健身背部训练斜方肌酸痛,健身背部训练斜方肌酸痛正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背部训练斜方肌酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身背部训练斜方肌酸痛的解答，让我们一起看看吧。斜方肌酸痛怎么回事？我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背部训练斜方肌酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身背部训练斜方肌酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 斜方肌酸痛怎么回事？
2. 我做俯卧撑时斜方肌为什么会酸痛？
3. 肩部斜方肌骨头疼？
4. 蝴蝶肌训练反向飞鸟，怎样训练避免斜方肌酸痛？

斜方肌酸痛怎么回事？

斜方肌酸痛是长时间保持一个姿势引起的，肩部肌肉劳损引，才会出现斜方肌酸痛，要改善日常生活习惯，平时不要长时间的低头伏案工作，最好一个小时以后可以起来活动一下颈部。可以做环转活动缓解颈部肌肉疲劳，也可以贴活血止疼膏，促进组织修复，缓解肌肉酸痛。

我做俯卧撑时斜方肌为什么会酸痛？

俯卧撑是一种锻炼胸部、三头肌和肩膀的重要运动，但同时也会涉及到其他肌肉的参与，如手臂肌肉和斜方肌等。当你做俯卧撑时，你的身体处于水平位置，这需要斜方肌来支撑身体。由于斜方肌在这个过程中需要进行劳动，所以当你做俯卧撑时，会产生酸痛感。

斜方肌位于肩膀和背部之间，是人体中最大的肌肉之一。它主要的功能是帮助上肢的肌肉完成举起和旋转等动作。当你做俯卧撑时，肩胛骨需要向内收缩并向下移动，以便使手臂伸展，而这一过程主要依靠斜方肌的收缩和拉伸。斜方肌在这个过程中不停工作导致其肌肉纤维的微小损伤，从而产生酸痛感。

这种酸痛感通常是一种良性反应，是斜方肌恢复过程中的正常症状。建议在运动前要先充分热身，适当休息和恢复，以及在逐渐增加运动强度和重复次数，以帮助斜方肌的适应性增强。同时，保持一个科学的饮食和充足的睡眠，也有助于促进身体的恢复和健康。

肩部斜方肌骨头疼？

导致肩部斜方肌骨头疼痛的原因有以下几种，首先可能是由于骨头发炎导致的，如果是骨头发炎导致的，通常会伴有发热以及局部红肿热痛的症状，可以通过对应的抗炎消炎以及抗感染进行治疗。其次可能是由于骨折导致的，如果是骨折导致的，通常会伴有活动受限的症状，必须到医院拍片检查，然后再选择通过手术进行治疗还是保守治疗。

蝴蝶肌训练反向飞鸟，怎样训练避免斜方肌酸痛？

谢邀。首先你得明白蝴蝶机反向飞鸟练的是三角肌后束，利用的是三角肌后束水平外展的功能。

而斜方肌（上斜方）的作用是固定肩胛骨，让肩胛骨做上回旋和使肩胛骨向脊柱靠拢。

在作蝴蝶机反向飞鸟的时候出现斜方酸痛，很大一部分原因是肩胛骨没有固定住，肩关节没有下沉，三角肌没有被孤立起来，斜方过多的参与，这样做四五组之后斜方肯定会出现酸痛，这也是必然现像。

楼上回答的比较详细，我浅显易懂说一下，为了更好的***三角肌后束避免斜方肌参与，发力过程中肩胛骨不要主动后缩，三角肌后束主动收缩带动大臂水平外展，注意用词“大臂水平外展”而不是拉着把手向后用力！

配张我从108斤到140斤的对比照片

我是魔兽 成思远，今天回答的问题：蝴蝶机反向飞鸟斜方肌酸疼，该如何正确锻炼？

用蝴蝶机来练习三角肌后束这个动作，其实是相对容易上手的。因为固定器械可以帮助我们解决身体稳定性的问题，并且它是一个单关节的运动，可以帮助我们更好的去找到三角肌后束的发力感。

动作的开始，我们要先根据身高调节座椅高度，当我们坐在上面时肩关节略高于我们的手臂即可，这样肩关节可以处在相对安全的一个位置。***可以稍稍往后坐一点，把我们的上胸贴紧椅背帮助我们更好固定身体。

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第一点就是我们肩关节的位置，要保证我们肩膀不发生位移。有些小伙伴做这个动作的时候斜方肌会出现酸痛，三角肌后束却几乎没有感觉，其实就是这个原因。

因为缩脖子导致肩胛上提，在动作过程中斜方肌就会过多参与，减少对后束的***。还有就是我们肘关节，因为这是一个单关节运动，是以肩关节为轴心做功，如果肘关节在运动过程中屈伸，肱三头肌就会过多参与，还是会影响后束的发力。

三角肌后束本身就是一个很小的肌群，所以说在做这个动作的时候，应当尽可能避免其他***肌群参与，这样才可以保证三角肌后束一个更大化的发力效果。

首先感谢邀答

这个问题其实问的很好，因为大家一般都用蝴蝶机反向飞鸟去训练肩膀后束，相比于一般的哑铃飞鸟和其他自由器械，蝴蝶机的轨道稳定，高度可以自由调整，所以非常好找到后束的发力感。

后束往往是大家肩膀薄弱的环节，原因嘛，第一因为日常生活中很少有动作需要后束发力，所以他得到的锻炼往往较少，其次这块肌肉体积小，发力感不好找。

回到主题，如何避免斜方肌酸痛。斜方肌之所以酸痛肯定是因为训练的时候斜方肌借力了嘛，所以第一，不要过分低头身体过度前倾和耸肩。这三点放一起是因为它们会让斜方肌上束过度参与发力。第二，不要让你的肩胛骨移动，肩胛骨一旦移动就会让斜方肌中束和你的上背的其他肌群参与进来，什么菱形肌大圆小圆肌岗下肌都会过度参与，应该控制住你的肩胛而孤立的去***你的后束。

说了这么多最后给大家几个后束训练的建议：不要用过大重量，后束就这么小一点，你来个贼大的重量，是在训练还是在那啥是吧，大家都清楚。第二，后束其实可以算是上背的一部分，大家在练背日的上背训练之后可以马上接一个后束飞鸟，因为预先疲劳的缘故那效果也是刚刚的。

最后住大家有一个立体完美的肩部，穿衣服贼好看，有疑问或者质疑也可以多多的在下方评论区"实锤"我，等你们哦☞～

到此，以上就是小编对于健身背部训练斜方肌酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身背部训练斜方肌酸痛的4点解答对大家有用。