健身房给学员拉伸训练,健身房给学员拉伸训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房给学员拉伸训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房给学员拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。健身房拉伸课有必要上吗？在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房给学员拉伸训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房给学员拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房拉伸课有必要上吗？
2. 在健身房如何做拉伸？
3. 热身和拉伸应该怎样做？
4. 183cm，140kg的减肥小白想问一下，拉伸课有必要买么？
5. 健身拉伸课程怎么排？

健身房拉伸课有必要上吗？

答：健身房拉伸课有没有必要买，根据自己身体的实际情况来定，不是绝对的！

一般而言，我认为初健身者，买了也挺好的，因为新手毕竟对拉伸这一方面比较陌生，跟着健身教练学一学，还是有好处的，要不然自己拉伸比较盲目！

在健身房如何做拉伸？

看哪块肌肉的功能。如肱二头肌，有使肩关节屈，外旋的功能，做相反的动作，伸，内旋的动作。动作与功能相反，可以拉伸肱二头肌。

配合呼吸。分为主动拉伸。和被动拉伸。主意力度。以肌肉有拉伸感为佳。

您好，在健身房做拉伸肯定是要方便于自己在家拉伸的。

在健身房的机械多，可以拉伸的***物比较多，

比如瑜伽球啦，瑜伽垫啦，弹力绳啦……各种各类的。

做拉伸要根据您锻炼的某个部位而去针对拉伸。

当然，也可以锻炼完后，来个全身拉伸。

促进鞋业循环，提高新陈代谢。

谢谢邀请。

首先说一下拉伸，拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动，运动前的拉伸也就是热身，可以有效的防止运动性损伤，也可以减少运动时内部能量的消耗。

运动后的拉伸可以减轻肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复。

不要小看拉伸，拉伸在运动中也是至关重要的。

下面推荐几种拉伸的方法：

1、手臂伸展，双手合十，举过头顶，双手向左保持30秒，然后双手向右保持30秒，上手尽量向左右伸张。

2、腰部进行拉伸，双手尽量向前方进行伸张。

3、大腿内测拉伸，双手尽量把腿向上拉。

热身和拉伸应该怎样做？

热身和拉伸是泾渭分明的两种***运动方式，利用好了能显著提升我们的运动能效。但小编发现，生活中很多人都会把它们搞混淆，以致于给自己招来运动伤害。

为了破解这种困境，今天小编就借此机会好好跟大家聊一聊它们的区别和优点，希望能引起大家的重视。

一、热身

1. 什么是热身？

从说文解字的层面来剖析这两个字的话，热身的含义就是让身体热起来。按照现在的话说，就是燃起来！

再按照这种思路理解热身动作的话，它们的作用就像火把一样，负责把肌肉组织的温度升起来。事实上，热身动作也确实升高了肌肉组织的温度，从而降低了肌肉的粘滞性，达到了规避运动风险的目的。

2. 热身有哪些好处？

“无所不能”的瑜伽7类体式，拉伸热身不在话下，还能帮你练马甲线、瘦大腿，这么好的运动方式，还等什么呢。

小密语录：练好瑜伽7体式，理想身材so easy

据说有个瑜伽7体式简直无所不能，只要练好它，马甲线什么的，统统so easy!

对瑜伽还不是特别熟悉的朋友，听到“瑜伽7体式”这个词，可能会认为是瑜伽体式中，某7个固定的体式。

但其实通过网络搜索你会发现，每个“7体式”有可能是完全不同的7个动作。

所以，事实上，你可以把“瑜伽7体式”理解为瑜伽中不同的体式大类，而非某7个确切的动作。

　　作为日常锻炼的一部分，热身肌肉是个好主意。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高。这可以很容易轻松地完成，积极热身，如动态拉伸或慢跑。

　　灵活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人灵活，因此可能需要数周的定期拉伸才能提高关节的灵活性。

　　下面四种腿部伸展运动，可以提高柔韧性，降低受伤的风险。试着每次伸展保持30秒左右。

　　四头肌，是大腿前部的肌肉群。当你走路、跑步或做弓步时，你会用到这些肌肉。

其实，不管通过什么方式去进行拉伸，它的作用都是一样的。

很多人每次健身运动完，都会忽视拉伸这个环节，总感觉只要多休息一会也能够恢复身体精力，就认为拉伸没有什么意义。

其实，这种想法是完全不正确的。拉伸的作用性并不止于提高身体恢复能力，有效的拉伸动作还可以改善你的姿态。每次训练完以后，进行适当的正确拉伸动作，还能够降低疼痛和受伤的风险。

在健身过程中，学习全身肌肉拉伸已经变得非常重要了。不管你是否经常健身运动，每天都进行10-15分钟左右的拉伸训练，对于你的身体健康都有很好的帮助。

1.腹肌拉伸

2.侧弓箭步拉伸大腿内侧

谢谢邀请

大家好，我是freedy，就这么简单系列答题又来了

这个问题挺好的，热身与拉伸

我的每一个答题，只要有训练内容的，都会建议做以上两项，而且是前后都做⬇️，具体为什么和有什么作用，逐个说你听：

今天以训练计划形式回答：（功能贴不配图）

一个完整的训练套路应该如下：

1.整体热身

主要通过含氧低强度模式完成，作用是告诉你的身体准备进入运动模式了，这时候你会有点儿微汗，有点而热热得，心跳也会加速一点点

2.局部热身-静态拉伸

这个是针对正式训练内容进行的，这里延伸出去说多两句，我们的骨头，关节本来不具备运动能力，主要靠韧带链接，肌肉筋膜[_a***_]与伸展来完成动作，所以，我们针对性得做局部热身，就是给你接下训练需要用到肌肉来点“润滑剂”。肌肉在长时间不做针对性运动的时候，它们的弹性会受到生活习惯影响，变长或者变短。这时候进行短时间的拉伸能够一定程度上恢复它们的弹性。

183cm，140kg的减肥小白想问一下，拉伸课有必要买么？

有必要拉伸，但我认为没有必要买。答主是舞蹈专业生，对这方面有一定的了解运动完之后，拉伸肌肉、拉伸跟腱和韧带是非常有必要的，一定程度上也是塑形的关键。

但是在拉伸这一块儿没有非常绝对的专业性要求，网络上的教程是完全足够的。建议运动前后进行拉伸，自己掌握好一个度，用正确的方式，相信会有成效的。

希望对题主有帮助

300块一小时在上海来说算便宜了，我们这种二线城市实际三线城市消费水平都到一线了。拉伸课都卖500一节。

我是建议买的，毕竟你去外边按摩也要2.300块钱吧，而且外边那种***店***多了还不好。自己拉伸有时候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死吗。

有些地方是真的没水平帮你拉伸还卖课，如果你教练是真学了运动康复，真有水平，你可以考虑试试。

反正我这教练我是挺佩服的。喉咙痛，关节痛给我按一下都能好。

拉伸是健身当中非常重要的一个环节，能帮助你提高和改善健身当中的很多问题。如果自己不会拉伸，你可以买5节私教课体验一下，看看私教是怎么给你拉伸的。记住他给你拉伸的一些重要环节，也可以在网上看一些视频，自己慢慢摸索学习，就可以自己尝试着去拉伸了。

要不要首先要考虑的是财力问题，如果不差钱，拉伸课程可以买，如果实力不允许或不喜欢完全可以不用买。

拉伸的好处，帮助恢复，增加肌肉生长，提高柔韧性，保证很多动作能正常完成等等。

肌肉拉伸时长最少要30分钟一块肌群，才可算是拉伸哦。希望能帮到你，祝你肌肉长不停。

健身拉伸课程怎么排？

运动时，一般要先热身5-10分钟左右，身体微微出一点点汗就行。然后做动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，有氧运动结束后再次静态拉伸。

器械锻炼后的静态拉伸和有氧运动前的动态拉伸，有一点矛盾，简单的静态拉伸一下，以有氧前的动态拉伸为主，在有氧运动结束后，再全面拉伸器械锻炼时锻炼到的肌肉，和有氧运动的拉伸一起锻炼。

动态拉伸和静态拉伸的动作基本上是一样的，只是拉伸的时间不同，比如同样是拉伸胸大肌，动态拉伸时做3-4组，身体不是静止的，需要前后小幅度移动身体，肌肉每次拉伸到极限的时候静止2-3秒，做10-15次；静态拉伸时也是做4组，肌肉拉伸到极限后静止身体不动，让肌肉被充分拉伸，每组20-30秒左右。

动态拉伸的目的是***肌肉，让身体活动起来，给肌肉预充血，提高肌肉温度，提高心率，提高身体灵活性，避免运动伤害，让身体适应接下来的锻炼，也算是热身的一部分。动态拉伸5-10分钟就行。

静态拉伸则是在肌肉充分锻炼之后拉长肌肉纤维，相当于让肌肉得到充分的放松和休息，让身体从运动状态恢复到平时的松弛状态，让肌肉恢复弹性、减少肌肉酸胀疼痛，避免运动伤害，还能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，让肌肉线条更优美。静态拉伸也是5-10分钟，时间也可以更长。每周还可以做一两次专门的拉伸锻炼，上瑜伽课也是一个非常好的静态拉伸锻炼。

具体锻炼时，主要针对要锻炼的肌肉进行拉伸，其次还要针对与要锻炼的肌肉有关的肌肉一起锻炼。

比如锻炼胸大肌，除了拉伸胸大肌，还要拉伸肱三头肌和三角肌前束，锻炼背阔肌要拉伸背阔肌和股二头肌。具体拉伸可以参考keep手机app里的拉伸课程。

拉伸对于健身来说是非常重要的，要是能有系统的课程帮助你建立正确的拉伸体系肯定是非常好的，对于运动来说，拉伸无论是对于运动的伤害避免和运动后的效果都有非常大的帮助，个人建议还是要好好学习下系统的拉伸方法。

拉伸是一個健身專門的學問。運動前拉伸，可以增加運動表現，預防運動傷害。不同的拉伸技術也可做到肌肉的等長或是等張的訓練。運動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。

所以近幾年來，健身房的私人教練，把拉伸訓練做成1對1的訓練課程，頗受會員的喜歡

看你是带团队拉伸还是单独一对一拉伸了

团体的话，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分钟解决

如果是一对一就要费点事了，针对拉伸部位进行筋膜松解，然后再逐步拉伸

到此，以上就是小编对于健身房给学员拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房给学员拉伸训练的5点解答对大家有用。