健身训练结束后的饮食要求,健身训练结束后的饮食要求是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练结束后的饮食要求的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练结束后的饮食要求的解答，让我们一起看看吧。训练后，除了乳清蛋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练结束后的饮食要求的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练结束后的饮食要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？
2. 健身完以后吃饭会影响健身效果吗？

训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

训练后喝蛋白粉之后就不用再吃其他的食物了。

运动后的蛋白质补充，我们还是比较推荐蛋***

蛋***比较容易携带，以及比较容易使用。

相对于其他的正常食物来说，蛋***会更加的方便和便捷。

不过这个也是没有非常强硬的标准必须锻炼后喝蛋***。

如果你有携带其他的食物也是可以吃的，没有问题。

同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了

通常情况下一勺蛋***，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。

因为吃的太多的话，你也吸收不了。

不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。

你好，我是Max7Day形体管理的大G！

训练后，喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛？

其实，我们可以把这个问题分成三部分来看。

第一部分：训练后！以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭，这两个时间段是比较好的训练时段！那么这两个时段训练后，就涉及到“吃饭的事情”！不可分开看！

第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量训练后（有氧运动后不需要喝蛋***）30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之间（每个品牌勺子大小不一样），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建议体重和蛋***比例为：1:2g或者1:2.5g！如果你体重80公斤，那么时候一天吸收160g或者200g！

可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，离总目标还很远！所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补！那么什么是优质蛋白质来源呢？牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类！

第三部分：鸡肉或牛肉！喝完蛋***后，再间隔一个小时后再吃饭比较合适！因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线，虽然一小时内消化不掉的不会浪费，还会在后续3-5个小时内持续消耗，但是为了配合增肌或者减脂增肌，那么最好还是吃鸡肉或牛肉，作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适！一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了！

希望我的回答可以帮助你！

这个要看个人的体格和训练量，其实不管是乳清蛋***还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。

所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌

健身完以后吃饭会影响健身效果吗？

健身之后该怎么吃饭，才能使健身的效果不受到影响？

大家好，健身和饮食是密不可分的关系，但是很多人在处理他们的时候，似乎会感到很迷茫，因为不知道要怎样做，或者说该不该吃，那么下面所要谈到的，就是健身之后该怎么吃饭，才能使健身的效果不受到影响？

哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。

首先要明确的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。

那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。

所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃，在什么时间点去吃。下面就是关于这三个问题的主要内容，希望能够对你带来一定的帮助，或许你还有更好的想法，那么请在下面说出来。

一、吃哪些东西

首先如果你并没有很高的健身要求的话，那么普通的餐食就足够了，其间多注意补充肉类或者蛋白含量高的食物，而碳水则从米饭当中就能获取到，所以一般的饮食对你而言就足够了。

那么如果对自己，有很高的健身要求的话，那么显然对于蛋白以及碳水的需求，会更大一些，那么可以从蛋***当中来获取蛋白，从更多的主食当中获取碳水，那么一般含水量较低的食物碳水会比较高一些。

还有很多对于健身有利的食物，但值得注意的是，关于水果类的摄取需要注意，尽量在健身前补充水果，而健身后则是不适宜的，因为其会增加肝糖原，从而影响到我们健身的效果。

到此，以上就是小编对于健身训练结束后的饮食要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练结束后的饮食要求的2点解答对大家有用。