健身房训练方法***,健身房训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。抖音，快手上健身视频那么多，该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？
2. 在健身房怎样做好HIIT呢？
3. 到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

抖音，快手上健身***那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？

1.健身体系分很多种，不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化，其实没什么不同

2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下，但是不要跟着学，因为大神级人物练的都不一样，他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你，而且上面并没有教授你动作得技巧

3.选择什么体系不重要，重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作，学习他教授你的细节，比如发力点在什么地方

4.不要选择只有十几秒的***来学习，因为他并没有告诉你该如何避免受伤，他只是告诉你这个动作会起到什么作用，新手往往就认为自己做的是对的，其实根本不知道自己做的不对

5.最重要的一点健身要用脑子，时间长了你要选择自己认为可以的动作，而且并不是一套动作，动作要随时可以变换

总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授，适合新手来做

适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。

这个问题问得好，确实是这样的，比方说健身气功抖音里面五花八门，会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断，想学健身气功就看看我的***吧，起码不能把你带歪了。😄

在健身房怎样做好HIIT呢？

健身房的HIIT推荐训练：

跑步机

徒手肌力训练

HIIT主要通过心率的调控来达到高强度有氧间歇的目的，任何运动方式在理论上都可以运用HIIT这种途径，但是在实际过程中，很多情况下要自己来调动心率的高与缓，事实上要达到真正的高强度的范围是很不容易的，特别是完全自己控制的时候，不下狠心就会类似于中低强度的普通有氧训练。

之所以推荐跑步机和徒手训练，一是因为跑步机可以根据机器来控制，二是因为徒手训练方便宜行，可以作为训练计划中耐力训练的一部分。

跑步机有两种方式，不需要你调半天：

在启动前，按下智能的加减号来选择强度，面板上方依次会显示当前模式下需要多少时间、最高速度是多少、坡度是多少等主要信息，以及强度示意图，一般的跑步机都会有这种功能；

这种方式的强度较大，对耐力是一种考验，一周可以根据身体情况进行一次。具体方法为：

将跑步机调整为平时的快走速度，以及加上6-9的坡度，并一直开着，不要暂停不要关；

HIIT的原理就是进行高强度间歇训练以提高减脂效率，只要将“高强度间歇”这一基本原理融会贯通，就不必局限于同一动作快慢交替的方式，不管是健身房还是居家，随处可做HIIT。

比如在健身房锻炼时可以在器械力量训练的组间穿插30s跳绳、开合跳、伏地登山等有氧运动，如果体力允许还可以直接将休息时间替换成低强度有氧运动，这样的训练方法个人觉得强度远超快慢交替跑步和动感单车。

如果不去健身房又嫌跑步游泳强度小的话推荐快慢交替波比跳，谁做谁知道。

减脂是一个常见的话题，但是很多人对于减脂提不起任何兴趣，因为我们在减脂期中不仅要控制自己的饮食，还要注意的问题就是保持一定的训练量，而想达到一个燃脂的目的，我们要做的就是有氧无氧双管齐下，这样才能达到最好的效果，但是很多人并不愿意去跑步，觉得太累，力量训练又觉得不适合自己，那对于这种情况，我们今天就来给大家推荐一种运动，那就是HIIT。

HIIT，中文的意思就是高强度间歇性训练，我们选择这样的训练的原因就是，它能够锻炼到我们全身各个部位的肌肉，而且在各种各样的动作中能够提高我们的肌肉力量和耐力，并且能够在有效的时间内消耗最多的脂肪。

HIIT的动作有非常之多，一般来说很多动作的组合是常见的形式，比如说波比跳加俯卧撑，自重深蹲加壶铃提拉，战斗绳加俯卧撑，这都是经常见的HIIT训练，动作虽然简单，但是训练中其实有几个要点我们必须要注意，否则就会让我们的训练大打折扣。

错误一：直接跳过热身阶段

很多人觉得HIIT就是一个热身训练，所以在训练前不需要热身，但其实并不是，我们不管做什么形式的运动，有氧也好，无氧也罢，热身都是必须去进行的，而且对于HIIT来说，热身更为重要，因为你把你的身体状态，肌肉适应，甚至你的心率从一个状态变到了另一个极端的状态。

很高兴回答你的问题～

Hiit是我比较喜欢的运动方式，最重要的原因就是省时间，更省空间，去健身房或者在家里的客厅，再铺一个瑜伽垫，换上自己喜欢的装备，就可以随时开练。网上有很多关于Hiit的介绍，据说[_a***_]十分钟相当于慢跑半小时。

最近，我用手环亲身测试了一下，Hiit大部分时间的心率可以达到每分钟158以上，而户外慢跑心率接近每分钟170左右。这个数据就可以说明题主提到的问题，在健身房做Hiit可能会更有效一些。原因有可能在于，健身房有私教指导每个动作的标准程度。而自己练习的话，就需要研究每个动作的细节，以及感受每个动作是否到位的那种感觉了。

所以根据我的经验，如果对身体要求比较高，又想快速突破自我，经济条件允许的情况下，最好是请私教指导效果会更好一点，除了动作要求以外，在私教的帮助下，能够有效的避免在运动过程中出现受伤，还可以少走一些弯路。

如果不想请教练，现在的一些健身app提供***跟练，也就是说你打开摄像头，可以全程***录下你做的每个动作，然后回放再去看看和标准动作的差异性，最后再自行纠正其中的错误之处。这样的方式尤显麻烦，应该是经过数次之后才能练对路子。不管选择哪种方式，还是要从自身的需求和情况入手吧。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

题主可能搞混了

hiit通俗来讲就是短时间，高频次，高强度的训练

一般来说都不需要在跑步机和单车上完成训练，即使在家中，你通过***搜索hiit跟着跳8分钟一般都大汗淋漓了。

如果是在跑步机和hiit上进行有氧运动，本质上就有区别了，单车和跑步机都需要保持一段时间的持续运动来加强你的心肺锻炼，所以提出应该是搞混了。

到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

怎样健身根据自身条件，最最重要的是坚持，坚持，再坚持，看到自己的进步，就会更有动力。然后去糟粕留精华，越来越懂得怎样练了。个体不通，方法不通，寻找自己最合适的就好。来吧10公里跑起[加油][加油][加油]

如何健身？

其实，可以分为，徒手健身和器械健身，或者条件允许的话可以混合健身。

囚徒健身一般更适合徒手健身，受限于有限的活动空间和稀少的训练器材，可以根据自身的实际情况，制定合理有效的训练***。比如，单双手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，慢跑，速跑，场地折返跑，引体向上，台阶跳，拳击动作，高抬腿，蛙跳等。

健身房健身，大多适合各种器械健身，并且基于种类非常丰富的各型专业健身器材，还可以选择在专业健身私人教练的指导下，进行规范而有效的健身训练。对于刚接触健身的新手来说，健身房健身是一个良好的选择！

作为一名业余的健身爱好者，对于健身的了解大都很少，需要虚心接受专业私教的指导，或者多关注资深健身人士的网络***教学，切忌不能盲目的过度健身，根据自身的的作息时间和身体条件，合理化安排训练***，劳逸结合，循序渐进，从而一步一步达成个人的健身目标！

我是大海，一个热爱跑步的胖子！以上是我的一些关于健身的浅见，希望对大家有所帮助，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身房训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练方法***的3点解答对大家有用。