健身训练前可以喝水吗吗,健身之前能喝水吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前可以喝水吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练前可以喝水吗吗的解答，让我们一起看看吧。瑜伽、拉伸在做动作之间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前可以喝水吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练前可以喝水吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽、拉伸在做动作之间能喝水或饮料吗？
2. 运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
3. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？
4. 跑步40分钟可以不喝水吗？

瑜伽、拉伸在做动作之间能喝水或饮料吗？

食物和水进入胃部会使血液循环集中在胃部，影响全身的血液循环，导致头晕恶心，水进入身体会稀释身体血液成分，减少供氧量，要是很口渴，少喝些水是可以的。但是在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，瑜伽拉伸运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应***用“多次少饮”的方法喝水。

　　所以如果在做运动时运动量不大可以立即补充水分，比如拉伸运动，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。但是如果是剧烈的瑜伽运动就尽量不要喝了。

瑜伽是我们现在很多女性朋友非常热衷的一项体育运动，它能够很好的改善我们的身体柔韧性以及灵活性。

不管是什么运动，你在日常生活以及运动当中的水分补充都是非常重要的。我们每天人体最少需要2000毫升的水分

瑜伽它又分为很多种，阴瑜伽，流瑜伽，力量瑜伽，空中瑜伽等等，它所针对的练习也是不一样的。

你像力量瑜伽和空中瑜伽，它相对来说消耗的体力会更大一些，所以在这个时候补充一些水分是非常好的，但是就不要补充饮料了，饮料的话相对来说还是糖分比较高，不管你运不运动喝太多都是没有什么好处。

所以在这个时候你可以在运动前补充100~200毫升的水分，然后在运动中补充50~100毫升。

训练结束之后也可以再补充一些水分。

希望对你有所帮助。

瑜伽练习尽量保持空腹，练习之前或结束后半小时可以少喝温水补充水份，拉伸的时候避免生拉硬拽，注意呼吸顺畅，带动气血运行帮助打开身体，切勿盲目超伸练习，避免因练习不当受伤！

运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？

运动是鄙人的日常。没办法，易胖体质么。精力允许的情况下，一天三练。

那啥时进食喝水呢？我的经验是运动前尽量不吃东西，因为吃完又要休息会才能运动，否则容易引起腹部不适（刚吃完饭走路急了岔气体会过？），而我又没那么多时间。

如果实在是饿了另说，可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样，运动前别牛饮，除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。

所以我一般都是运动之后进食喝水，时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后，也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己，也未发现身体有何不适。

饭后半小时只适合轻微如散步的活动，饭后2小时才可以做比较剧烈的运动，喝水也要减量，运动过程中是需要及时补充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要，减重人群亦如是，运动后40分钟左右是进食的最佳时间，可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等！

先说喝水，运动前30分钟内应该喝水，但不要又喝太多或者太早，既要让身体有足够的水分，又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水，尤其是出汗比较多的运动之后。其实，只要条件允许，在运动过程中只要出汗，就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力，而充足的水分（专业术语叫“水合程度”）可以提高运动成绩。

运动之前的进食比较复杂，要看是什么样的运动了。如果运动时间较多，就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长，能量消耗较大，运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合，如果运动前2小时进食，那么就可以吃正常一餐的量（主食很重要，且一定要选慢消化种类，比如粗杂粮等）；如果运动前半小时进食，那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物，而且最好是快消化的，如馒头、面包和饼干等。

运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥，那么运动之后最好不要进食，或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等；如果运动不是为了减肥，而是为了强壮身体，或者提高运动成绩的话，那就一定要吃富含碳水化合物的食物，以促进体内糖原合成，提高运动能力和运动成绩。

总而言之，运动之前和之后的饮食如何安排，要充分考虑运动的目的、形式和运动量，不能一概而论。

看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。

谢邀！

由于人体有足够的能量物质储备和良好的[_a***_]调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。

需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。

另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。

运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。

比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。

脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。

另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。

这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：

1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋白粉。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋***，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。

4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋***吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋***当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋***，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？

健身后，我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧，也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质，除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅，水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子 。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养价值最高)。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸，其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质，如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主，也属于不完全蛋白质。嗯，总结:可以说蛋白质是构成机体，修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中，我们也取决于食物中最好呢。

我建议你健身前后都喝，这样不会一次喝太多，一个练前营养补充，一个练后营养补充，这样可以高效达到蛋白质吸收。其实你按照正常来算60公斤喝60-70克就够了，蛋***勺子一勺大概33克，练前练后一勺就够了，不要一次摄入太多蛋白质，还有就是多喝水，促进蛋白质合成，谢邀！

谢谢您的邀请！只要你不挑食，每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准，不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤！重点是不挑食！因此，我健身后一般不刻意补充蛋白质！如果实在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一个！

酸奶、牛奶！任选一种！

坚果类！核桃至少1个！
各类肉类搭配好、换着吃！


豆类:红豆、绿豆、黑豆等！

跑步40分钟可以不喝水吗？

一般跑步前30分钟左右都会补充一定量的水分，而后进行热身，开始当日的训练。跑步期间建议携带水杯，在恢复阶段适时补充些水，饮水时注意不要过猛，每次少喝多次饮水，保证对身体造成较小的损害。运动过后也不要着急饮水，应拉伸过后再补水，同时饮用水尽量不要是冰水，否则对身体损伤较大。当然，如果确实不具备补水条件，40分钟时间相对较短，对身体影响也比较小，可以运动拉伸过后分多次补水，不要一次性豪饮，长期对身体无益。

以上观点，仅供参考，不喜勿喷！

针对于这个问题是跑步过程中不喝水还是跑步结束之后不喝水啊？如果是跑步过程中，这得看每个人的个人习惯，或者在这个过程中是否口渴吧。如果是跑步40分钟以后，那么肯定得需要去补充水分了，但是刚跑完步10分钟以后，喝水是很有讲究的。

就拿我自己来说，我每次做有氧训练的时候，基本上在整个过程当中，很少去喝水，除非特别口渴会喝一小口，一般都是在锻炼结束以后，休息个3~5分钟，然后再拿起水杯，每次一小口一小口的去喝，坚决不能一下子拿起水杯猛灌一肚子水的，因为这个时候刚跑完40分钟的有氧运动，整个人的心跳和呼吸节奏都非常快，这个时候如果我们大口的去，等一下喝很多水的话，会给我们的身体造成很大负担，而且很有可能会直接猝死的，所以我们应该做的事，每次一小口，然后分多次饮水。这样又会缓解我们口干的状况，也会通过我们多次饮水，慢慢补充我们身体细胞中流失的水分。

所以总的来说，如果是40分钟的有氧运动结束以后，一定要大量饮水，但是饮水的过程中要分每次一小口分多次饮用。就算感觉不到渴也一定要喝水，因为40分钟的有氧会让我们流失很多水分，我们必须通过喝水，来为我们的身体细胞补充水分。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如果我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。

（1）是否需要喝水，取决于你出汗的状况，还取决于你跑前身体是否水分充足。

（2）跑前可以先适量喝个200ml左右。

（3）先不喝水跑一次，跑前跑后记得称体重，两个体重的差就几乎相当于你的出汗量。

注意不要穿着吸满汗的衣服称。

（4）根据自己的出汗状况（什么气温，多少距离，大约多少汗），来决定自己跑步的补给方法。

（5）最起码你要补充流失水分的80%以上。

（6）在凉爽的天气，我可以跑个半马，不用任何补给。这不是我有多牛，只是懒得停下来而已。

（7）在炎热的夏天，我跑10公里也会手里带瓶饮料，边跑边喝。

到此，以上就是小编对于健身训练前可以喝水吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练前可以喝水吗吗的4点解答对大家有用。