健身房训练后心跳多少,健身房训练后心跳多少正常

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后心跳多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练后心跳多少的解答，让我们一起看看吧。有氧运动和无氧运动的心率怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后心跳多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练后心跳多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动和无氧运动的心率怎么算呢？
2. 剧烈运动完休息两分钟心率依然很高，比平时跑步两分钟心率都高，休息时算不算有氧运动？
3. 每天在健身房锻炼两个小时，为什么还长胖？

有氧运动和无氧运动的心率怎么算呢？

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据心率来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

剧烈运动完休息两分钟心率依然很高，比平时跑步两分钟心率都高，休息时算不算有氧运动？

不知道你是不是在问剧烈运动后，身体是不是会在你休息的时候继续燃脂？针对这个问题，我想就以下2点进行阐述。

你可以参考HIIT(高强度间歇训练)，这是目前很多健身者喜欢的运动项目，也是健身房的教练喜欢教导学员的动作之一，它优点在于：

1.快速提升运动能力。

它能够快速加快身体血液流动，增强肺活量，只要训练2周的时间，肺活量就能明显提升，之后你就能胜任强度较大的力量训练（特别是练腿的时候，肺活量非常重要）。

2.非常省时。

一般15-20分钟的训练量，就能够满足一天的燃脂需求，很多上班族因为没有太多时间去跑步，选择在家里练习HIIT，同样能达到不俗的减脂效果。

3.减脂效率高。

简单的来说，高强度运动后会有一个过量氧耗的过程，持续时间根据训练强度从16h到48h不等，在此期间身体的摄氧量要高于平常，因此会燃烧更多的糖和脂肪。一般人剧烈运动后，能够感觉到身体持续发热时间为2-3h，这也是为什么很多人都会说，运动后身体会比正常情况下燃烧更多脂肪的原因。随着时间推移，燃脂效率慢慢平衡到正常水平。

这是很多健身者一直讨论的问题，也是颇具争议的问题。因为不论跑步还是做HIIT的健身者都有减脂成功的案例，而且还不少。不过在某些方面大家还是达成了共识：

1.相同的运动时间内，HIIT的减脂效果要高于中低强度跑步。

首先可以肯定的说这不是有氧运动。这个问题其实包含了三个问题。下面就此一一分析。

【剧烈运动一般是无氧运动】

所谓的剧烈运动，自然是指运动强度高，能量消耗大的运动。这种运动因为能量消耗极大，是很难坚持长时间的。所以多是无氧运动，而无氧运动正好是力量训练。若心率还很高，肯定动作频率也快。

此类运动，如快速跳绳、短跑冲刺和大重量高频率器械抗阻训练都可以造成心率过快，且运动强度高。

作为无氧运动是以无氧糖酵解方式供能的。而且无氧运动的动作多是时长超过10秒，低于2分钟。但这并不是说超过2分钟就不是了，因为现实中，都是练一会休息一会。

此外，并不是说如长跑之类就不是剧烈运动了，如果跑的快，时间又长，一样运动强度高，算剧烈运动。只是这时并不一定就完全是无氧运动，因为时间过长，应归为有氧运动。

【跑步并不意味着心率就快】

很多人一直以来有个误区，以为跑步了，心率就是很快。

事实上，若训练有素，随便跑个几分钟，心率与平时并没有太大变化。想有大幅度的变化，要么是快跑冲刺，要么就是跑二三十分钟以上。并且速度要中上。

而心率快，一般是指心脏每分钟跳100～140次以上。一般人平时正常的心率大多在70～85之间。运动员则很多在55～60上下。

你好

谢邀~

先回答一下你的这个问题啊，运动后心率较高的时候，算不算有氧运动？这个是不算的。

因为有氧运动和无氧运动，它的区别是在于我们身体能量系统功能的时候代谢的是不一样的。

你不能说是心率快了，他就是有氧运动。

那举个例子人在紧张和激动，或者是受到惊吓的时候，也会出现心率加速或者是心率过快的情况。

你不可能说是你受到了惊吓，就等于你做了一些有氧运动啊，这是不实际的。

有氧运动更多的是从能量代谢的角度，以糖酵解为主，随着时间的推移会增加脂肪的供能比例。

是运动时间比较久，运动强度比较低的这些运动。

每天在健身房锻炼两个小时，为什么还长胖？

认真锻炼和认真饮食 你真的做到了吗？

第一点：你的运动出现了问题！首先你锻炼两个小时 是不是认真的坚持下来了？还是做完一组动作之后，玩[_a***_]几分钟。还有就是在健身场地 这玩一玩那玩一玩 所以两个小时 有效锻炼只有半个小时。

第二点:大量锻炼后 没有控制好自己饮食。人在大量锻炼的时候，身体营养摄入是有很大的缺口的，你恰恰在这个时候没有控制好自己的嘴，所以不知不觉的吃了很多。

第三点：以为大量的锻炼，还消耗掉昨晚吃的东西 这就是心里作用

到此，以上就是小编对于健身房训练后心跳多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练后心跳多少的3点解答对大家有用。