健身时腿部训练重要吗***,健身时腿部训练重要吗***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腿部训练重要吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时腿部训练重要吗视频的解答，让我们一起看看吧。短跑腰腹力量重要么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腿部训练重要吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时腿部训练重要吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 短跑腰腹力量重要么？
2. 腿部肌肉应该每天都练吗？
3. 腹肌必须每天锻炼嘛？

短跑腰腹力量重要么？

核心力量其实就是指腰腹肌的力量，练习的方法很多：比如：仰卧起坐、两头起、卷腹、俯卧背起、悬垂举腿，还是现在时兴的平板支撑。

短跑与长跑所需要的核心力量不同。短跑需要的更多的是爆发力。而长跑则需要腰腹肌肌肉的力量耐力。

腿部肌肉应该每天都练吗？

先来上两张图，了解一下身体肌肉骨骼的结构

这个问题应该加个条件，在骨骼怎样的情况下，肌肉是否应该每天锻炼

骨骼是支撑运行的核心支柱，骨骼带着肌肉在作用，成熟的骨骼，也就是已经发育完全的骨骼，肌肉一段时间不运动也是可以的，你想想那些骨折的，一个月躺在床上不能动的那些人，后面骨头好了，肌肉有些僵硬但并不影响活动，很快就会恢复。

不要每天都练。

肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复，因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。

2 腿部肌肉天天练的坏处

肌肉疲劳、拉伤

天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

如果每天都专门给腿部肌肉安排训练的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腿部肌肉的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

3 腿部肌肉几天练一次好

很高兴能回答你的问题，如果你是要增肌的话，腿部肌肉为大肌肉群，大肌肉群需要休息2天才能恢复过来，所以说隔两天或三天锻炼一次腿部肌肉，一周最少要让自己锻炼2次腿部肌肉，这会让你的健身成果有非常大的突破。

锻炼腿部肌肉的王牌动作就是深蹲。这个动作是更多会的，它全面的锻炼腿部肌肉，***也很高。

1.练习时把杠铃放在背后的斜方肌上格挡，慢慢往下蹲，蹲到大腿与地面平行保持2秒，快去起来。

腹肌必须每天锻炼嘛？

基础代谢。公式:BMR（男性）=（13.7ⅹ体重<千克>）+（5.0ⅹ身高<厘米>）-（6.8ⅹ年龄）+66 BMR（女性）=（9.6ⅹ体重<千克>）+（1.8ⅹ身高<厘米>）-（4.7ⅹ年龄）+655 （本数据来源于美国运动医学协会）

如果说腹肌必须每天都练的话，那么我可以说腹肌根本不需要练。

我这样说这个观点是站在肌肉的功能性角度上的，腹肌它包含了四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。

但它们都归属于核心肌群，核心肌群的功能是为了提供身体稳定性和力量中枢的关键。比如说走路和搬重物这两个最常见最关键的日常生活应用，核心肌群就是提供动作当中的稳定性。

所以可以这样说，如果你正在进行健身的话。那么基本上所有的大肌群动作，腹肌在内的核心肌群都在参与发力，当你正确且稳定的完成动作时腹肌就已经得到锻炼了，特别是俯卧撑、引体向上这样的自重训练动作。

而有的朋友想要天天练腹肌，无非就是想让它更加的有型更加的明显。其实腹肌的明显程度是靠体脂率实现的，当合理安排自己的饮食，从而降低体脂率，那么腹肌就会明显的出现。
针对的腹肌训练动作可以让腹肌肌纤维变粗，但是不能改变它们的形状，所以对于一般人来说，并不需要专门针对腹肌进行锻炼。

腹肌可以天天练吗？

　很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？

　我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！

　腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？

　天天练? 每天200下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时

　那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！

　为什么有些人说腹肌可以天天练？

　因为他们的腹肌训练重量不重质。

　训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。

到此，以上就是小编对于健身时腿部训练重要吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腿部训练重要吗***的3点解答对大家有用。