健身房力量训练做几次,健身房力量训练做几次有效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练做几次的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房力量训练做几次的解答，让我们一起看看吧。一个星期正常可以撸铁几次？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练做几次的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房力量训练做几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期正常可以撸铁几次？
2. 可以详细说明一下健身时每个部位每周锻炼几次比较好吗？
3. 杠铃深蹲练爆发力要做几组几次？
4. 硬拉一组几次为好？
5. 健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

一个星期正常可以撸铁几次？

一星期正常撸铁三次。

越来越多人进入健身房锻炼，不再单纯地进行有氧运动，而会加入力量训练。力量训练又称为抗阻力训练，可以锻炼自身肌肉，提高身材维度，帮你预防肌肉流失。长期进行撸铁训练，你会收获各种意想不到的好处。

可以详细说明一下健身时每个部位每周锻炼几次比较好吗？

这个问题涉及训练计划的制定，需要根据你的年龄，身体状况等因素来制定，冷风这里***设一个前提的条件就是是一位健康的青壮年。

首先要规定一下训练的时长，不包括热身和拉伸，正式训练时间一定要控制在60分钟内，时间一到，你要跑着而不是走着离开健身房。

很多人可能不理解，我还可以继续练呢，为什么不能练个两三个小时，这个涉及我们体内激素水平的问题，这里不详细说了，总之超过一小时，肌肉分解会速度会大幅加快，可能就白练了，还会增加受伤和过度训练的风险。（这里不包括练一组***五分钟的佛系健身者，你们可以练两三个小时）。

方案1 初级阶段前六个月

胸，背，腿，胸，背，腿一周一循环，每周六练

每个部位每周练两次，此***没有安排手臂肩膀的内容，目的是让健身者尽快熟悉力量训练的三大项，因为这是一切训练的基础。

在这个阶段，不是我们去挑战重量的阶段，而是我们熟悉动作，找到肌肉感受度的阶段，因此训练重量属于低重量训练阶段。

方案2 初级阶段前六个月

一个部位控制在一周训练两次以内比较合适得，曾经尝试过，胸背胸背胸背得循环，基本上肌肉和关节，休息恢复不过来得，所以，按照大众得训练方法，胸、背、手臂、腿、休息这样得循环是极其合适得。

一个部位得训练，要有主次，以肌肥大为主，雕刻线条为辅，时间分配比例在2：1，要想练的比例很好，以自身经验来说，最好控制在1.5小时左右。

练后，一定要加餐，干净，坚持高碳水，高蛋白得原则，尽量吃一些原型得食物，不要吃加工后得，保证各种营养元素都获取到。

杠铃深蹲练爆发力要做几组几次？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

爆发力的训练有很多种。如果你要想用深蹲这个动作来练爆发力的话。那么建议你用快速收缩爆发力训练方法。爆发力训练方法分为点式爆发和线式爆发。

点式爆发的意思就是在你一个动作中某一个点突然用力去来完成这个动作。

线式爆发的意思就是在这个动作的全程你都是在快速控制的，用爆发力完成，而不是在某个点完成。

所以相对来说线式爆发的强度要更难。所以它的效果也会更好一点。

如果你要练爆发力的话，那么建议你***用轻重量多组数，多次数的训练。做完一组线式爆发力训练之后，在结合一些功能性的爆发力训练会更好。比如你做完一组杠铃深蹲之后立马再做30秒的快速高抬腿。或者是蛙跳，或者是百米冲刺都可以。

但是爆发力的训练有相当的危险性，所以这要根据你的熟练度和基础来看，适合什么样的训练。不要盲目模仿，以免受伤。

答：以增强爆发力为主要目的的力量训练方式和与增强绝对力量，以及增大肌肉体积为目的的力量训练方式是有区别的。一般来说，要想重点增强爆发力，应该***用中等或者稍轻一些的负重量，但是做动作的速度，尤其是肌肉的收缩阶段，则应该越快越好。

因此，要想用杠铃深蹲来增强腿部肌群的爆发力，最好***用每组能做12次以上的负重量，但是每组做3~8次都是可以的。至于每次训练应该练多少组，则应该因人而异，训练水平高的人可以做5~8组，甚至更多；初学者做1~4组就可以。在深蹲的动作过程中，应该以尽可能快的速度站起来。但是，下蹲的时候，则应该控制动作速度。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

如果使用深蹲锻炼爆发力需要在身体上升时候加快速度，靠爆发力起身。每组做8-10次，4-6组即可。

但普通的深蹲并不是锻炼腿部爆发力的最好动作，推荐你以下几个动作，效果要好于深蹲。

跳绳是锻炼腿部爆发力锻炼方式的基础训练方式。过程中双腿放松，不要僵直。再跳起的过程中快速蹬地跳起。如果锻炼爆发力可以分组进行，每跳一分钟休息半分钟，共做5组。

跳箱作为一种增强式训练，这两被越来越多的使用，被视为锻炼腿部爆发力一个很好的动作。根据每个人运动能力的不同，自行选择箱子的高度。站在箱前，双脚与肩同宽，委屈膝盖，在伸直膝盖的同时，脚用力蹬地跳到箱子上面，再下来重复。

实际上与跳箱的原理大概相同，只是深蹲跳是竖直向上运动。屈膝深蹲，后快速向上跳起，落地后再顺势深蹲，循环反复。

个人认为这个动作使锻炼腿部爆发力最好的动作，强力推荐。但这个动作存在较高的危险性，建议先用轻重量练习，等动作熟悉后再提高重量。该动作与深蹲类似，但不需要过于下蹲，大概在二分之一的位置即可，[_a***_]蓄力快速跳起。落地后双腿弯曲下降，以缓冲压力。

杠铃深蹲的训练要先从空杆开始热身，逐渐加重量 ，直到加到你要做的重量。

这样通过一部分的热身，身体开始预热，帮助后面的正式组训练。

这里需要注意的是：热身组不能太多，以不影响正式组为前提。

到后面，有几种练法。

5次*5组，直接用你可以做5次的重量训练。

也可以做3次*5组，高阶段10次*10组。

中间休息的时长在1分-2分钟左右，这样体能恢复的会更快，不然你很容易力竭。

①正常组：8-10次*3-5组。

爆发力训练一般需要做大力量的30%。一般每组可以15-20个，5-6组，比较适合。要求起身时要快速蹬地。训练前要出好充分的热身，训练完后要做好腿部的拉伸，可以有效地预防运动损伤。

硬拉一组几次为好？

对于初学者训练硬拉，你要量力而行，如果太计较重量和次数，受伤了得不偿失。建议从轻重量做起，每次6-8个，看情况以后再慢慢增加。

接下来，让我们仔细了解下硬拉，特别是硬拉是男士力量的象征，拉多少个才算合格？

硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌，臀部肌群和竖脊肌，屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉，这样股四头肌练到的比较多，轻重量时就先用直腿硬拉，对臀部和股二头肌***较多。

只要你挑战过自己的1RM，就可以知道什么是用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。

从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，让自己知道看自己的实力如何。

表格以成年男子体重作为分类标准，按照硬拉1RM成绩：

个人感觉硬拉的重量一般会持续性得加大偏大，而每次的次数也就不会太多。通常情况下我都没有超过十次，一般情况下，按照重量得不同，一般都是5-10次不等，毕竟硬拉对核心力量以及很多关节和动作技巧都有着一定的技术要求，适量为好。硬拉得类型也有不同的分类，建议多尝试。

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？不同年龄，不同性别，不同健身阶段，健身的能力不同，就健身频率而言，适合自己的就是科学的。

科学健身，是结合自己身体的实际情况，以科学的方式循序渐进训练。不管是减脂训练，还是增肌训练，训练能力的提高都有一个由低向高的过程，在这个过程里，应根据身体承受能力来调整健身的频率。

对于初练者，体弱者，起初的健身训练，一周三到四次，每次一小时以内就是合理的；随着健身训练时间的延长，可以一周四到五次，每次一个小时一个半小时。合理的训练频率，在于身体足以承受，且不受伤害。常年的训练者，也会有每周五到六次，每天早晚训练的情况。

以有氧训练为主的健身者，在休息足够的情况下，身体容易恢复，每周六次的训练也是可以的。以无氧训练为主的健身者，大肌肉群训练修复需要两到三天，小肌肉群修复需要一到两天，应保证训练部位足够的休息情况下，来决定训练的次数或者频率。

到此，以上就是小编对于健身房力量训练做几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练做几次的5点解答对大家有用。