健身背部训练斜方肌***,健身背部训练斜方肌***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背部训练斜方肌视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身背部训练斜方肌视频的解答，让我们一起看看吧。怎么练出发达的三角肌（...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背部训练斜方肌视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身背部训练斜方肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
2. 引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？

怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。

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引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？

开始双手握住单杠双脚离地，先别往上拉做引体向上，尽量能坚持时间长些，随着练习的时间增加，在开始往上拉不一定做那么标准，只要坚持训练手臂和背部肌肉力量慢慢增加，就能做标准的引体向上了，而且引体向上能有效的锻炼背部肌肉群。

经理加上一个都做不了，那就别做了。我们人要学会接受自己的不完美，努力不一定成功，再放弃肯定轻松。

就像别人问我，你为什么不去当李嘉诚呢？当首富啊，我说我可以呀，但我不想你

引体向上需要用你的上肢力量带动全身的负重，并且要做得标准才能确保训练到目标肌肉群。这就关系到三个要素：

1、需要强大的上肢肌肉耐力和力量，包括手臂、背部；

2、需要合适的体重，在力量上几乎相同的情况下，体重轻的自然比重体重要轻松一些；

3、标准的引体向上包括：稳定肩部、收紧背部、上拉时靠近胸部，下落时控制肌肉，宽距（正握）引体向上相对窄距（反握）引体向上难度要大一些，因为宽握更多的需要小臂发力，而窄距反握时肱二头肌可以帮助发力；另一方面，宽距正握时，胸肌处于拉伸状态，窄距反握时，胸肌收缩也可以帮助发力。

1、将弹力带固定在引体向上上方的横杠上面；

2、两只脚放在弹力带下端，借助弹力带的弹力，上肢肌肉发力将整个身体拉起；

3、顶峰时使横杠贴近胸部，然后尽量的、用最大肌肉控制力慢慢的落回原位。

4、当一个动作无法完成时，就从简单的模拟动作开始适应，渡过肌力上升的过程自然就能做得下来。

握住高位下拉器械的横杠把手，手掌向下，握距较宽；

坐在下方的凳子上，双膝弯曲，放在前方支撑物的下方；

到此，以上就是小编对于健身背部训练斜方肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身背部训练斜方肌***的2点解答对大家有用。