儿童全营养饮食,儿童营养大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童全营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童全营养饮食的解答，让我们一起看看吧。儿童三餐怎么搭配才营养均衡？十岁孩子的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童全营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童全营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童三餐怎么搭配才营养均衡？
2. 十岁孩子的营养食谱？
3. 小学生吃什么营养品好？

儿童三餐怎么搭配才营养均衡？

儿童饮食，如果想要保持均衡营养，在饮食上需要荤素搭配，三餐正常，这样才可以满足身体的各个所需，防止缺乏微量元素。

1、荤素搭配：

因为儿童正处于发育期，对营养的需求比较多，因此以时尚一定要做到多样化，荤素搭配，不能挑食。首先需要多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、葡萄、草莓、南瓜、黄瓜、西红等。其次，还需要搭配蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。除此之外，还需要进食一些富含膳食纤维的食物，比如地瓜，土豆，红薯等，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

2、三餐正常：

每天要保持三餐正常，缺一不可，早上时尽量以清淡为主，中午可以多增加一些营养，晚上时可以多吃一些易消化的食物，每次要做到少食多餐，避免暴饮暴食。

十岁孩子的营养食谱？

以下是一个适合十岁儿童的一日三餐营养食谱：

早餐：

1.燕麦粥：用燕麦片和牛奶加热煮熟，加入少量蜂蜜和水果即可。

2.鸡蛋三明治：将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉，煎熟后放在面包片中，加上蔬菜和酱汁即可。

上午加餐：

1.水果沙拉：切成小块的水果混合在一起，加入少量酸奶或蜂蜜。

午餐：

1.炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，加入蔬菜和米饭翻炒即可。

2.牛肉汤面：将牛肉炖煮后和米线或面条一起煮，加入蔬菜和调味品即可。

下午加餐：

十岁孩子正在长身体，而且发育速度较快，平时要多吃一些营养的食物，保证营养均衡。

一般早餐可以给孩子喝点牛奶，豆浆，稀饭，鸡蛋等。午餐要吃鱼肉。瘦肉，虾等，另外要多吃蔬菜还有豆制品等等

10岁儿童营养食谱之炸香椿

　　材料：香椿芽200克、面粉100克;盐、花生油、玉米粉各少许;鸡蛋1个、泡打粉少许

　　做法：

　　1)香椿芽洗净，用盐腌下，沥去水分;鸡蛋打碎，蛋液放容器中，加面粉、玉米粉、盐泡打粉、花生油或菜油，调成稀面糊，再倒入香椿芽。

　　2)锅中放油，置火上，烧至五成热，将香椿一根根挂好糊，下油锅炸，炸至鼓起时捞出;再将油烧至七成热，将炸好的全部香椿倒入油锅，拨散，翻转炸至金***即可。

推荐10岁小孩吃以下食物：

1. 鸡蛋：含优质蛋白、维生素B2、钙、磷、铁等，有益于骨骼生长。

2. 五谷杂粮：适量食用玉米、大豆、燕麦等，可以提高免疫力，预防感冒，还能养胃健脾。

3. 鱼肉：含磷、钙、铁、维生素B2、B12等，有助于促进智力开发，增强记忆力。

小学生吃什么营养品好？

孩子补充营养要均衡，平时在饮食上要注意要搭配合理，多吃新鲜的蔬菜和水果，配合适当的运动，多参加户外活动，多晒太阳。
为儿童补充营养补充品时，在选择上，一定要看成分，是否有不良添加剂；孩子厌食挑食，不爱吃蔬菜水果，就需要补充多种维生素、锌和钙的摄入。如儿童蛋白肽、儿童多维片都可以，提高食欲，满足日常所需。
另外，值得注意儿童营养补充品在选择上要看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智[_a***_]，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素b6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

3、海带

到此，以上就是小编对于儿童全营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童全营养饮食的3点解答对大家有用。