健身房混合训练***方案,健身房混合训练***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房混合训练计划方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房混合训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。中学生健身方法？糖尿病...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房混合训练计划方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房混合训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 中学生健身方法？
2. 糖尿病人可以去健身房健身吗？
3. 每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？

中学生健身方法？

1.多进行一些自重训练是很好的既可以有肌肉的外形身体协调性已经专注度。比如俯卧撑，自由深蹲，箭步蹲，卷腹，臂屈伸，引体向上，V字伸展等等。自由组合分组也可以混合起来。

2.以及适量的心肺训练为以后的锻炼打下基础并且还能练就充沛的精力体力来应对学习。例如跑步，骑车，划船，爬楼，爬山都可以。

3.多参加团体项目类运动，最好是半有氧半无氧运动例如足球，篮球。锻炼身体的同时打造团队意识。

4.最重要的一点是开始了就不要轻易放弃，用脑子去钻研。加油吧

健身方法很多，有徒手练习法，有负重练习法。我认为，学生因为学习的时间长，闲置时间少的特点，可以锻炼一些徒手项目，例如：每天跑步1500米，提踵三组，每组三十二个。深蹲16次，半蹲16次，练习仰卧起坐三组，每组32个。

糖尿病人可以去健身房健身吗？

糖尿病人是可以去健身房健身的，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练；有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。

每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？

看你是要增肌还是减脂。如果是增肌那就45分钟的无氧训练，剩下15分钟可以用来做有氧，也可以直接拉伸。

如果是减脂的话，先做无氧训练半小时，再做有氧训练半小时，结束后还是得做拉伸哦。

如果只有一小时的训练时间的话那我建议你把训练***设计成超级组！按照拉，推，腿。的顺序来做

第一个动作（拉）

坐姿划船和高位下拉超级组。10分钟的热身以坐姿划船为起始动作！力竭后换高位下拉！正式组可以做5组

划船动作和下拉动作组合，可以练到斜方肌，背阔肌，肱二头肌，小臂肌群，大圆肌，小袁肌，岗下肌等

第二个动作（推）

坐姿推胸，双杠臂屈伸，每组次数8到😄12个，力竭后休息。双杠臂屈伸10到15个量力而行。用坐姿推胸主要是推胸轨迹固定，肩部所受压力小，胸大肌孤立发力感更好！尤其是初次健身的人。

双杠臂屈伸宿造胸肌形态，以及肱三头肌都大有益处可以练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

第三个动作（腿）

杠铃深蹲，箭步蹲每组10到12 个。箭步蹲每组可以做8个。这个腿部训练一定要有充足时间来训练

以上是一点小建议，可以分开来分别训练！如果想做有氧的话那就将这些动作分开来练，保证30分钟以上的有氧，比如跑步，单车等等。希望对你有用

首先，个体身体的差异会对训练***的制定有直接的影响！

如果你很胖的话，训练的目的在于减脂，那就多做一些有氧运动，后期再结合力量训练，达到更好的塑形健身的目的。

如果你的身体条件中等，属于不胖不瘦那种，那么主要目的应该就是增肌了，建议先5-10分钟跑步机热身，40-50分钟力量训练，然后再跑步20分钟！这样会有效的降低体脂率，让你的肌肉线条更加明显。

第三，如果你属于比较瘦的体型，那我就不建议你做有氧训练了，有氧做多了，会越来越瘦的！

一般情况下，健身训练都是应该先无氧，再有氧，这样的效果会比较好！

到此，以上就是小编对于健身房混合训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房混合训练***方案的3点解答对大家有用。