营养饮食控制脾气,营养饮食控制脾气的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食控制脾气的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食控制脾气的解答，让我们一起看看吧。应该如何控制情绪性暴食？应该如何控...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食控制脾气的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食控制脾气的解答，让我们一起看看吧。

1. 应该如何控制情绪性暴食？

应该如何控制情绪性暴食？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：饮食是外在行为，将注意力转移到背后的情绪，做更多自我成长。

情绪化饮食很普遍，有的人是偶尔因为某些事情发生了暴食，有的人是已经习惯了用暴食的方式来处理情绪，形成了一种模式。

情绪化暴食，通常吃东西的速度快，对食物不加选择，能够让人感觉到快速到来的愉悦，直到缓解情绪，只是事后感到懊恼，后悔。

它容易变成一种习惯，有时候是不经大脑思考就已经在吃，也并非单纯靠理性就能够控制这种行为。

很多人遇到这种情况，都会想着如何控制自己的行为，只是，行为只是外在的，真正引发暴食的是内在的情绪。不解决情绪问题，永远都是治标不治本。

在多年的饮食心理辅导中，我们发现有些人暴食是有食物偏好的，比如吃甜的，吃辣的，吃硬的等等。

情绪性暴食不能被控制，只能被疏导，我们都知道这不是真的饿了，不是身体需要吃东西补充能量，而这是情绪上的一种宣泄，通过这样的方式，来让自己的有一些轻松和乐趣，往往情绪暴食的人，可能会是自责型人格。

那要如何做呢？

情绪性暴食，是通过吃东西的方式，获得这样的一种情绪，而这样的一种情绪是我们自己渴望得到的，可能是感觉有力量，或者是愉悦，或者是放松，或者是温暖，或者是甜蜜。

最有效的就是别买食物，别在家里屯粮。

出现情绪失控的时候可以***取其他方式缓解压力，释放情绪。例如跑步，和朋友家人聊天，或者睡觉。

一般情绪失控暴食会出现在女生减肥或是失恋的情况下，所以女生应该***取合理的方式减肥，不要过度节食。失恋时要学会爱自己，找闺密倾诉，千万不要伤害自己的胃。

要回避亲戚们对你的饮食、体重等问题的评价，确实很难。

他们似乎永远也丝毫意识不到哪里错了，

所以你要确信，

他们对你身体的了解，

远不如你自己。

如果朋友，

在你努力改变的时候，

用食物诱惑你，

总是嘲笑你吃的太多或太少，

无视你的努力，

妇专委特邀心理问答专家志愿者 王萍:

不知您所指的暴食目前具体是何种表现？这儿有个对暴食行为的判断依据之一，您可以参考一下：暴食行为的特征表现之一，就是在短时间内（如2小时之内）吃掉大量的食物，进食数量明显多于大多数人在类似***或环境中进食的数量。您的进食数量和频率如何呢？

您的身高和体重又如何呢？您可以参考BMI指数（国际常用衡量胖瘦程度的标准）来判断自己是否超重，具体计算方法为：用您的体重公斤数除以身高米数平方，数值在18.5-24之间就属于正常体重。若您的体重正常或者偏离不大，就不需要为某几次吃得过饱而感到太过焦虑。事实上，有消极情绪时靠吃东西来派遣是一种非常常见也比较有效的调节情绪的方法。像您所说，吃东西时“已经很饱了，但是停不下来”，这种情况在身边朋友中也时有发生，一时情绪上来了，确实很难控制住嘴巴，但这并没有导致她们肥胖或者消化功能紊乱什么的，最多只是当时撑得难受，过后也就没事了。所以，只要您体重正常，平时身体还算健康，大可不必为自己的“吃”而感到焦虑，想吃就吃，不开心时宠自己一把又怎么了？

话又说回来，既然要宠自己一把，老把自己撑得难受也说不过去。向您介绍一种通过改变认知来调节行为的方法。

既然是情绪性暴食，那就需要解开情绪上的结。而要减少不良情绪的发生，我们需要弄清楚具体是哪些***或者想***经常引起您的负性情绪。这个需要您自己平时进行自我情绪监测。比如，自己随身带一张纸，每当想“借食物浇愁”时，先把纸掏出来，记下何时、因为何事又导致了我想吃东西，我现在的想法是什么，感觉如何。等您吃完东西后，再把纸掏出来，记下我吃了什么东西，吃了多少，现在心情如何，刚刚的想法是否变了？如此记录几天，然后总结一下，就能大致找出具体是哪些***或者想法最经常导致您的负性情绪。

找出具体原因后，您需要接着分析您对该类***的一贯看法是否全面？是否有依据来证实您的看法？是否能找到推翻您的看法的例子？是否有更加积极的（当然还需要是您自己信服的）解读该类***的方法？若您实在想不起来，可以寻求亲朋好友的帮忙。当您需找到解读旧***的新思路后，记得以后再遇到类似的***时，用新思路去解读。当积极的思维方式代替了消极的思维方式，消极情绪也会随之减少。

希望这种方法能帮助到您。若您自己无法独立完成，可以寻求他人的帮助。

到此，以上就是小编对于营养饮食控制脾气的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食控制脾气的1点解答对大家有用。