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摘要： 本文目录一览：1、我想拥有欧美男模那样的身材该怎么锻炼?2、...

本文目录一览：

• 1、我想拥有欧美男模那样的身材该怎么锻炼?
• 2、小佬健身;4种三角肌训练动作,教你虐出施瓦辛格宽厚的肩膀
• 3、能锻炼身体核心力量的方法,你知道哪些呢?

我想拥有欧美男模那样的身材该怎么锻炼?

1、一般来说，男模的上身所有肢体部位都很紧实，所以你可以把重心放在胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌等的上面。在健身房，你可以接受正规的训练，有空的时候去。在家，你要配备些器械，很简单的。

2、时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。

3、第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

小佬健身;4种三角肌训练动作,教你虐出施瓦辛格宽厚的肩膀

三角肌锻炼方法1 （一）三角肌前束 （1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

第肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

绳索侧平举也是练习三角肌的一种方式，重量需要逐步的增加，一组做12次左右。男性想要练成三角肌，除了需要做以上的这些动作以外，还需要注意饮食健康，饮食方面注意不要吃油腻的，油炸的食物，也不能吃脂肪含量高的食物。

能锻炼身体核心力量的方法,你知道哪些呢?

1、核心力量训练的方法有很多，可以通过仰卧挺髋、仰桥单臂俯撑、腿臂交叉两头起等动作训练；还可以借助瑞士球、平衡球等力量训练器材进行训练。下面一起来了解一下核心力量训练方法有哪些吧。

2、平板卧推如今，喜欢健身的主要还是男性，其实女生也可以多多锻炼一下身体。适合女生的最有效的就是瑜伽。

3、-平板支撑（Plank）：这是一种全身性的稳定训练方法，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、背阔肌和臀大肌等核心肌群。-俯卧撑（Push-ups）：这是一种上肢力量训练方法，但同时也能锻炼到核心肌群，特别是胸腰肌群和腹肌。