健身房做不做拉伸训练,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做不做拉伸训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房做不做拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。运动为什么要拉伸？拉伸有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做不做拉伸训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房做不做拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

大家好，我是相遇奔跑吧，关于拉伸这个问题，想必大家都各有各的想法，但是我还是要说一下我的观点，有些人比较瘦，小腿自然也是瘦的，如果不拉伸，小腿就会变得大起来，久而久之，就会在小腿那里形成肌肉群，摸起来硬硬的，这样不利于身体的匀称性。而有些人呢，就有点小胖（不说肥胖），不拉伸呢，就会使小腿更大，这样更加不利于身体的结构了，所以健身后还是要拉伸的。

拉伸的好处：

1.拉伸可以放松肌肉，使细胞得到一个调整的状态

2.让形体更加匀称

3.使全身都得到一个按摩

就我个人而言，我每次健身完我都要拉伸的

大家好，哈喽，我是大斌！

热身是我们训练前期的一个重要的准备！

在我们训练前做热身可避免，运动中损伤！

热身也是为了提高我们训练中的效果，激活人体的运动细胞，激活肌肉，可减少运动中的肌肉大幅度动作拉伤行为！

激活关节的润滑作用：训练中关节保护是最重要的，那么为了减少运动中，骨与骨之间的摩擦，热身动作必不可少的，热身激活身体关节的滑液，让我们训练中有些更好的润滑到关节，保护我们的关节！

热身可提高训练中的水平，让训练中的肌肉***效果更好！我是大斌谢谢你！

拉伸可以使身体放松，调整身体状态，有规律的拉伸可以为你带来如下好处：

1、有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

2.、有助于使身体更加轻松自如的运动，从而提高身体的协调性。

3、有助于扩大身体的动作范围。

4、有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。

5、有助于保持你的柔韧度，使你的身体不会因为年龄的增大而变得越来越僵硬

6、有助于放松大脑对身体的控制，使身体“”为运动而运动，而不是为竞争或者虚荣而运动。

关于拉伸的好处，理论上面的说法：

• 有助于改善练后的肌肉酸痛；
  

  等等；

  第一点，关于改善练后的肌肉酸痛。
  

  其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后，都不会指望拉伸来缓解，或许实验表明是有缓解效果的，但是结合到实际中，这种缓解程度是很有限、很受限的，毕竟肌肉酸痛过于强大，恐怕拉伸不得以有很明显的缓解，要想真正有效的缓解肌肉酸痛，只有休息。

  第二点，关于改善肌肉形态。
  

  这点还是有效果的，但是它的效果肯定不会立马显现，需要长期坚持才可以。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部，那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善，这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁，毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉，所以才需要拉伸来缓解；拉伸过后就不会有肌肉了吗？当然不会，除了训练方法不一样之外，肌肉受到训练后自然会有一些的，但是通过拉伸后，可以使形状得到改善。

  第三点，提高身体的柔韧性，这才是我要说的重点。因为这一点是重要之中的重要，有效中的有效。
  

  为什么要提高柔韧性？为了安全。

  在健身动作或者其它的运动方式中，如果你的柔韧性太差，势必会影响你做动作时的幅度，幅度受限，就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显；

  另一方面，在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态，虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸，比如你在训练二头的时候，三头就会得到拉伸，但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的，拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸，使肌肉的弹性更高，这样就会在一定程度上避免受伤。

  关于拉伸的研究有很多，多数的研究都表明，拉伸可以增强力量、缓解疼痛、预防运动损伤。

  • 一些研究表明，拉伸使肌肉的血流量增加，可将乳酸从肌肉中清除，从而缓解疼痛。我们在健身或者久坐一天后拉伸，可以明显感到酸痛感减轻。
  • 一些研究表明，拉伸可以增加活动度，从而预防运动损伤，但取决于拉伸技术和拉伸者的年龄。还有研究认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力。
  • 一些研究还表明，拉伸可以使肌肉更强壮，特别是被拉伸的拮抗肌。许多健身老手都会在练划船的时候先拉伸胸肌，或者卧推的时候先拉伸背阔肌，这样可以增加关节的灵活度，使动作行程更长，从而增加肌肉力量。

  错误的拉伸方法不仅浪费时间，还会增加受伤的风险。为了安全有效地拉伸，应该遵循以下4个原则。

  • 避免疼痛
  如果强行进行拉伸，身体会启动防御机制，肌肉会通过收缩进行自我保护，这就达不到拉伸的效果。正确的拉伸会使肌肉出现轻微的疼痛，让人感到舒服。所以必须学会区分拉伸产生的轻微痛感与可能导致伤病的疼痛。
  • 缓慢拉伸

  拉伸时应尽量放慢速度，肌肉出现轻微的痛感就停住。如果拉伸的速度过快，身体会认为肌肉即将撕裂或受伤，于是身体会通过收缩肌肉尽力保护肌肉，从而导致无法完成动作。

  • 拉伸正确的肌肉
  拉伸正确的肌肉，不会有不适感出现。但错误的拉伸会拉扯关节囊或损伤身体。所以为了节省时间、保护身体，请掌握正确的方法！
  
  • 避免影响其他肌肉和关节
  拉伸时粗心大意，或者动作不规范，会对其他关节和肌肉产生负面影响，实际上是让身体状况变得更糟糕。这就是为什么有些人认为拉伸没用、拉伸很痛苦的原因。

  小结

  • 拉伸可以缓解日常劳动带来的酸痛感。
  • 拉伸可以增加关节的活动度，对深蹲、硬拉、卧推等力量训练有好处。
  • 拉伸可以降低原本紧张的肌肉在运动中撕裂的概率。
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  到此，以上就是小编对于健身房做不做拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房做不做拉伸训练的1点解答对大家有用。