外国大人健身训练疼哭了,外国人 健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国大人健身训练疼哭了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍外国大人健身训练疼哭了的解答，让我们一起看看吧。健身后肌肉酸痛才有健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国大人健身训练疼哭了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍外国大人健身训练疼哭了的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

最好的健身是：刚好不肌肉酸痛，而肌肉也得到了足够的***。

酸痛只能证明肌肉纤维在修复的过程中发炎了，换个角度来看，也就是训练的强度对于肌肉来说强度太大了。

酸痛越厉害，说明肌肉损伤越大，修复的越慢，越是影响后续的训练计划。

而且，越是训练有素的老手，越是很难肌肉痛。但并不是没有锻炼效果。

越是肌肉弱的人，越容易酸痛，而且延续时间长。

循序渐进地，根据自己的身体状况调整训练的量，

掌握好尺度，没有酸痛，又有锻炼效果才是最好的。

【壹健身·敏姐】为您解答：

肌肉酸痛是训练过程中乳酸堆积的一种表象。这种表象会随着健身过程逐步减缓。这种酸疼出现在两类健身爱好者。第一：很少训练的。突然练很受***特别疼。第二：有健身基础的、忽然换了一种方式或者有新的重量***导致乳酸堆积。还有排除乳酸堆积最好的方法就是拉伸，建议***用PNF拉伸方式。以最快的速度排出肌肉的乳酸堆积。练完拉伸疼痛减缓。

谢邀，大海爱运动的回答

这个不一定了，肌肉酸痛说明有一定的运动量，不一定是有效果。

以下分析几点:

1.力量锻炼

现在大城市的生活节奏比较快，工作压力大，工作时间长，很多人选择在健身房锻炼了。健身房有很多教练，可以指导运动，单杠，双杠，哑铃，腰部力量，举重等各种锻炼。

2.跑步锻炼

比如说在跑步机上跑步，教练会让你先做跑前热身，做一些韧带拉伸运动，然后才进行跑步锻炼，会给你指导根据你的个人素质匹配速度和跑步里程等。如果这样子跑步肌肉开始酸痛了，应该达到效果了。然后再进行跑后拉伸，慢慢的放松肌肉，缓解酸痛，然后再循序渐进，进行锻炼，效果更佳。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在进过肌肉锻炼之后，我们通常会感觉到酸痛，而很多健身人将这种痛觉视为训练有效的信号，但这真的代表有效果吗？

其实训练后的肌肉酸痛与训练效果之间存在一定联系，但并不是必然的存在，许多高级水平的运动员在训练之后也很少出现酸痛的感觉，一般训练之后12-24小时会逐渐感觉到酸痛，这种现象称为延迟性肌肉酸痛，而且某些部位甚至在48小时后才会出现明显的酸痛感。在健身界普遍认为是高强度训练导致微观级别的损伤造成的，另一种则是认为训练中的乳酸堆积会对延迟性肌肉酸痛产生影响，一般轻微和适中的疼痛是训练有效果的信号之一，表明肌肉正在获得增长，但如果非常疼痛，甚至影响日常生活，则可能是运动损伤的表现了，一般在初级健身人中比较常见，在刚开始训练的一段时间，非常明显，但随着运动水平提高，酸痛症状就会逐渐减弱，甚至非常轻微，这也是身体到达平台期的一种信号，此时应该改变训练***，或者增加训练强度，调整动作等。而如果酸痛在休息几天之后，某一部位还存在酸痛感，但非常轻微，此时应该继续训练，而这种训练可以增加目标肌肉群的血流量为主，能够有效的加速恢复，缓解酸痛。

但并不是所有的人都喜欢酸痛的感觉，而缓解酸痛基本有一下几种方法。

1.拉伸，拉伸不仅有助于练前热身，增强身体柔韧性，还能有效的缓解肌肉酸痛，能够提高该部位的营养运输效率，排出代谢垃圾，加速身体恢复。

2.针对性的有氧运动，训练后进行5-10分钟的低强度有氧，能够代谢身体中堆积乳，有效的缓解肌肉酸痛，一般选择有氧比较针对性，比如进行腿部训练后，可以跑步，单车之类的，而手臂胸部训练之后可以进行划船机，这样特定部位的有氧。

3筋膜按摩，最为常见的就是滚泡沫轴，和筋膜放松球，筋膜放松枪进行筋膜松解，这是最有效缓解运动酸痛的方法之一。

所以运动后酸痛是一个好的表现，但并不一定代表有效果，如果过于疼痛则有可能是运动损伤的表现，更多的还是关注运动过程中的肌肉感受而判断运动效果。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】

到此，以上就是小编对于外国大人健身训练疼哭了的问题就介绍到这了，希望介绍关于外国大人健身训练疼哭了的1点解答对大家有用。