健身大腿前侧力量训练***,健身大腿前侧力量训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大腿前侧力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大腿前侧力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。健身初期做哪些力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大腿前侧力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大腿前侧力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初期做哪些力量训练比较好？
2. 上厕所遇到过最令你尴尬的是什么？

健身初期做哪些力量训练比较好？

健身初期做哪些力量训练好？可以伸伸腿，弯弯腰。全身做一个伸展运动。拉拉肌肉，运动一下腰肢，膝关节正转反转，双腿的前后弓运动。有了这些热身运动，对于随后的力量训练非常有好处。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身初期由于身体没有经过锻炼，糖原储备和训练习惯都没有养成，所以建议第一次全身性训练或者上肢、下肢训练，来让身体初步适应运动环境，而在进行力量训练之前需要将身体部位划分为胸、肩、背、腿、手臂等部位，这里推荐每个部位一个动作，完全可以在第一次训练或者第二次训练使用。

1.胸部训练平板卧推，首先平躺在凳子上，双脚放平地面踩实，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，腹部核心发力，固定肩胛骨将杠铃架起，移动到手臂与身体垂直，然后以较慢速度下放，同事双手向两侧打开，杠铃刚接触到胸部时上推，过程同时不要移动肩胛骨，并且保持核心收紧，下放过程时吸气、上推过程时吐气即可，这个动作可以做到15-20次，做3-5组即可。

2.背部训练高位下拉，***用坐姿，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，双手握住下拉杆，握距比肩稍宽，背部保持笔直，保证下拉的时候垂直向下，身体微微后倾，将杆往胸部处拉，同时呼气，接触到胸部后回到初始位置，同时吸气，动作做到15-20次，做3-5组即可。

3.腿部动作到蹬，坐在器械上，双脚踩实踏板，距离与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸直腰，感觉***顶在后垫上，双手抓紧把手，核心收紧，慢慢将腿下放，到达小腿与地面平行，然后蹬起，腿部打直，但不要锁死，大腿注意不要内扣，股骨外翻即可，做10-15次，做3组即可。

4.手臂训练杠铃弯举，***用站姿，双脚与肩同宽，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，挺胸，保持大臂不动，弯曲手臂将杠铃举起，直到肱二头肌完全收紧，同时伴随呼气，下放放过程中吸气，重复进行15-20次，进行3-4组。

5.肩部训练侧平举，双手紧握哑铃，站姿，手臂自然下垂与大腿两侧，挺胸，将哑铃向身体两侧举起，肘部微曲，伴随内旋，举至大臂接近肩峰高度，稍微停顿片刻，放下，上举过程中呼气，下放过程中吸气，保持核心收紧，身体不要晃动，做到10-15次，做3-5组。

前期训练以熟悉动作轨迹和养成良好的运动习惯为主，切勿盲目追加重量，在身体能够控制的范围内适当增加重量即可，前期训练进行简单的力量训练，直到训练水平上升，逐渐增加训练频次，达到多分化训练，慢慢进步。

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【体重大的人群，减肥注意事项】

1.一般大体重减肥者，基本都伴随着肌肉含量多，明显体现在下肢，因为体重大，你的肌肉也是会被迫生长的，不然无法支持你的日常生活，如行走，上楼，下蹲等动作，基本都是腿部完成

2.一般大体重减肥者，膝盖都有劳损状况

在减脂的过程，你的选择很明确【快走】最适合你

需要注意的是：在快走的过程中，膝盖一直保持在一个【微曲】的状态，不能锁膝

【单车】也能发挥你的腿部肌肉力量的优势，需要注意的是：调整适合你的座椅高度，踩的过程中大腿达到顶部与地面平行同时【大小腿夹角90度左右】

所以力量训练上【不建议进行深蹲、硬拉等训练】

3.大体重减肥者，腰腹力量是多见比较薄弱的

对于刚进健身房的小白来说，先可以在空闲时间在网上找一些健身力量训练的动作***，力量训练根据身体部位分块训练，一般为胸、背、手、肩、腿。每个部位可以安排一天训练，每次每个部位4-6个动作，每个动作4-6组，每组10-16次。先从轻重量开始，掌握训练肌肉的发力感，循循渐进，要拥有好的身材，必须坚持锻炼，训练的同时搭配饮食，力量训练日多进食蛋白质食物，适当的休息，新手一周4-5次就好。希望对你有帮助。

初级阶段建议从徒手训练开始，没有一定的训练基础是不可以大重量训练的。

1.徒手深蹲可以增加大腿力量

2.跪姿俯卧撑可以增加[_a***_]，增加胸大肌轮廓

3.低杠引体向上逐渐发展成高杠引体向上，增加背阔肌力量

4.小重量高位下拉，划船机划船增加后背力量

5青蛙跳，高抬腿跑，开合跳增加心肺功能

循序渐进的训练一段时间，有了基础再增加重量进行训练。

上厕所遇到过最令你尴尬的是什么？

我课间上厕所，因为肚子疼又不想让人看见（我相信在学校大号大家应该都会选择时候一排）就一直尊到下节课上课，刚想起身，突然看见我们班主任冲了进來，估计是没看见我，一蹲下去，一阵悠扬的屁声回荡在我的耳畔，伴随着某种被稀释的物体喷涌而出，那肆意，那畅快，似乎忘掉了人世间所有烦恼，于是乎，我为了避免尴尬，一直等着，等着，等到她心满意足的洗完手愉快的走出去，我才缓缓的扶着墙壁，站起身，提了裤，艰难的抬起我发麻的是腿，走了出去

我们老家那个地方的风俗习惯见面打招呼就问吃了吗？这个打招呼的方式貌似很有礼貌，可是如果用错了地方就闹笑话了，记得在上中学时候有次上厕所刚到门口就撞见班主任老师，有点惊慌失措就问了一声老师吃了吗？老师嗯了一声就走了，结果第二天课上老师就讲了有的同学用词不当、也不分场所，不规范用语等等问题。我当时觉得很尴尬，还好老师没有点名这个用词不当的人就是我🙈

上错厕所

很久很久了。当时是在河北邯郸的农村，厕所基本都是旱厕的时候。有一次，着急上厕所，发现前面不远处有一个，也没有写男女厕所，毫不犹豫地选择了左面门厕所，进去一瞅坏了是女厕所，有一大妈在蹲坑，面红耳赤的出去，马上拐进了右面的门，进去后，发现还是那个厕所还是那位大妈，这次大妈急了吼道：你这个人，是干什么的，看了我左边，再看我右边。

我马上灰溜溜的出来，仔细一看，紧挨着还有一个也是厕所。

原来有两个厕所，一个是男厕所，一个是女厕所，都有两个门。至今，想起这事都尴尬！

到此，以上就是小编对于健身大腿前侧力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大腿前侧力量训练***的2点解答对大家有用。