营养饮食均衡饮食指导原则,营养饮食均衡饮食指导原则是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食均衡饮食指导原则的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食均衡饮食指导原则的解答，让我们一起看看吧。你认为怎样才能做出...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食均衡饮食指导原则的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食均衡饮食指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
2. 为什么要提倡“平衡膳食”？
3. 六本木多肽高纤膳食营养粉（减肥肽）每天怎么吃呢？
4. 生酮饮食备受推崇，而我们国家讲平衡饮食，到底哪个更推崇？

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

俗话说“民以食为天”，现在生活水平提高了，我们不仅要吃饱饭，而且还要吃的营养健康，那我们怎么合理安排一日三餐呢？我来给大家分享一下：

1、营养早餐

早餐食谱中可选择的食品有谷物面包，牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，瘦火腿肉或牛肉，鸡肉，鲜炸蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

2、丰盛午餐

午餐要求食物品种齐全，可以吃各种颜色的蔬菜，提供不同的营养，比如鱼肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，汉堡包，另外加一份高汤，都很不错的选择哦。

3、清淡晚餐

晚餐我们就应该选择清淡一点，选择脂肪少，易消化的食物，另外注意不要吃得过饱，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康，晚餐最好选择软面条，小米粥，新玉米，豆类，素馅小包子，小菜，都是比较好消化的。

希望我的回答能帮到你，喜欢记得关注我谢谢

怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事职业的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。

一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍

有223大卡的热能，100克的小米饭

有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋

就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。

很高兴回答你的问题，我认为只要有计划的去搭配就可以，我罗列了可行的方案：

搭配一：

早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

搭配二：

早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

搭配三：

如何做出荤素营养均衡的一日三餐？

一日三餐，哪个最重要？[_a***_]口口相传的是:早上吃好，中午吃好，晚上吃少。看来早餐是最重要。

我家的一日三餐基本上按这个意思来的，早餐经常做的有白煮蛋配牛奶，烧饼夹煎蛋配豆腐脑，糊塌子配疙瘩汤，油饼油条配豆浆。

午餐就太丰盛了，以鸡鸭鱼肉为主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一汤，荤素搭配极其合理。比如油焖大虾，宫保鸡丁，鸡蛋炒蒜黄，熏干炒西芹，红花菌菇汤。

晚餐就比较简单了，吃八成饱，以有汤和粥最为适宜。

这样的一日三餐是符合荤素营养搭配的。

我一直认为家里负责一日三餐的人真的是很伟大，因为她不仅仅是为了填饱一家老小肚子那么简单——家人的健康基础，就是来自于息息相关的一日三餐，所以如何做一名合格的家庭营养师，还真不是件容易的事儿，咱先不说饭菜得如何做的色香味俱全，就是该吃什么不该吃什么该吃多少怎么吃的这些问题，就已经够复杂了。

根据2016中国居民膳食指南的推荐，饮食主要原则是：一、食物多样、谷物为主；二、吃动平衡、健康体重；三、多吃蔬菜、奶类、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油、控糖限酒；六、杜绝浪费、兴新食尚。

其实只要根据宝塔推荐的食物种类和数量，再结合家庭成员数量，就可大概指导我们每天买菜的数量和品种（推荐每人每天摄入12种食物，每周不低于25种），如果能做到每类食物每天都有，那自然是最好的，但是在实际的操作过程中可能不太容易做到，比如鱼虾类，其实我们只要保证每周能吃到2~3次即可。

为什么要提倡“平衡膳食”？

没有有注意到，每次看医生，要走的时候。

医生总是会说，注意饮食，清淡饮食，营养均衡，多运动...

什么意思，就是因为平衡膳食很重要。

窃以为，平衡膳食约等于营养学上提倡的营养均衡。

在回答为什么要提倡“平衡膳食”或“营养均衡”之前，不妨先来了解下如果营养匮乏会怎么样？

根据自己和中华医学会营养治疗分会会长、北京天坛医院石汉平教授聊天是对于营养缺乏的理解。

石汉平教授认为，营养缺乏、营养过剩或营养不均衡都属于营养缺乏。

意思是说，营养匮乏不仅仅指的是因为摄入的营养素不足给人带来的发育不良等危害，摄入的营养过剩导致的肥胖和慢***，以及过量摄入某种或某几种营养素都属于营养匮乏。

按照营养缺乏分为原发性和继发性两大类，那么可以这样去理解，原来单纯指的是营养素缺乏属于原发性营养缺乏，而营养过剩和营养不均衡应该属于继发性营养缺乏。

先说下“平衡膳食”的概念：

一段时间里膳食组成中的食物种类和比例最大限度满足营养和健康需要

平衡膳食就是让身体更健康更具营养！

食物种类：谷薯类 蔬菜水果类 动物性食物 大豆类 坚果类 等

按照膳食宝塔均衡饮食

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人体必需营养素有40多种，它们在体内无法合成或合成不足，必须通过食物获得，但不同食物所含的营养成分种类和数量各不相同，所以除了6月龄内婴儿食用的母乳外，这世上再也找不到任何一种食物能满足人体对能量和各种营养素的需要了。这就需要人们在日常膳食中保持膳食的平衡，既不营养缺乏，也不营养过剩。

简单来说平衡膳食就是要讲究品种齐全、种类多样、数量科学。根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，除烹调油和调味品外，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

所谓平衡膳食，就是所吃食物种类要齐全、数量要充足，以互相取长补短。

具体地说，平衡膳食要求每天保证应有粗细粮搭配的主食，鱼、肉、蛋、奶、豆类，绿色或黄红色蔬菜和新鲜水果类，烹调用油及其他调味品几大类食物。

因为人的生命活动、新陈代谢，需要种类繁多的营养素，如组织修复需蛋白质，制造红细胞需蛋白质、铁、铜等物质。

而不同的食物含有不同的营养素，单单依靠任何一种食物，所含有的营养成分都是无法满足人体需要的。

六本木多肽高纤膳食营养粉（减肥肽）每天怎么吃呢？

吃法很简单，每天晚上取1条代替晚餐，用200ml以上开水冲泡开。减肥肽是低脂、低卡、高膳食纤维、持久饱腹、含活性肽的营养全面均衡的功能性肽食品，满满的一杯多肽高纤膳食营养粉，可完美代替晚餐，吃饱的同时满足全面营养的摄入，降低热量摄入、促进肠胃蠕动、加速能量消耗、提升基础代谢，健康减重，让你轻松享“瘦”。目前，湖南盖诺贸易有限公司为六本木多肽高纤膳食营养粉中国全渠道总经销商。

生酮饮食备受推崇，而我们国家讲平衡饮食，到底哪个更推崇？

生酮饮食，远没有达到备受推崇，甚至在国内已被妖魔化了。

世上没有一种饮食，适合于所有人，生酮饮食不能、地中海饮食不能、所谓的均衡饮食同样不能。

只有找到适合自己的饮食，才是最好的。

比如你30+、40+年龄，没有出现任何的慢性疾病。那么OK，你应该继续保持过去的生活习惯和饮食方式。即便过去的习惯和饮食，和营养师推荐的有些格格不入，但又能怎么样呢？

多年所谓的“正确饮食”，并没有阻止慢性疾病的爆发，中国人口超重率超过了30%，糖尿病患者达到了11.6%，更有数不清的糖尿病前期和血脂异常的人群。

现在网上流传吃肉，低脂高蛋白减肥法。据说大鱼大肉（低脂肪肉）10几天能减大概10斤，受到很多想减肥又不想减口福的人的追捧。

实际上生酮减肥法严重缺乏主食类，碳水化合物的摄入，其营养不符合合理膳食的营养结构，人的身体很奇怪，缺乏哪样东西都会造成不健康，虽然可能吃的不多为了减肥，但是还很有可能因为缺乏一些身体营养补给反而瘦不下来。

很多用了生酮减肥的伙伴会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果生酮结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过生酮开始之时，故此方法只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

减肥确实是会吃会运动的一件技巧事呀😅️

荤素搭配合理，增加一定活动量，心情放松，不要为减肥而增加压力，脑垂体放松就不会那么不容易控制食欲，减肥哪有一开始就不吃，或者不饿肚子的，有个适应过程，可以逐渐减少食量，增加点运动。不喝碳酸饮料，不熬夜，不暴饮暴食。正常三餐定时定量（意思不要太多），再低脂的东西卡路里低的食物翻倍吃，照样长肉肉哦，不过也有确实吃多不长肉的，得自己去实验，自己吃哪种多了也不增重，哪些别人吃两盘都没事，咱吃两口就涨秤，这得琢磨和记录。减肥路漫漫其修远兮，重要的是坚持不放弃，前一天暴食了，第二天自律的少吃点，轻断食，这样不容易给自己造成心里负担也不会容易发胖。

像这样的，又有蛋白又有蔬菜，配点杂粮饭营养健康，这是两人的青菜哈😬️

这也是两个人的量，晚餐韭菜里脊肉饺子。

晚餐也可以这样吃，两个人量哈。

早餐很简单，这是三人量哦。

人一般白天很容易控制食欲，白天有事忙，减肥的信心和意志都比较容易掌控，大家仔细想想是不是早上中午都想着少吃点少吃点，一回家晚上了各种好吃的在脑子里放电影般连绵起伏，算了起来煮个方便面，吃完很可能收不住了……晚上那顿据科学家研究确实容易吸收囤积在体内转化成脂肪。所以还是上半天二餐都吃好吃七分饱，不是大油大盐大甜哈，毕竟减着呢，晚上五分试试不行也七分目的是不暴食。

到此，以上就是小编对于营养饮食均衡饮食指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食均衡饮食指导原则的4点解答对大家有用。