在家徒手健身训练手臂痛,在家徒手健身训练手臂痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家徒手健身训练手臂痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家徒手健身训练手臂痛的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑能练胸肌吗。为什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家徒手健身训练手臂痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家徒手健身训练手臂痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑能练胸肌吗。为什么我锻炼时候，只觉得手臂有被锻炼到。有酸痛感。胸部一点都没感觉？
2. 练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？

俯卧撑能练胸肌吗。为什么我锻炼时候，只觉得手臂有被锻炼到。有酸痛感。胸部一点都没感觉？

先回答问题:能锻炼胸肌。为什么只感觉手臂发了，因为没有掌握动作和发力的方式。俯卧撑主要锻炼的是肱三头上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，练胸是没有问题的，徒手训练一般练胸的首选动作就是俯卧撑

动作

不管怎么样动作标准最重要，看图，全身绷紧，收腹，挺胸形成一条直线，手掌，手肘，肩部不要向外张，就可以，下去的时候尽可能的贴近地面。

感受发力

要知道俯卧撑不是用手臂撑起来的，做得时候要集中注意力在胸部，用胸部发力带动手臂推起整个身体，这样说可能很难明白，这里教新生一个很容易感受发力的方法。俯卧撑起来的时候，一定要使劲推，要感觉把地板推到更下面一点! 而不是把自己撑起来! 这样胸肌就可以很好的发力了，两组下来，胸肌就会有撕裂感了。

还有宽距俯卧撑会***胸肌多一点，如果题主力量够的话，俯卧撑起来的时候用力推一下使自己上半身腾空，击一下掌，撕的更猛烈! 或者下到最低处停顿一秒钟再起来，过程要慢。

因为没有题主照片，动作标不标准不知道，但是很明显你是还没有找到胸部发力的方式，只用手臂硬推是不行的。把关注的点放在胸部，慢慢熟能生巧

练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？

练腹肌轮腹部不感觉累而手臂却很累？这是怎么回事呢？其实这无非有两大原因。

首先一个就是，你是否是一个健身新手，对于其他方面的锻炼还没怎么上手过，手臂的力量不足。众所周知，我们出了锻炼下半身。其他不管你练哪一个部位，都需要用到手，什么动作都需要用到手。使用器械，如哑铃，杠铃，蝴蝶机等，还是徒手锻炼，俯卧撑也好。都需要用手去完成。

可以说，手臂的力量是支撑你完成一系列健身动作的关键。而你的手臂如果没有得到很好的训练，力量不足，那么很多动作都将没办法完成，或者说达不到你想要的结果。比方说练健腹轮，健腹轮主要锻炼的是腰腹力量，但是需要靠手臂去控制，像是你下滑或上升阶段，首先需要的是手，需要手臂的力量，手力量不足，那你做这个动作就相当于在锻炼手臂了，健身也讲究个先来后到吗，基础都没好，怎么敢做进阶呢对吧。

第二个原因就是，你手臂力量足了，但是动作出现了误差，注意力没有集中在腰腹上。大家应该也都知道健身的话，每个动作都有严格的标准。一个动作不标准，变形了，那很多时候都会适得其反，非但锻炼不成，还会伤了自己。而且同一个动作，针对你锻炼的部位也会有些调整，像是俯卧撑，宽距练肩部，窄距练胸肌内侧。

练健腹轮的时候，动作不标准也就会锻炼不到腹部，而且健腹轮这个器材其实不太好玩啊，哈哈我自己是这么觉得的，毕竟我刚开始练的时候一个都起不来。。。我个人经验哈，刚练的时候，为了让自己完成动作，下去，上来，就一直使劲，反正哪有力气哪里出，没有一个重心。但其实我们是要练腰腹的对吧，那么就得把注意力放在腰腹，用腰腹作为发力的源泉，其他的只是***，这样才能真正锻炼到腰腹。

所以总结了一下，做健腹轮腹部不觉得累手臂却累，就是没有锻炼到腰腹，因为手臂力量不足或者动作不标准注意力不集中而练到了手。其实就是种种原因导致发力错了！

嗯~想要学习更多正确健身动作的朋友可以蛮加个关注哈！

因为这种器材的设立之初，他的目的有一部分就是练手臂的。所以用健腹轮练腹肌的时候，手臂感觉到酸痛，这很正常。

其实个人认为健腹轮练腹肌效果差强人意，还不如自己在家里做一点卷腹转体和hollow hold等。

然后如果你坚持要使用的话，可以从姿势上来调整。比如从全身的健腹轮练习变成跪姿健腹轮练习，减强度，堆量。

首先肯定是姿势的发力点不对，塌腰是常见错误，应该要保持腹部内收紧绷，但不是吐气吐尽的那种收紧，而是自然收紧，同时腰部臀部收紧，与猫式呼吸吐气时一致，启动动作腹部先送出去，腹部有感觉后手臂手腕再发力支撑住，但要注意支撑时不要塌腰塌臀，仍然需要保持腰部臀部紧绷，而后启动回收，回收时也是腹部先启动，但一开始做不习惯很多时候是手臂发力回收，发力点落在手腕-手肘-肩膀上，腹部有力能够自由回收后全程一送一回感觉就更强烈，一开始是送出去感觉较强烈

初次训练腹肌轮的时候确实会遇到很多问题，如果一味用手臂发力，肌肉不可避免就会拉伤，腹肌轮是锻炼腹肌的折腰锻炼工具，有时候并不需要行程很长，一旦行程过长，轮子滚得是很远，但对腰力和手臂的考验大于整体腹肌的锻炼，不可避免就会让手臂受累，那么我们该怎么怎么做呢？

1：轮子需要滚多远

腹肌轮需要滚多远，取决于个人的身体，腹肌轮的动作要求是全程保持腹部的紧张感，无法保持这种紧张感的时候就需要退出，提高自己的能力虽然很重要，但循序渐进就好

2：背部保持水平

一旦开始腹肌轮的训练，大部分的人群背部是无法保持挺直的， 也就是腹肌，核心力量不强，在做这个动作的时候不可避免就会弓背，这样会手臂酸麻，也无法起来，软软地趴在地上，发出无奈的叹息，建议从跪式的动作开始训练，不必强求

收紧下巴，后背挺直，保持水平，持续的紧张感，循序渐进地训练就好，刻意放缓动作收获会更多，从跪式开始训练

如果没有相对应的体脂率，腹肌轮是没有多大的用处的，基本上买腹肌轮的玩家都是奔着腹肌去的，但腹肌更需要较低体脂率，所以还是建议多做些有氧训练，***一些腹肌轮，卷腹这样的训练即可！

练习的姿势不正确。

从注意力上来讲，你把关注点放在了滚轮子上，这是个误区。

因为并不是滚轮子这个动作滚久了腹肌就出来了，虽然看上去是那样。

而是通过腹部肌肉的收缩来***肌肉的生长，所以伸展和收缩的发力点是在你的腹部。

手部只是起到支撑的作用，能理解这个意思吗？

就好比汽车行走时轮子转动不是轮子自己在向前转，而是连接轮子横杆的传动轴在转，轮子才往前转，支撑架起轮子的横杆只是起支撑的作用。

你说手臂很累，肯定你把全部的重量都压在手上了，这样伸展出去的时候，大部分是你的肩胛和手伸出去，而不是以腹部发力的上半身出去。

滚轮子不是目的，借助滚轮子***腹部肌肉拉长-收缩才是，你的发力点在腹部上。

这是注意力和姿势上要纠正的。

你是新手，所以这里有几个点你还要注意一下。

到此，以上就是小编对于在家徒手健身训练手臂痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家徒手健身训练手臂痛的2点解答对大家有用。