健身力量训练肌肉就特别酸,健身力量训练肌肉就特别酸痛

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练肌肉就特别酸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练肌肉就特别酸的解答，让我们一起看看吧。运动后肌肉酸痛怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练肌肉就特别酸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练肌肉就特别酸的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后肌肉酸痛怎么回事？
2. 健身后，身体酸痛的原因是什么？

运动后肌肉酸痛怎么回事？

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

关注我，带你了解更多肌肉与关节疼痛的问题。

运动后肌肉酸痛是由于运动中消耗三磷酸腺苷和同时产生乳酸造成的。当乳酸的产生与新陈代谢成比例时，运动后不会出现肌肉酸痛和不适。当运动量过大或乳酸在同一个地方积累过多时，就会出现肌肉酸痛和不适。运动后肌肉酸痛的症状可以通过运动后拉动和控制运动量来改善。苏打水也可以用来碱化血液，或者大量的饮用水可以帮助排出体内的乳酸。乳酸在体内的严重积聚会导致肾衰竭。

健身后，身体酸痛的原因是什么？

健身界有一句经典名言“NO PAIN，NO GAIN”,中文意思是“没有疼痛，就没有收获”。

这种疼痛分两种，“良性的酸痛”和“病态的疼痛”，良性的酸痛是训练到位的标志之一，“不破不立”，在这种良性酸痛的***下，身体会越来越强。

病态上的疼痛意味着我们已经受伤了，受伤部位将失去正常的活动能力，可能需要几个月甚至几年才能康复。

对于良性的酸痛，有个专有名词来形容，叫做：延迟性肌肉酸痛。

酸痛的原因主要是由于高强度训练中，肌肉、韧带和肌腱产生的微小损伤的结果，这种酸痛不会导致身体受伤。

肌肉损伤会在48-72小时内被完全修复，修复后的肌肉会比修复前更粗，更有力，这就是我们增肌的原理。

韧带和肌腱的修复时间要比肌肉长，一般在3-7天，修复后的韧带和肌腱同样会比修复前更加的强韧。

造成酸痛感还有一个原因是肌肉内乳酸的堆积。

当你进行高强度训练时，会产生一种代谢物乳酸，当乳酸在肌肉内堆积到一定程度后，就会给你一种酸痛感，这种酸痛一般只会出现在刚刚接触健身的时候，人体会很快适应由于乳酸堆积造成的酸痛，而肌肉良性损伤造成的酸痛，人体是无法适应的。

延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？

我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。

首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢***，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。

卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。

肌肉酸痛分两种，运动时和运动后马上出现的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。你做俯卧撑和卷腹的时候就能感觉到三头肌和腹直肌的酸胀。可以简单理解一下，血液氧气不足代谢出的废物没法反应。产生乳酸。乳酸增加之后会让你肌肉收缩能力减弱，让你无法继续下一个动作，这属于自我保护机制。但是乳酸在停止运动一两个小时之后就会清除干净。

另外一种是延迟性的肌肉酸痛。再运动之后24-72小时达至顶峰。甚至有5天以上的酸痛，要是一个星期还没缓过来估计是受伤了。

其实对于doms学术界还是有争论的有肌纤维损伤论、炎症论、肌肉痉挛论，主流观点还是肌纤维损伤。

肌肉生长的简单原理是锻炼完之后回家，补充蛋白质来修复训练时被破坏的肌肉，一次比一次大。

如何缓解呢

1. 摄入大量水果蔬菜
2. 补充足够量蛋白质
3. 及时补充糖分
4. 重视拉伸

延迟性酸痛，简称DOMS——是由于肌肉组织中出现微小的损伤引起的炎症反应。

运动后1-2小时，身体内的乳酸水平会回复到运动前的水平，运动产生的糖分副产品——乳酸，在氧气进入细胞后会被身体吸收利用，所以，以往说乳酸堆积的理论，并不成立。

尽管向心与离心运动都会产生DOMS，但是研究认为拉长肌肉的离心收缩对于造成DOMS的影响最大，一般来说，酸痛会在训练后6-8小时出现，并在大约48小时后达到最大值。

根据不同的运动强度、基因、训练水平经验、年龄，DOMS在每个人身上会有不同的出现时间与程度；DOMS并不会因为性别而产生差异。

研究表明，拉伸并不对DOMS影响很大，因为DOMS是免疫系统的炎症反应造成的，拉伸能解决训练中肌梭过度活跃造成的疼痛，但并不是DOMS的主要成因。

到此，以上就是小编对于健身力量训练肌肉就特别酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练肌肉就特别酸的2点解答对大家有用。