孕期补充营养饮食-孕妇补充营养需要吃什么

摘要： 本文目录一览：1、孕妇每天必须吃什么?该如何补充营养?孕妇每天必须吃什么?该如何补充营养?1、最理想的饮料是绿茶，它不仅是补水的上品，还是提供母胎儿双方都很需要的维生素与微...

本文目录一览：

• 1、孕妇每天必须吃什么?该如何补充营养?

孕妇每天必须吃什么?该如何补充营养?

1、最理想的饮料是绿茶，它不仅是补水的上品，还是提供母胎儿双方都很需要的维生素与微量元素的佳饮，如叶酸、维生素C与B12等。此外，享有生命火花之称的锌，也以绿茶尤其是茉莉花茶为高。

2、脱脂牛奶 怀孕的时候，建议孕妈可以每天喝一杯热的脱脂牛奶。牛奶富含蛋白质、和钙、铁、磷等各种丰富的营养物质。牛奶还可以健脾胃，改善孕妈的睡眠质量。增加胎宝宝对钙质的吸收，促进胎宝宝的骨骼发育。

3、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。保证优质蛋白质的供给。

4、孕妇的营养应平衡，亦即对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食。

5、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

6、所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。