如何清淡饮食饮食营养不吸收,如何清淡饮食饮食营养不吸收呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何清淡饮食饮食营养不吸收的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何清淡饮食饮食营养不吸收的解答，让我们一起看看吧。如何清淡饮食？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何清淡饮食饮食营养不吸收的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何清淡饮食饮食营养不吸收的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何清淡饮食？
2. 如何才能吃的少，又饱腹？
3. 饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗？

如何清淡饮食？

如何清淡饮食？

清淡饮食需要在保证食物多样化的基础上，限制油、盐、糖、脂肪、胆固醇和辛辣***食物的摄入。

合理的多样化膳食要保证每日都摄入谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类食物，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上。在此基础上，少吃煎烤、腌制、油炸食物；烹饪中应尽可能保留食材原本的味道，少使用烹调油和盐或其他调味品，烹饪方式以蒸煮为主；少食用辣椒等辛辣***性食物，少吃饼干、蛋糕、加工肉类、薯条等零食，才是清淡饮食。

清淡饮食有助于身心健康，还可以降低高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

class="QIHEIHQ37289fe5b33389fe pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000016214?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

如何才能吃的少，又饱腹？

我最近在减肥，我交给你个方法，即减肥又不饿肚子，吃到撑都不怕！蒸土豆和红薯代替主食，饱腹感特别强，还是膳食纤维，属于粗粮，吃撑也不长肉！蔬菜吃蒸菜花蒸南瓜，多蒸煮少油炸！

吃粗粮，燕麦、玉米、红薯、西红柿、黄瓜等……戒糖，我自从戒糖后就不怎么馋东西吃了，感觉只要肚子不饿就没问题，对吃的欲望不太高，之前我是没事就想吃东西，嘴巴寂寞。

吃鸡胸肉，饭前先喝水，少吃多餐。最主要是不要绝食，绝食只会反弹得更快，持续了几天反而更想想吃的多。

给自己规定一个放纵日，那天可以多吃点。其余时候定点定量。还有就是忙碌，有事情做会忘记饥饿感。或者自己做美食，自己做的东西往往希望得别人认可，别人觉得好吃就满足，自己经过了漫长的制作过程，反而不太想吃。以上个人经验，仅供参考。

我把我的爱人的经验告诉大家。2007年的时候。我爱人参加了营养师学习班儿。之前的他身高一米七五，体重达到164斤。血压也有点偏高。他心里着急呀！但是呢，又不想吃药。在营养师学习班老师教他如何吃好三顿饭？第一。清早起来起床。喝一杯温开水。一个煮熟的鸡蛋。凉拌的新鲜蔬菜，咸菜(要少吃点)馒头。或者是包子。一碗稀饭。第二。午饭半小时先吃一个水果。午饭的蔬菜尽量多吃。可以三四种菜在一起炒肉吃。每天中午都要吃一种菌类蔬菜，豆制品也要经常的。要常吃海里的鱼。汤是必不可少的。中午吃饭的步骤是:先喝汤。再吃蔬菜。再吃鱼肉。饭一定要细嚼慢咽，能嚼20多下最好。这种吃法能有饱腹感。所以自然而然就吃的少了。第三。晚饭要吃的越简单越好。凉拌一个小菜。吃点面条或者是粥稀饭都行。最好不要吃米饭，馒头，包子等。刚开始也许你不习惯，时间长了慢慢的就习惯了。我爱人***用了营养老师教的方法。过了一段时间以后，他果然不知不觉就瘦了，体重有164斤减到了128斤。整个的减肥过程他没有觉得一点都痛。就是调整了三顿饭的吃法。他过去的胃不太好。只要吃凉拌菜，水果就会拉肚子。后来，每天早上起来喝了一杯温水以后，拉肚子的现象逐步改善了，现在已经不拉肚子了。吃任何凉菜，水果都不会拉肚子。

饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗？

饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗？

仅凭饮食清淡多喝水去帮助修复代谢紊乱基本可以说不大可能，尽管有证据证明肥胖患者的体脂水分率比正常人低。

代谢紊乱

一般认为，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质以及所有参与代谢的物质摄入的过多或者过少，不[_a***_]时都有可能产生代谢紊乱，归根结底还是膳食结构不合理，营养不均衡而导致的代谢障碍。各自代谢状态紊乱所产生的结果也各不相同。例如糖代谢紊乱引起糖尿病；脂代谢紊乱引起肥胖及高脂血症；蛋白质代谢紊乱引起尿酸升高可以导致痛风等。电解质也会出现代谢紊乱，引起相应的紊乱状态，如高钾、低钾血症等。

代谢紊乱对肥胖的影响主要在于会使基础代谢率明显下降，使脂肪积累、体重增加而走入恶性循环。

怎样从饮食上修复代谢紊乱

一，饮食结构要合理，不偏食不挑食，膳食营养要均衡。多吃谷类食物和水果蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，保持一定量的膳食纤维，使每天的膳食纤维摄入量不低于14g/1000kcaI。

二，改善不良生活和饮食习惯。不熬夜、不抽烟、少喝酒；控盐、控油、控糖；改变烹饪方式，多使用蒸、煮、炖、煲等，尽量避免煎、炸、薰、烤及烘焙等不健康烹饪方法。

三，适量减少脂肪类食物，特别要饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入；适当提高蛋白质类食物的摄入，18岁以上成年男人每天蛋白质的摄入量不低于75g，女性不低于65g，中、重体力或运动减肥者可各提高10g左右。

四，控制总能量水平，合理分配蛋白质、脂肪和糖类的三大营养素比例，推荐蛋白质摄入量应占到总能量的18%~20%，脂肪占总能量摄入30%以下，糖类占总能量的50%~55%。

总之，很多慢性疾病都与代谢紊乱有关，但***饮食清淡多喝水对修复代谢紊乱的作用很有限。要改善代谢紊乱，还得从改善饮食结构，加强膳食营养，尽量使营养均衡着手一步一步来。

到此，以上就是小编对于如何清淡饮食饮食营养不吸收的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何清淡饮食饮食营养不吸收的3点解答对大家有用。