健身小伙每天训练两小时,健身小伙每天训练两小时***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙每天训练两小时的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小伙每天训练两小时的解答，让我们一起看看吧。四块腹肌，多久能练出来...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙每天训练两小时的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小伙每天训练两小时的解答，让我们一起看看吧。

1. 四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时？
2. 每天去健身房可以一两个月就练出腹肌吗？
3. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时？

腹肌是最难练出形体的。一般来说建议练一天休息一天，你现在每天2小时是很有劲头，但是估计一般人都坚持不下来。一般来说。控制饮食，然后坚持去做的话一般1个半月就能看到初级成效了。完全出效果100天之内就可以。

每天去健身房可以一两个月就练出腹肌吗？

谢谢你的问答！❤❤❤

我们对在健身房里面锻炼的生物分成以下几类：

第一类：蛇。这类动物特征有身材修长，天生苗条，有迷人的曲线。这类动物喜爱出没于有氧运动的草地上。例如，动感单车。跑步机。时刻发现蛇瞳般冷酷和强壮有力的腹肌。

第二类：鱼。这类动物特征有身材肥胖，锻炼不规律，这是来健身房混水的。例如，锻炼2分钟，***1小时。

第三类：狮子。这类动物特征有迷人的秀发，身材雄伟。有强大的胸肌，和腿。我们全身肌肉，爆发力强，持久耐劳。我们长期占领金字塔顶端，领地意识强。对力量区，情有独钟。例如，深蹲，硬拉，卧推，引体向上，无所不能。

最后一类，就是练上半身不练腿的动物，其名曰：圣兽，四不像。其特征是上半身是大象，下半身是蚯蚓。他们沉迷上半身，无法自拔。长期出没于某角落，苦练神功。

🌹🌹🌹那问题来了！你是哪类动物？请留言。哪类动物，有腹肌，心知肚明。

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

首先你的模式选择是没问题的 每周三到四练每次训练全身。问题出在动作选择和训练时间上。

第一：过于追求细碎的小肌肉群练习对整体增长只会起反作用，储备糖元和激素高峰全用来练小肌群了，而小肌群的增长其实是受到整体肌肉量限制的，这也就导致了增肌不利。

第二：训练时间过长，实验表明，人体激素水平高峰维持不会超过40分钟，服用激素除外。在低潮时，一般的训练计划会加上有氧或补充性训练，但也最多维持90分钟。练两个小时以上的人一般是运动员，天赋激素水平超过常人，同时拥有更大的能量储备。健身爱好者的训练时间过长会起反作用，导致部分肌肉流失。

传统的健身***推荐分化训练，例如 胸 肩 背 腿这样分开，每天一练即全身***完全。如果您喜欢每天训练全身也可以，这里推荐经典的5*5训练法，即每个动作极限做5组*5次，下面分享给大家

杠铃深蹲5*5

杠铃卧推5*5

杠铃划船5*5

直立推举5*5

硬拉 5*5

这种训练方式可极限挖掘自身潜力，对于初期增肌者效果奇好，也适用于减脂***中，能耗非常高。

从常规健身的经验看，你这样的***竟然可以完成2年……

首先我必须敬你是一条汉子……

然后我想说：这样的***漏洞多的跟蜂窝煤似的……

因为你是一个能坚持训练的好男儿，所以我有必要告诉你：***该修正了。

1.不能每次练全身

我不否认国外会有一些健美运动员这样练

但是，他们吃着各种药，而且健身就是他们的工作，没有其他生活负担。

对于我们而言，全身同时训练是行不通的。

你每天摄入量几乎是固定的，然后全身肌纤维虐个遍

那么，这有限的营养修复不了你无限的创伤。

谢邀。首先，我个人建议不要每次训练把全身都训练一遍。原因如下，第一，太费时间，太费精力。第二，长时间后会身体适应这样的训练量很难突破或长进。所以，由于你一周可以进行3-4次的训练，而时间充足。那么个人建议你每天训练不同的部位。比如二头三头一天，臀腿腰腹一天，胸背一天。肩部和综合一天。由于你可以每次训练2个多小时，我觉得你可以进行大重量的训练，在最短的时间内把肌肉完全***，而训练时间不要超过一小时。最好控制在45分钟左右。然后做15分钟高强度有氧就行了，剩下的时间好好休息。让肌肉有充足的时间休息生长。因为，肌肉的生长离不开几个大元素，吃在第一，休息在第二，练在第三。缺少前面两个元素，你练的越勤奋，可能效果反而离你的目标越远。

到此，以上就是小编对于健身小伙每天训练两小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小伙每天训练两小时的3点解答对大家有用。