高营养密度饮食,高营养密度饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高营养密度饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高营养密度饮食的解答，让我们一起看看吧。中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高营养密度饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高营养密度饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
2. 关于高中生如何增加营养？
3. 血糖高少i吃什么最好？

中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？

（１）体能不是在训练中提高，而是在恢复中提高。

（２）良好合理的饮食的确可以提高恢复速度

（３）为了疲劳恢复，必须有糖分，蛋白质，维生素Ｂ１，Ｃ，Ｅ，矿物质等

（４）糖分就是碳水化合物，就是米饭，面条等主食

（５）蛋白质的话就是鱼类／肉类，要注意肉类中的脂肪。

（６）为了提尕蛋白质的吸收速度，建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，可以被身体快速吸收，

（７）维生素，矿物质在各种蔬菜水果中富含，可以喝１００％的果汁

（８）当然了，还离不开水分。训练中大量出汗，需要补充足够的水分。

（９）运动后３０分钟内，摄入容易消化的流质食品，比如牛奶／豆奶／果汁／香蕉／蛋白粉／啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲，推荐摄入啫喱装氨基酸补给。

（１０）之后保持容易消化的，均衡营养，细嚼慢咽。

关于高中生如何增加营养？

这位妈妈的困惑，我深有同感。我女儿今年初三，情况和您家的儿子差不多。

我家姑娘1米65，体重90斤，身材相当苗条，朋友看见她，笑她说，大风天你千万不敢出来，小心被刮跑了。

孩子也是每天晚上11点左右睡觉，有时候作业多甚至到12:00 多才能休息。早上雷打不动，5:30得起床。

关于孩子的营养问题，我们要分两方面来考虑，各位妈妈们可以来参考一下。

一类是三餐在家吃。

另一类是三餐在学校吃。

三餐在家吃这个就容易满足。大妈妈们会更辛苦，也要更用心。

一日三餐最重要的就是早餐。早餐最重要要满足蛋白质的需要，因为早餐是胃酸分泌最多的时候，早餐多吃蛋白质的食物更容易消化吸收，而且蛋白质是人体最重要的营养素。人体除了水分以外，干物质80%都是由蛋白质构成的，所以蛋白质的重要性不言而喻。

血糖高少i吃什么最好？

血糖高的人需要意志坚强，放弃食欲，放弃美食，放弃任性，直到血糖降到标准，同时需要经常锻炼身体。血糖高的人只能吃粗荼淡饭，经常吃点瘦肉，鱼肉，鸡蛋来补充营养，青菜可以放开吃，水果只能有限吃点，含糖高的水果不吃。油腊高的食品少吃，就是吃穷人的饭。

血糖高的人需要控制每天摄入的热量和糖分糖，避免吃高糖食物，包括各种饮料、甜品、还有奶油、牛油等动物油腊以及啤酒、香蕉、荔枝、桂圆等，可以吃燕麦、玉米、荞麦等五谷杂粮以及蔬菜。

感谢邀请。

对于糖尿病、高血糖患者来说，葡萄糖是对血糖最直接的影响因素，但糖友和普通人一样，也是需求葡萄糖维持身体和生理活动的，既然“又害怕葡萄糖，又需求葡萄糖”，这可如何是好？其实糖友不是要舍弃葡萄糖，也不是要避开葡萄糖，而是要减少短[_a***_]内葡萄糖进入血液的速度。一型糖尿病患者能借助注射胰岛素的效果来达到调节血糖的目的，二型糖尿病患者可以借助药物、运动等方式来调节血糖，咱们自身还是具备降糖效果的，要想控制好血糖的稳定，最重要的一是不要选择太多富含“精制糖”的食物（它们直接人工添加了蔗糖、葡萄糖等成分，这些成分能直接进入血液，对血糖影响太大）；二是控制含碳水化合物较高食物的摄入量，毕竟碳水化合物最终转化为葡萄糖，对血糖的影响也是较大的。

富含精制糖的食物其实多在“加工类食品”中，例如我们爱吃的冰激凌、巧克力、蛋糕、面包、部分膨化零食、爱喝的甜饮料等，加工类食品基本多少都添加了蔗糖调味，所以我们最好是避开加工类食品，多选择能看见天然原料的食物。

日常吃饭最好是自己烹饪，少在外就餐，也少点外卖，自己烹饪能看见材料、调味料，但餐馆或外卖很多食物可能为了迎合大家的口味，添加更多调味料，特别是也有可能添加更多蔗糖，对血糖影响较大，而且油脂较重，对糖友来说，除了避开糖类，高油高脂的食物也应当控量食用，以免诱发其他并发症状、增加胰岛素抵抗。日常多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式饮食，避免过多吃油炸、煎、烧烤、酱料过多的红烧。

除了富含精制糖的食物糖友最好少吃外，碳水化合物丰富的食物，糖友也应当控量食用，如主食类食物，我们平时吃的米饭、面食、薯类食物。主食类食物糖友最好以“粗细结合”的方式，避免直接摄入精致细粮，比如白米饭、白馒头、白面条，它们的加工过程都比较精细，损失了较高膳食纤维，食物消化速度快，对血糖影响较大；在细粮中添加粗粮杂豆混合，做成粗粮饭、杂豆饭、做成窝头、杂粮馒头、荞麦面等等，弥补膳食纤维的不足，可以起到***稳定餐后血糖的效果。可用薯类食物、淀粉类瓜果多代替米饭，如玉米、紫薯、山药、土豆等，这些食物自身富含碳水化合物，而且也富含丰富的膳食纤维，有助提供能量，也能延缓食物消化速度，帮助血糖稳定，提高饱腹感。糖友一餐摄入的主食推荐在二两左右，大概是一小满碗米饭，或者小半碗米饭，1~1/2个薯类食物。

到此，以上就是小编对于高营养密度饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高营养密度饮食的3点解答对大家有用。