健身房重量训练会变粗吗-健身房重量训练有哪些

摘要： 本文目录一览：1、为什么轻重量多组举哑铃痩胳膊而大重量举哑铃可以增加肌肉2、...

本文目录一览：

• 1、为什么轻重量多组举哑铃痩胳膊而大重量举哑铃可以增加肌肉
• 2、健身房练腿会变粗吗
• 3、大重量训练可以使肌肉曾粗吗?最近肌肉增长速度变慢了,大重量训练的注意...
• 4、健身房腿部力量训练大概20多天,腿会不会变粗阿?

为什么轻重量多组举哑铃痩胳膊而大重量举哑铃可以增加肌肉

作用不同：大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。

都增长肌肉是肯定的。小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度。大重量少次数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。

健身房练腿会变粗吗

不会的，因为你所说的这些运动都是有氧运动，可以有效地帮助你减脂塑身，增强你的心肺功能，不会增加肌肉体积让腿变粗。只有无氧运动才会增加你的肌肉体积。

健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。因为在练腿时， 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。

在健身房经常做腿部器械训练不会使腿变粗的。在健身房做锻炼之前都是要做热身有氧运动的，有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

如果是针对减肥的轻重量，多次数的有氧形式锻炼。。则腿不会变粗。

大重量训练可以使肌肉曾粗吗?最近肌肉增长速度变慢了,大重量训练的注意...

在重力训练中，最主要还是要保证锻炼的动作准确性，这是让你肌肉得到高效增长的保证。重训是可以让你有效的增肌的锻炼方法，但是也要合理正确的把握去锻炼，才可以使得肌肉得到更全面的***效果。

因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。健身是一项需要大量学习并且亲身实践的科学的运动，合理的训练方法搭配合理的饮食和休息，才能让健身的效果最大化，更重要的是需要长期的坚持，才能看到显著的成果。

对于这样的增肌训练观念，咱要说的是，大重量的健身训练，的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，有一个较好的训练效果。

而如果我们长时间的去使用这种大重量训练的话，那我们肌肉的增长效果是会逐渐减小的，如果你想要继续得到那种增肌效果的话，你就必须得去增加重量。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因3 科学增肌的5个方法 放慢动作速度，感受目标肌群的受力 进行负重训练的时候，我们要注意动作标准，感受目标肌群的受力，而不是为了完成动作而训练。

健身房腿部力量训练大概20多天,腿会不会变粗阿?

你不用每天训练腿部的肌肉力量，每天训练腿部又不会促进肌肉增长。每周2~3练就足够了。每组的个数腿部的话建议是15~17个左右，再多的反复次数也不会调动更多的肌纤维。你所讲的能做20个的大重量其实还是偏轻了。

健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。因为在练腿时， 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。

应该说，在一定时间内会变粗。人的肌肉分两种，一种为红肌，主管爆发力，较粗；另一种为白肌，主管耐力，较细。众所周知，肌肉的力量与肌纤维的面积有着直接关系。

你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会***到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。