产后的营养与饮食-产后营养餐食谱大全及做法窍门

摘要： 本文目录一览：1、产后女性营养均衡饮食2、产后2个月营养饮食...

本文目录一览：

• 1、产后女性营养均衡饮食
• 2、产后2个月营养饮食

产后女性营养均衡饮食

1、．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，***肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

2、葡萄干 对于孕妇要多吃什么的问题，葡萄干也是必不可少的一种食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用。

3、供给充足优质蛋白：动物性食品鱼类，禽类，肉均可。本人偏向鱼类，脂肪含量少，有利于保持女人身材。经济条件不允许的话可以选择大豆类食品，提供蛋白质和钙质。

产后2个月营养饮食

1、生完宝宝后，宝妈的身体需要慢慢恢复，同时，母乳喂养的宝妈需要更多的营养。但进补需有道，产后两个月如何进补呢多喝水宝妈需要多喝水，乳汁中水分充足，且宝妈在坐月子和分娩后容易出汗，需要补充足够的水分。

2、所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。产妇吃山楂 山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。

3、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；含有丰富B族维生素的食物，如维生素B1叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

4、产后两个月，是哺乳奶水的高峰期，妈妈这时候需要的营养比较多，所以也吃多点。本文将为产妇介绍产后两个月的饮食注意事项，帮助产妇更好地了解如何科学合理地饮食。吃平常吃的饭产妇可以吃平常吃的饭，也不需要特别做点什么饭。

5、营养上应多摄取蛋白质丰富的食物，能维持胸部的紧实，以免日后下垂。

6、每日一个为宜。 榴连，味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴连性热，不易消化，多吃易上火。