健身房训练进阶练什么,健身房训练进阶练什么好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练进阶练什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练进阶练什么的解答，让我们一起看看吧。五十岁的人去健身房该如何锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练进阶练什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练进阶练什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁的人去健身房该如何锻炼？
2. 不去健身房的情况下，有哪些适合女生自主增肌训练的练习呢？
3. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

五十岁的人去健身房该如何锻炼？

谢谢邀请！五十岁的年龄正是上有老人，下有孩子的时候，也正是家里的顶梁柱，但是身体在逐渐衰退，所以必须注意保护自己的身体，才能更好地工作。

去健身房也是锻炼身体的一种方法，有条件可以去那里锻炼，对于多数人来说就象我一样是外行，据说里面会有专业人士指导的，再说每天还有健身的人，也可以跟他们去学习学习，不必顾虑重重可以放心地去锻炼。

没有其它条件的中年人，每天可以出去散散步，跳一跳舞，经常出去做些旅游等有益的活动，放松放松自己的心情，总之，保护好身体才是最要紧的。

谢邀！随着生活水平的提高，平均寿命的延长，事业有成，负担的减轻，五十岁正是保健养生的u黄金年龄段。毕竟是中年人了，健身要注意方法。

一是进行全面体检，掌握身体状况，确定健身方案。有条件最好到健身房，在健身教练指导下锻炼。

二是量力而行。毕竟人到中年，要以保健为主，太极拳，健身气功，广场舞等，都是不错的选择，我练习健身气功十年多，治好了腰间盘膨凸，十年没有复发。

三是骑自行车，加入“驴友”队，既健身又可交友，但一定要循序渐进，保护好膝关节。当然有很多健身方法，每个人的身体状况不同，选择适合自己的锻炼方案。

50岁的人，健身时安全第一，健康第二，体能第三。

安全第一，指的是健身前提。

有句俗话说得好，“30岁之前人找病，30岁之后病找人。”人过中年，就容易发生各种小问题，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢***，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障碍，健身时如果不注意，就容易健身不成反伤身，甚至造成死亡。所以，50岁的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除风险。要定期体检，并重视反馈信息，严格遵守医生规定。还可以到健身俱乐部做个风险调查问卷，能粗略判断健身风险。

健康第二，指的是健身目的。

与青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是练肌肉、竞速、打比赛等不断挑战自己 极限的方式，而是首要实现健康。如何实现呢？要以温和的运动开始，循序渐进地增加强度和负荷，提升身体健康水平。比如，没有训练基础的中老年人，不要一上来就搞举重，小心心血管***，也不要百米赛跑，不要长途越野，不要题足球比赛，等等，以上强度激烈的运动都不是中老年人的最佳选择，甚至是高风险选择。建议选择慢跑、太极拳、瑜伽、游泳、交谊舞等时间可控、强度可控的温和运动。

体能第三，指的是进阶需求。

当中老年人锻炼一段时间后，健康水平上升，就要有进阶的追求了。这时候他们往往对深度参与的运动项目产生了浓厚兴趣，愿意进一步提升竞技水平。比如慢跑的人，可能希望跑个马拉松证明一下自己。举铁的人，可能希望打个健美比赛证明一下自己。不急，在参加业余竞技比赛之前，要先以提升体能水平为目标，稍微正规地训练一段时间。比如，慢跑的人，要学习些跑步知识，做些跑步计划，参加些跑步专项训练课。比如举铁的人，要进阶到四分法、五分法去训练，要正儿八经地准备饮食，甚至吃补剂了，要学习舞台表现，包括七个规定动作、自由造型编排等。

谢邀，五十岁，人生过一半多了，[_a***_]年纪，儿女也长大成人啦，有条件的该享受享受，辛苦了半辈子，身体磨损比较大，如果条件允许，去医院检查一片身体，如果没什么问题，可以去健身房健身，有专业人士指点，没条件的可以选择自己做适当的锻练，对健康也有益，

不去健身房的情况下，有哪些适合女生自主增肌训练的练习呢？

这个问题很好～

事实上，当下很多女性白领缺乏适量的抗阻训练，加上工作习惯，很容易导致体态变差，比如o型腿，圆肩驼背等。

其实稍微锻炼下薄弱的肌肉群，使它们重新活跃便可以改善那些体态问题。

只要不是特别的追求肌肉围度变大，而只是追求肌肉线条感，在家中使用小哑铃、弹力带或徒手训练便已足够。

各种徒手锻炼教程，在各类健身app上太多了，这里就不一一例举。单纯说说锻炼的目标和动作类型选择：

• 如果你想改善腿形和臀型，那么很明显，你应该选择腿部训练动作，如深蹲，单腿蹲，侧踢等等
• 如果你想改善圆肩驼背，提升气质，那你应该选择背部动作，如面拉，小燕飞，划船等等
• 如果想提升胸部饱满度，则建议改善好圆肩驼背的不良姿态后，进行一些胸部训练，如跪姿俯卧撑等等

对瘦瘦的女生来说，适量的运动就可以帮你很好塑形咯，动起来啦～

女性增肌训练与男性增肌训练几乎无差，只是在部分针对性动作与负重的选择方面有一些区别，毕竟大多数的女性的增肌都只是想练出更加紧致、更加有曲线感的身材，由于受酮睾激素的影响，即使在负重的状态下，也很难有特别夸张的围度增大，那么徒手训练更是如此，所以，基础的健身动作都可以考虑***在内，可以利用自重、也可以利用弹力带或者小哑铃。

双手及脚尖撑地、掌心向下、间距略与肩宽；

始终保持背部平直、腹部核心收紧；

弯曲手肘，使胸部贴近地面，注意不要塌腰；

起身时尽量控制躯干的肌力。

如果觉得标准俯卧撑有一定难度，可以先从跪姿俯卧撑开始进阶。

站立，双手各持哑铃放在身体两侧；

共同上举至最高处，不要锁死肘关节，保持肩部稳定；

挺胸、抬头、背部平直，然后再有控制力的落回初始位置。

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

首先你知道什么是腰肌劳损，然后在去强化这里的肌肉，腰肌劳损说白了就是像一个橡皮筋它是有弹性的但是你一直把它拉长就会失去原有的弹性，虽然这个比例不是太到位但是你可以以这样先理解，橡皮筋被长久拉长后，我们都会团在一起揉揉，那好那我吗这样想腰肌劳损呢，首先让肌肉放松在慢慢建立神经感应，锻炼一段时间后在去加强训练，1，泡沫轴滚动腰部，2，拉伸背部肌肉群，3，俯卧两头起。4，针对性训练山羊挺身。注意这个训练需要长期***，不要急于求成。

您好，这里是KI健身，针对您“在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki有以下几点建议

1确认腰肌劳损程度，有无其他情况

既然您能够去健身房，相信腰肌劳损情况并不是特别严重，不过要了解还有没有其他的问题，这样才能够更好的制定适合自己的运动***。

2有无体态问题

腰肌劳损的成因比较多，有的是反复受伤，有的是长期的磨损，还有一部分是因为体态问题引起的。

做一个体态评估，如果存在体态问题，可以在训练的时候，进行校正。

还有就是日常生活中的体态问题，腰肌劳损很多都是在生活中不良的体态问题造成的，所以在生活中也要学会纠正不良体态。

到此，以上就是小编对于健身房训练进阶练什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练进阶练什么的3点解答对大家有用。