健身力量训练9个动作有用,健身力量训练有哪些项目

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练9个动作有用的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练9个动作有用的解答，让我们一起看看吧。健身只想提高爆发力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练9个动作有用的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练9个动作有用的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

感谢邀请，其实我跟你一样，喜欢线条，不喜欢大肌肉，我们就是喜欢健体而不是健美，如果你是初练者，先不用担心自己会练大，因为想练大也不是那么容易的，如果你是经常健身，建议多做爆发性的锻炼，可以多做高强度的有氧运动和竞技类运动，运动后一定要很到位的拉伸，要是有人给你被动拉伸最好

谢邀，想提高爆发力和力量，却不想肌肉太粗，太明显，这几乎是不可能的。就像一台普通的1.0自吸发动机，却想拥有和6.0增压发动机一样的的动力，那几乎是不可能的。

要提高爆发力和力量，首先要有足够强大的肌肉，一般用1-6RM的重量进行锻炼。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组1-6次，也就是大重量、低组数、低次数。每天可以锻炼1-2块肌肉。只有让肌肉块足够强大，才能保证有足够的爆发力和力量。

除了器械锻炼，还要看提问者所说的爆发力和力量是具体指哪部分爆发力和力量，是打篮球时需要的弹跳和臂力，还是踢足球时的速度和身体冲撞能力。每种运动对身体各部位的要求都不一样，锻炼方法和侧重点也都不同。

如果是弹跳方面的爆发力，则要多做各种跳跃锻炼，比如蛙跳、开合跳、跳箱、跳台阶等锻炼，也要做跳绳等耐力锻炼。还要有足够的强的核心力量，腰腹和臀部肌肉都要足够发达。总之要提高爆发力和力量，并不是指锻炼几块肌肉或者只锻炼身体的某部分就可以的。最好明确之间要提高的是哪种或哪部分爆发力和力量，然后有针对性的进行锻炼。

首先非常高兴回答你的问题。在不增加肌肉围度的情况下去，训练爆发力和力量，这是完全可以的。比如很多举重运动员，他们也都是通过健身房锻炼，来增加自己的爆发力和力量。其实在健身房想要增加自己的爆发力和力量，不需要像平时健身一样，每组动作要做到8~12个，做到力竭为止，其实可以做最大重量组，每组做到4~6个，这样的情况下逐渐增加重量，能够增加力量和爆发力。

在很多人的眼里认为，只要肌肉够大，够丰满，那么你的力量感一定非常强。其实不是，前几天小宇在健身房碰到一个部队的人，他是在部队专门训练新兵体能训练和爆发力训练的教官，他的身材非常完美，肌肉线条很明显，但并不强壮，但是它的力量和爆发力不比任何大肌肉块儿的健身大神弱，他当时在我们健身房卧推的重量和深蹲的重量完全完爆我们健身房里面健身多年的大神。只是说他同等重量下，没有那些大神坚持的数量多。

所以如果想训练力量和爆发力的话，应该锻炼每个动作的时候，有从最大重量开始锻炼，每组做到6个数量以下，这样子锻炼力量和爆发力，不会对肌肉产生力竭的效果，所以肌肉不会增大增粗，然后每个动作做到3~6组，争取做到最大力量输出，或者最大爆发力输出。然后坚持每周锻炼3~5次。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

如何通过训练提高力量和爆发力，同时又不增长肌肉？

首先这个目的是可以实现的，不过这个训练目的要从两个方向努力，才能达到。

因为力量训练和爆发力训练的内容并不相同，力量训练、爆发力训练、增肌训练，三种训练各自重点都不相同，接下来我们来依此了解一下。

1、力量训练：

所谓力量训练其实就是，神经系统训练，举例来说：***设你的手臂内控制力量输出的细胞是100个，但实际上你在每次使用时，能够有效调动的可能只有50个甚至更少，这是因为你的运动神经并没有，一次调动更多力量细胞的记忆和习惯，但并不是它不能调动。

所以如何能够让我们的运动神经，一次调动更多的力量就是这项训练的目的。

想要让你的神经系统能够一次调动更多细胞，就要让它产生调动大量细胞的记忆，简单来说就是，少量 多次 的极限训练。

举例来讲：你可以用双手做标准引体向上10次，可以做窄距引体向上6次，做偏重引体向上1次，无法完成“单臂***式引体向上”。那么这时候标准引体向上和窄距引体向上，对你来说就算不上是神经系统训练了，特别是标准引体向上，这对于你来说已经是“肌肉系统训练”了。

在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如举重、搏击运动员。避免肌肥大训练，进行专项力量和爆发力训练即可。

很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经募集肌纤维的能力更加关键！

人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。

所以，在训练安排上要针对于最大力量训练而不是肌肥大训练，区别在于肌肥大训练追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量训练需要高强度，不会有这些感觉。

在要求量级的运动中，例如举重、搏击等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。

训练建议:

最大力量训练时，增大训练动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭***肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次训练3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周训练3-5次。

爆发力训练每次训练3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。

到此，以上就是小编对于健身力量训练9个动作有用的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练9个动作有用的1点解答对大家有用。