健身瘦***的力量训练***,健身瘦***的力量训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦屁股的力量训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身瘦屁股的力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。臀部比较大，脂肪比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦***的力量训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身瘦***的力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
2. 拜登抓住泽伦斯基的屁股的图片在网上疯传，是真的吗？
3. 本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？

臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

以前有个女会员来找我，说，教练怎么把***练小一点啊！我是这么回答的，古人说，“女性***大生男孩，你是不是想生女孩啊”？

其实这是打趣的话，接着问，你想练成什么样？就是不要那么肉多就可以了！首先我们先来了解下臀部啊！

臀部的肌肉组成呢？有臀大肌，臀中肌，臀小肌这几块大肌群，同样决定了我们臀部的基本形状；当我们臀部变大了，可能有以下几种情况，希望你可以对号入座，然后针对性的解决问题；

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

臀部作为人体容易堆积脂肪的部位，很多人对于自己的臀型都不满意。长时间的久坐，甚至会让臀部肌肉萎缩，让臀部又大又扁。那么该如何锻炼，让臀部变的更小更有型呢？

一：有氧运动

很多人的臀部形态之所以不好看，就是因为臀部堆积了大量的脂肪所导致的。所以想要减掉这些脂肪，有氧运动是最有效的运动方式。比如：跑步，游泳，单车等等，这些都可以很好的减掉身体脂肪，让你的臀部变的更瘦。

二：臀部力量训练

减掉了臀部脂肪后，就需要针对臀部肌肉进行训练，这样才能够让你的臀部形态更加的好看。下面为你介绍2个臀部训练动作，即使在家里也可以练习。

1、臀桥：平躺在垫子上，屈膝，双脚间距与肩同宽，双臂自然放置身体两侧地面上。以肩和上背部作为支点，双脚作为另一个支点，意念施加在臀部上，使用臀部向上发力，将臀部向上顶起，而中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作的终点，是整个躯干从肩部到膝盖，处在一条直线上，到达这一步之后，双脚、肩和上背、以及双臂均保持静止，然后还是臀部发力，缓慢还原。

2、跪姿后抬腿：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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翘臀的烦恼！想练小有秘诀！

臀部比较大，是天生比较大？还是后天健身给练大的？

说起臀部大，我也是深受其害，作为一名男性，臀部不仅大还比较翘，时不时会被男同胞拍一吧！有时候真是尴尬的不行。

如果说你天赋异禀，臀部天生就大了，我只能说，除了做手术，还真没办法！比如像下面这位女士。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

在我看来，你所说的臀部大应该指的是臀部扁平，直观上显得臀部表面积比较大，而不是像我们常说的臀部饱满（翘臀）。当然，从审美的角度来说，只有前者才会让很多人苦恼着想要减小这样的“臀部”。

其实你并不用刻意的去减去臀部的脂肪，臀部脂肪是非常难减的，你真正该做的只需要在有氧运动减脂的同时，尽可能使自己的臀部更加紧致一些即可。要知道，没有脂肪的臀部是“不完美”的。

所以，你需要做的就是让自己的臀部变得更加紧致且挺拔一些，这样就会显得臀部“小”且好看！

接下来我会从3个方面详细的为你说明锻炼的方法。

顾名思义，你需要明白哪些原因使自己的臀部变“大”了。只有找到这些原因，我们才能开启“锻炼”的第一步。

其实造成臀部扁平无力的原因有很多，尤其是一些特殊的工作性质以及不良的生活习惯。比如随着科技不断进步衍生出各种类型的“办公室工作者”，其根源就在于久坐不起。当然，这里不缺一些从来不锻炼的人。

所以，你想要尽快解决自己“臀部大”的问题，首先就得反省一下自己是否有过这些情况，然后从生活中进行改变，从根本上进行改善！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

人体脂肪分为多种：皮下脂肪、内脏脂肪和顽固脂肪，随着年龄增长顽固脂肪增多，臀腰聚焦的顽固脂肪成了重大问题，臀部大、亚健康明显、腰酸背疼成为难以解决的问题。

那如何快速减掉多余脂肪练出挺翘***臀？今天，小白就来聊聊减肥翘臀这件事，通过这篇文章你能收获以下干货：

为什么臀部脂肪多？

怎么样练出***臀？

腰臀是支撑整个身体的核心肌肉，能保证脊椎稳定性和腰椎稳固感，而过于肥大的脂肪臀却恰恰相反，容易增加腰椎负重出现腰酸背疼。为什么臀部会形成顽固脂肪呢？

1.脂肪臀：久坐不动

脂肪臀，顾名思义就是臀大肌附近布满顽固脂肪增加臀围宽度，视觉上出现臀围肥大的问题，日常中很难减肥瘦下来，这是为什么呢？

拜登抓住泽伦斯基的***的图片在网上疯传，是真的吗？

什么叫玩弄于股掌之间呢？拜登和泽连斯基用动作做出了生动而现实的解释。呵呵，这些应该是真的。这些图片和***来自于美国媒体。

拜登的所作所为对泽连斯基也太不尊重了吧？人家泽连斯基毕竟是乌克兰总统，对人家摸脸摸头摸肩摸背摸***，在美国的大庭广众之下对人家上下其手，基本都摸了一大遍了，这是一个普通人对一个普通人的做法吗？更何况双方都是本国的总统，乌克兰会有什么感觉呢？

还有句俗话说就老虎***摸不得，在动物中老虎不让摸什么动物最喜欢让摸呢？而且一摸表现出很舒服的样子，而且还会摇动的模样。是什么动物呢？你猜！拜登对泽连斯基的所作所为，是不是有些像这种动作呢？说句比较难听的话，真丢人啊！其实乌克兰不仅是在欧洲，甚至在世界上也可以算是中等强国了，哪怕是世界小国也不会达到泽连斯基的地步吧。

还是那句话，乌克兰要自强！泽连斯基别趴下。乌克兰在欧洲，可以算是欧洲大国，乌克兰有雄厚的农业基础和工业基础，为什么就不能有自己独立的国家策略？尤其是作为一个中等以上的国家，一定要做到自强自立，千万不要***取依靠的策略，对自己是没有任何好处。乌克兰能明白吗？乌克兰能做到吗？希望未来的乌克兰好吧。

本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？

臀部的高度是由基因决定的。但是！！！我们可以提高臀线的高度，从视觉上让臀部看起来更翘。

臀线高，腿也会显得更长，身材比例从视觉上会更加完美。以下有几个有效提高臀线的小动作，疫情期间在家也可以练习哦：

1） [_a***_]深蹲（图1）：双腿打开与肩宽，力气集中在臀部慢慢往下蹲，然后再起来。要注意的是蹲下时膝盖不能超过脚尖，不然会对膝盖造成负担，而且也不能很好***臀部肌肉。建议练3组，每组12-15个。

2） 相扑下蹲（图2）：双腿打开比肩宽，脚尖向外，同样力气集中在臀部慢慢往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖。建议练3组，每组12-15个。

3） 臀桥（图3）：平躺在厚一点的瑜伽垫上，双腿曲起，利用脚后跟以及臀部发力抬起后腰和臀部。值得注意的是尽力抬高，但是不要把力气放到腰上，以免损伤腰部。建议练3组，每组12-15个。

这几个动作熟练完成之后可以进阶，增加组数或者可以拿一些重量***，希望你能很快拥有迷人的翘臀！

提升臀部线条，看你自身是否有运动基础，任何运动都不是一步登天的，你看到的“***臀”“马甲线”都是经过无数汗水沉淀下来的结晶。如果没有运动基础，刚开始徒手训练，一定要热身，一定要热身！热身可以用简单的开合跳，波比跳，平板支撑来热身。
然后激活臀部肌肉：多方面***臀中肌，臀小肌，臀大肌。动作太多了，反正是要持之以恒，建议跟着***训练和在专业人士指导下练习。不能单一的只做深蹲，而且发力不对容易造成大腿小腿粗的状况。
徒手练臀可以每天都练，做什么都要持之以恒，楼主加油。后期可以加上负重找感觉。

到此，以上就是小编对于健身瘦***的力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦***的力量训练***的3点解答对大家有用。