健身力量训练完吃啥好,健身力量训练完吃啥好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练完吃啥好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练完吃啥好的解答，让我们一起看看吧。健身后能多吃米饭吗？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练完吃啥好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练完吃啥好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后能多吃米饭吗？为什么？
2. 正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？
3. 运动后如何补充蛋白质？

健身后能多吃米饭吗？为什么？

米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，人体食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。

虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。

一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。

米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。

如果准备去参加长跑活动，比如全程或半程马拉松，碳水的摄入量一定得跟上。而馒头、米饭中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米饭”的问法就有些问题。饮食的关键在于均衡，各大营养素均应适量摄入。至于食量，其实一般我们的“八分饱”的摄入热量已经够身体所需了。

健身后不能多吃米饭。

健身是可以吃米饭的，因为米饭是我们在生活中主要的热量来源，健身的时候是需要提供热量的，而米饭正好可以给我们提供热量，但是要注意不能吃太多的米饭，不然会导致健身没有效果。健身的时候吃饭，然后每天坚持一两个小时的健身时间，是可以提高身体抵抗力，还可以锻炼肌肉。

不建议多吃米饭。因为米饭是含有比较多的热量，而吃鸡胸肉等热量比较低，可以将脂肪锻炼转成肌肉，所以健身不吃米饭是可以加快锻炼的效果，减少碳水化合物的进入，大家可以来了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米饭，会导致营养物质无法跟上，导致营养不良。

能。必须的。

定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品。

定义2，这里说的健身是指力量训练以后。

一，健身前&后区别。

健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给。

健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。

二，以上是较为大众认可的，以下是大众所不大能接受的。

但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高。

这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力。

您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体。

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？

你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。

你喝的蛋***进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的。

而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这样能够很快的补充消耗掉的糖原，这样能够更好的促进你在下一次训练前的一个恢复。

不管你是***用运动补剂，蛋***还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物，都是可以的。

因为其实你在你锻炼完，你有一个[_a***_]和准备的过程，这差不多也就十几二十分钟啊，还要洗澡啥的，半个小时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。

而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成，这样能够达到一个比较高的效率。

希望对你有所帮助。

谢邀，以增肌和塑形为目的的健身者在健身后，一般20-40分钟左右喝蛋***比较好，能及时补充身体急需的碳水和蛋白质，吸收效率最高。在锻炼结束后1-2小时内通过食物补充碳水和蛋白质，效果更好，超过2小时，补充碳水和蛋白质时吸收利用率会有所下降。

在健身结束后，身体非常疲惫，体内糖原、脂肪、肌肉都会被不同程度的消耗掉，肌肉纤维会被不同程度的撕裂、破坏，此时身体急需碳水和蛋白质，蛋***所含有的碳水和蛋白质都是极易吸收的，能及时补充身体所需。之后再回家吃饭，中间不要间隔时间太久。进一步补充身体所需。才能保证增肌。

如果以减脂为目的，喝完蛋***后，最好也在1-2小时内吃饭。时间再久一点也可以，毕竟不是增肌，要求没那么严格。

正常情况下，

应该先补充碳水，然后才是蛋白质。

碳水也就是我们经常吃的主食，比如米饭，馒头，土豆，牛奶等。

为什么要先补充碳水？

因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入血糖生成指数高的碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。

然后再摄入蛋白质，也就是题主说的蛋***。

这才是锻炼结束后最好的饮食顺序。

运动后如何补充蛋白质？

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

健身后应该分两次补充蛋白质，第一次约15克，第二次约33克。

健身后，体内糖原消耗殆尽，肌肉纤维被大量破坏，乳酸堆积明显。在健身后的一刻钟到半小时会出现补充营养的窗口期，应该少量进食，促进身体恢复。这时候需要补充3类营养物质：蛋白质、碳水化合物、电解质。常见的做法有，吃个水果加个鸡蛋或牛奶；冲服增重粉，或蛋***加面包。总之，不要多吃，少量补充，尽量不吃脂肪。

健身后一个小时以外，应该进食一顿正餐，这时候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白质类补剂。一般来说，人体消化吸收的极限是，每次不超过33克蛋白质，相当于5-6个鸡蛋，或一小碗牛肉。蛋白质在体内要经过三四个小时才能全部消化吸收，因此，两顿正餐之间应该间隔4个小时左右。

很多人习惯晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身体恢复的良机适度补充蛋白质。很多人会在睡前补充一勺纯蛋***，使身体在睡眠时有充分的营养素材重构肌肉；有些高水平健美运动员甚至半夜三更爬起来冲服蛋***。

谢邀。

通常可以在日常食物中摄取，也可以购买蛋***达到补充蛋白的目的。

常用食物中肉类和鸡蛋是最常见的蛋白来源，通常鸡蛋含蛋白量在百分之13左右，一个鸡蛋大概含有8g左右蛋白，瘦肉类蛋白含量在15～22%，包括鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。

蛋白的补充一般在运动后进行，蛋***的话，新手推荐购买健肌粉，蛋白含量在30%左右，老手建议购买乳清蛋白，含量在75%左右。因为新手一般并不需要太多蛋白的吸收，等慢慢熟练了锻炼方式和技巧再购买补剂也不晚。

到此，以上就是小编对于健身力量训练完吃啥好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练完吃啥好的3点解答对大家有用。