100斤徒手健身训练方法,100斤徒手健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100斤徒手健身训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100斤徒手健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身只做波比跳，每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100斤徒手健身训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100斤徒手健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

健身是以年为单位的，你想十多天达到一个什么效果，你去做梦吧。

作为一个健身三年的老鸟，我的看法是，健身，是一个长期的过程，首选你想到健身，说明你想做一些改变了，但是不代表办了卡就会瘦下来，冲动很容易，坚持很难，特别是前面几个月，一定要逼着自己，每天都去，让它形成一种习惯，习惯了一个，健身就会渗透到你的生活中，每天到点了，你自然就想去运动一下，不去你会觉得浑身不舒服。

一旦形成这种习惯以后，你的初衷也改变了，不会每天都去看自己多少斤，甚至你再也不会想着什么能吃，什么不能吃，只要是食物，你都可以肆无惧惮的吃，因为，你每天都有大规模锻炼，你怕个啥。

所以，先从坚持三个月开始吧，一年会有不一样的变化，第二年更明显。

【减脂高效动作——波比跳】

以波比跳为主，进行为期两周的训练计划而且强度适中，你会在这段时间有一定的身材变化，那就是脂肪含量减少，因为这本身是属于有氧训练范畴。

而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余，那么你的训练效果就并不会特别明显。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

①标准动作

不需要任何道具，找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始：

完成一次俯卧动作后，双腿前收做收腹动作，然后以双脚脚尖为发力点，做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直，继续重复此循环。

②次数安排

以总数一百个为标准，我们可以将其分为几组，最好***用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒，休息时可以来回慢走，使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。

这样让你的身体一直在保持燃脂状态，而且更有集中性，体能有一个渐进式消耗。

③波比跳作用

这个，不好说，首先，要看你处在一个什么水平！波比跳属于一个相对比较高强度的动作，对于心肺，核心，全身协调发力都有提升。但是如果你本身的基本素质就不够的话，不但不会有效果，你的膝关节，腰椎，腕关节都有可能受伤。

健身要找的自己的目标，根据自己的具体状况量力而行，

只要我们运动，身体总会有变化的。但是任何运动想要在短时间内就看到明显的效果也是不现实的。

它不像我们感冒发烧，吃几天药就好了，就能看到明显的变化。即使波比跳被称为脂肪杀手，想要在短短的14天内，也很难看到明显的减脂效果，看到身体素质的改变！

何况波比跳真的是一个强度很高的动作，很多人根本受不了这样的强度。即使经常做波比跳的达人，一次做10个以上，也会很累，很难受，更别提没有运动基础的人了。所以每天能不能完成100个波比跳也是个问题！

但是我们不能否认波比跳是一个很好的动作，只要我们能长期坚持，就可以取得一个很好的减脂效果，就可以提高自己的身体素质，身体健康大大的提高！

① 波比跳可以给我们带来的好处：

总体来说，波比跳是一个即能塑形，又能减脂，还能强身健体的综合一体的好运动！如果非要选择一个运动，我推荐做波比跳，而我现在也正式这样做的！但是不管什么运动，都得长期坚持，才会给我们带来很大的改变，短期内的改变效果，也许你就体会不到！

② 如何做一个正确的波比跳：

到此，以上就是小编对于100斤徒手健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于100斤徒手健身训练方法的1点解答对大家有用。