力量刺激训练?怎样才能做到多角度手臂力量刺激训练?1、食指引体向上：10 次反复 只用你的两根食指来完成10 次标准的引体向上。你可...

本文目录一览：

• 1、怎样才能做到多角度手臂力量刺激训练?

怎样才能做到多角度手臂力量***训练?

1、食指引体向上：10 次反复 只用你的两根食指来完成10 次标准的引体向上。你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。单臂指尖俯卧撑：5 次反复 在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。

2、那么想要增强我们上肢的力量要做的是在普通俯卧撑的基础之上缩短我们两个手掌之间的间隔距离，这样才能更有效的***上肢的肌肉。动作二：坐姿哑铃弯举 哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。

3、弯举接推肩这个动作其实还是比较简单的，首先我们必须要让身体笔直的站立着，另外就是想要做这个动作，必须要借助哑铃，用两只手抓住哑铃，然后垂直地放在自己的身体两边，在这个过程当中，自己的手掌可以向前。