营养饮食均衡饮食指南最新,营养饮食均衡饮食指南最新版

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食均衡饮食指南最新的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食均衡饮食指南最新的解答，让我们一起看看吧。你认为怎样才能做出...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食均衡饮食指南最新的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食均衡饮食指南最新的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
2. 你认为合理健康的饮食是什么？

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

我一直认为家里负责一日三餐的人真的是很伟大，因为她不仅仅是为了填饱一家老小肚子那么简单——家人的健康基础，就是来自于息息相关的一日三餐，所以如何做一名合格的家庭营养师，还真不是件容易的事儿，咱先不说饭菜得如何做的色香味俱全，就是该吃什么不该吃什么该吃多少怎么吃的这些问题，就已经够复杂了。

根据2016中国居民膳食指南的推荐，饮食主要原则是：一、食物多样、谷物为主；二、吃动平衡、健康体重；三、多吃蔬菜、奶类、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油、控糖限酒；六、杜绝浪费、兴新食尚。

其实只要根据宝塔推荐的食物种类和数量，再结合家庭成员数量，就可大概指导我们每天买菜的数量和品种（推荐每人每天摄入12种食物，每周不低于25种），如果能做到每类食物每天都有，那自然是最好的，但是在实际的操作过程中可能不太容易做到，比如鱼虾类，其实我们只要保证每周能吃到2~3次即可。

很高兴回答你的问题，我认为只要有计划的去搭配就可以，我罗列了可行的方案：

搭配一：

早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

搭配二：

早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

搭配三：

所谓的营养均衡，既包括每天摄入的总的营养素要均衡，也包括每餐的营养要均衡。而营养均衡的饮食，必须是有荤有素、有主食有蔬菜的咯。我们每天能吃的食材很多，三餐怎么搭配？其实民间早就流传有一句俗语，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，我就是听着我父亲叨叨着这句话长大的。

营养早餐：胡萝卜寿司、芋头、猕猴桃、鸡蛋、核桃、酸奶

●“早餐要吃好”：以前的人们，除了大鱼大肉是好东西外，鸡蛋也不是一般人能吃得起的东西，在我小时候，但凡家里经济能过得去，早上我妈准要满脸慈爱地煮两个鸡蛋给我和妹妹，那时候我真是个大傻子，觉得蛋黄噎人，就拿自己的蛋黄换妹妹的蛋清，这样我妹妹每次都能吃到两个蛋黄，难怪***都说她聪明我笨。早餐吃一个鸡蛋，是非常必要的，鸡蛋虽小，但非常营养又顶饿，另外，鸡蛋的精华都在蛋黄里面，大家一定要吃蛋黄哦。再来一盒牛奶、适量清淡主食、适量水果、适量坚果，这就是优质的营养早餐啦。

营养午餐：小米粥、红薯、牛肉、花菜.豆王.西红柿

●“午餐要吃饱”：午餐的主食和蔬菜在份量上，都要比早餐要多一点，更重要的是，午餐可以吃肉啦。我们每天能吃的肉量并不多，对于一般人而言，把肉放在午餐吃，既可以持续稳定给身体供能，又不至于长胖，因为有足够的时间和工作来消耗这个热量呀。

营养早餐：燕麦粥、南瓜、鸡蛋、西蓝花.茄子.百叶.西红柿

●“晚餐要吃少”：不仅指主食的量要少，还指这餐食物的总热量要少，因为晚餐后身体并没有什么高消耗了。但为了您不会在晚饭后很快又饿了，扛不住偷吃夜宵，建议在这餐吃点豆腐，豆制品的扛饿能力可是很强的哟。

早餐：芹菜.胡萝卜.香菇煎饺、火龙果、鸡蛋、核桃、酸奶

长久以来，大家只把大鱼大肉当作荤，其实鸡蛋、牛奶、豆制品，都是优质蛋白，都属于荤菜哦，吃了特别饱腹。把他们各自分散在三餐中来吃，让不同的优质蛋白，接力为咱们的体力续航，营养均衡的三餐，就是这么简单呀。

午餐：燕麦粥.玉米，牛肉，木耳.丝瓜.西红柿

怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事[_a***_]的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。

一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍

有223大卡的热能，100克的小米饭

有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋

就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。

俗话说“民以食为天”，现在生活水平提高了，我们不仅要吃饱饭，而且还要吃的营养健康，那我们怎么合理安排一日三餐呢？我来给大家分享一下：

1、营养早餐

早餐食谱中可选择的食品有谷物面包，牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，瘦火腿肉或牛肉，鸡肉，鲜炸蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

2、丰盛午餐

午餐要求食物品种齐全，可以吃各种颜色的蔬菜，提供不同的营养，比如鱼肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，汉堡包，另外加一份高汤，都很不错的选择哦。

3、清淡晚餐

晚餐我们就应该选择清淡一点，选择脂肪少，易消化的食物，另外注意不要吃得过饱，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康，晚餐最好选择软面条，小米粥，新玉米，豆类，素馅小包子，小菜，都是比较好消化的。

希望我的回答能帮到你，喜欢记得关注我谢谢

你认为合理健康的饮食是什么？

健康饮食是什么？

健康饮食是一个较为笼统的概念，不同人群的健康饮食内容也不同。根据《中国膳食指南（2016）》，对于大多数健康人群的健康饮食原则可概括如下。

1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。

2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克，其中深色蔬菜不少于一半。水果每天摄入200克以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。

3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4.少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。

5.保持健康体重，每天保持适量运动。

此外，个体存在差异，饮食中可以根据上述标准进行适当的改动。

本内容由中国中医科学院西苑医院 呼吸科 主任医师 樊茂蓉审核

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到此，以上就是小编对于营养饮食均衡饮食指南最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食均衡饮食指南最新的2点解答对大家有用。